Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин Страница 5

Разложили? Хорошо. Как вы думаете, что определяет всю цепочку, которая разворачивается после события? Конечно, мысль.

Один пассажир думает: «Вот уроды! Они там что, не могут движение поездов наладить, чтобы все шло по расписанию?! Черт! Я же должен быть на встрече в 12:00!» Он испытает злость, раздражение, гнев. У него могут возникнуть телесные реакции: непроизвольно сожмутся кулаки, нахмурятся брови, выступит испарина на лбу. Как этот человек будет себя вести? Возможно, начнет нервно ходить по вагону и громко возмущаться. Что будет результатом? Вероятно, в результате собственных переживаний этот человек приедет в пункт назначения уставшим как выжатый лимон.

Другой подумает: «Да, неудачно. Но я не могу этого изменить, быстрее электрички не побегу». Эмоции: спокойствие, невозмутимость. Телесные реакции: их не будет, так как человек остается спокойным. Поведенческие реакции: позвонит тому, с кем назначена встреча, возможно, будет просматривать новости или читать сообщения в мессенджерах. Результат: приедет позже, извинится и предложит вместе решить – сократить ли время встречи или провести как запланировано и закончить ее позже.

Вы уже поняли, что первый пример – это искаженное мышление, второй – рациональное.

Теперь ваша очередь: придумайте событие и два варианта реакции на него двух людей, на базе искаженного мышления и на базе рационального.

Обратите внимание: есть один элемент, которого в искаженном мышлении очень много, а в рациональном – очень мало. Если не догадываетесь, я подскажу: это «долженствование».

«Они должны меня привезти вовремя! Я должен быть вовремя! Они не должны нарушать расписание! Я не должен опаздывать!» Такие утверждения – свойство искаженного мышления: все должно быть только так, и никак иначе. Долженствования сковывают человека, сдавливают его, лишают свободы и гибкости. Более того, они приводят к нарушениям сна и аппетита, влияют на состояние здоровья.

Рациональный человек понимает, что в жизни может быть по-разному, и это нормально. Он делает все, от него зависящее, чтобы не нарушать планов и договоренностей, но знает, что не все зависит от него. В этих ситуациях он сохраняет самоконтроль и не позволяет эмоциям взять верх над собой.

Присутствуют ли подобные долженствования в вашей жизни? Я думаю, у вас получится их пересмотреть и постепенно ослабить.

Пункт 14.

Я понимаю, что осознание связей между моими мыслями, эмоциями и поведением позволит мне быть по отношению к ним не подчиненным, а руководителем. И, будучи главным, я могу на них влиять.

Человек может влиять на то, что он осознает. Чтобы что-то осознавать, необходимо видеть это. А чтобы видеть, нужно выделять этот объект из окружающей среды и знать его имя/название.

Если в моем словаре нет названия для какого-то предмета или явления, я его не вижу, не осознаю. Например, когда я смотрю на картину старинного мастера, я вижу на ней, допустим, людей, цветы, речку, пейзаж на заднем плане. Там вроде бы что-то еще нарисовано, какое-то пятно, но я не знаю, что это такое, поэтому не обращу на него внимания. Оно для меня не имеет значения, словно бы не существует. Мне достаточно того, что я понимаю все остальное. Но вот я прочитал описание картины, и в описании сказано, что это непонятное пятно – символическое изображение птицы. Оно не похоже на птицу, но теперь я знаю, что это такое, и не могу не обращать на нее внимания. Я теперь вижу ее каждый раз, когда смотрю на картину. И, вглядываясь, начинаю различать и крылья, и клюв, и хвост… А через некоторое время уже удивляюсь, как я мог не видеть эту птицу раньше!

Имя выделяет объект из гущи других, и, когда я знаю, что конкретно передо мной находится, я могу с этим работать.

Проработайте это высказывание по схеме.

Пункт 15.

Я понимаю, что негативные эмоции – это следствие работы моего мышления и совокупности «должно быть» относительно себя (каким я должен быть), других (какими должны быть другие люди) и мира в целом (каким он должен быть).

Если реальность не вполне соответствует желаниям, это высекает искры негативных эмоций.

«Мой сын должен хорошо учиться!» – уверена мама Костика. Но Костик учится так себе, в основном на тройки. Мама сердится и злится на сына, она винит его в том, что он не отличник. Кажется, она даже меньше любит его из-за этого. Костик часто болеет, но мама думает, что он болеет специально, чтобы не ходить в школу. Оставаясь дома, Костик много и хорошо – даже талантливо! – рисует и, когда мама приходит с работы, показывает ей рисунки, желая обрадовать ее. Но мама не смотрит на рисунки, а ругает сына, потому что он не решил пример по математике.

На самом деле ее негативные эмоции – следствие ее убеждений.

Она могла бы порадоваться рисункам, принять сына таким, несовершенным, и получать удовольствие от того, что он просто есть у нее. Проработайте это высказывание по схеме.

Пункт 16.

Я понимаю, что чувство стыда – это следствие несоответствия моего реального поведения моему идеальному образу себя (моему «должно быть» по отношению к себе).

Искаженное мышление диктует нам, что мы обязаны соответствовать идеальному «Я», которое когда-то загрузили в нас извне.

Чаще всего эта загрузка происходит в детстве, когда взрослые внушают нам: «Ты должен вести себя хорошо», «Ты должна быть аккуратной», «Хорошие дети слушаются старших», «Мальчики не должны плакать», «Ты должна учиться на отлично, как твои родители». Если ребенок выполняет эти требования, он получает любовь, похвалу, подарки и прочие поглаживания. Так в его голове складывается образ, которому он чувствует себя обязанным соответствовать.

Но идеальный образ может быть весьма далек от истинного «Я» малыша. Его настоящая природа то и дело берет верх над стараниями быть идеальным, и тогда он испытывает стыд. Потом ребенок вырастает, а стыд остается.

Рациональное мышление, в отличие от искаженного, разрешает человеку иметь образ идеального «Я», но при этом и разрешает ему быть таким, каков он есть, принимать себя именно таким и не стыдиться себя.

«Я могу быть неидеальным, я могу ошибаться и делать что-то не так, и я разрешаю себе быть живым человеком в своей неидеальности. Мне не стыдно за то, что я не сказочный красавец/не гениальный ученый/не олимпийская чемпионка. Я не стыжусь троек в аттестате/маленького роста/неумения петь/своего нежелания читать “Войну и мир”».

Проработайте высказывание