Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин Страница 4

Пункт 7.

Я понимаю, что между событием и эмоциональным состоянием есть пространство, от которого зависит реакция человека на внешний стимул.

Что влияет на эмоциональный отклик человека? Его мышление! Именно мышление определяет наше отношение к тому или иному событию, а отношение формирует эмоцию. Связка действует в этом порядке: мысль – эмоция – поведение. Сначала человек подумал, потом испытал эмоцию. И только после этого начал действовать.

Часто эти три звена связки идут друг за другом так быстро, что мы не успеваем отследить, в какой момент мысль переходит в эмоцию, а эмоция подталкивает к действию. Но очередность всегда одинакова.

Пункт 8.

Я понимаю, что другой человек или какое-то событие не могут меня расстроить, обидеть, разозлить. Только я своим мышлением и своим отношением к людям и событиям создаю свои эмоции.

Не удивляйтесь, что я снова и снова повторяю, казалось бы, одно и то же. Иногда нужно услышать что-то несколько раз, в разных формулировках, чтобы человек понял: «Это же так просто и так очевидно!»

Пункт 9.

Я понимаю, что мышление может быть двух типов: искаженное и рациональное.

Человек с искаженным мышлением интерпретирует события так, что испытывает негативные эмоции и создает условия для повторения этих событий, чтобы подтвердить привычные убеждения о себе, о других и о мире.

Рациональное мышление интерпретирует события в позитивные или нейтральные эмоции, ведет к повторению аналогичных событий и подтверждению привычных убеждений.

Мы вводим эти понятия для удобства, но понимаем, что каждый человек использует оба типа мышления. Но какой-то из них чаще, другой – реже; один с большей интенсивностью, другой – с меньшей.

Давайте рассмотрим такой пример. Полина получила замечание от начальника за допущенную ошибку. Это была первая ошибка и первое замечание за несколько месяцев ее работы. Полина сильно расстроилась. Она начала думать, что начальник теперь считает ее некомпетентным сотрудником; что эта ошибка приведет к увольнению. Скоро она убедила себя в том, что всегда будет делать ошибки, и на ее карьере в этой компании можно поставить жирный крест.

Какой тип мышления преобладает у Полины в данной ситуации? Конечно, искаженный. А какие эмоции, на ваш взгляд, порождает такое мышление? Тревогу, чувство вины, стыд, уныние. Помогает оно Полине или мешает? Все это заставляет ее катастрофизировать ситуацию («Кошмар, все ужасно»), обобщать происходящее («Один раз ошиблась – значит, всегда буду ошибаться»), предсказывать негативное будущее («Ничего хорошего здесь для меня не будет»).

И самое главное – Полина неосознанно запускает повторение цикла. Она начинает избегать сложных задач, чтобы снова не совершить ошибку. Это приводит к тому, что она упускает возможности для профессионального роста и теряет свои компетенции. Когда перед ней возникает новая задача, она так нервничает, что действительно допускает ошибки. Эти ошибки подтверждают ее негативные убеждения, и Полине кажется, что так было всегда, и все это неизбежно – и ошибки, и замечания, и неудачи, и тревоги, и стыд… Вот цикл и замкнулся.

А вы, дорогой читатель, ловили себя на таких мыслях в ерундовой ситуации? Случалось ли вам так же делать из мухи слона? Поработайте над этим пунктом по нашей схеме.

Пункт 10.

Я понимаю, что именно мое мышление создает мои эмоции в ответ на события, с которыми я встречаюсь в жизни.

Прочувствовали ли вы эту мысль как свою собственную? Дайте себе время побыть с ней наедине, привыкнуть к ней. Возможно, отныне это убеждение станет вашим спутником на всю жизнь. Не забудьте проработать этот пункт по схеме.

Пункт 11.

Я понимаю, что я могу работать над качеством своего мышления.

Аккуратно и плавно смещайте фокус своего внимания с других людей и внешних событий на себя.

Допустим, вам пришла в голову мысль: «Это она виновата (он виноват) в том, что у меня сегодня плохое настроение!» Если бы вы не прочитали и не проработали все предыдущие пункты, эта искаженная мысль так и осталась бы с вами. Но сейчас, скорее всего, вы сможете притормозить и поинтересоваться: «А почему мне пришло это в голову? Зачем я обвиняю его/ее? Кто-то меня заставляет думать, что мое настроение не зависит от меня? Разве я не могу выбрать вместо этого другие мысли и другое настроение?»

С таких вопросов и начинается работа над качеством своего мышления. Но вам пока не нужно сразу погружаться в активную переработку. Пока просто согласитесь с этой идеей, если она вам созвучна, и проработайте ее по плану.

Пункт 12.

Я понимаю, что человек в потоке повседневности не замечает, что ему в голову приходят одни и те же мысли, тренированные на базе его убеждений о себе, о других и о мире.

Человек не замечает, что становится заложником своих мыслей. Его убеждения диктуют ему правила жизни, а ведь он мог бы управлять ими, а не идти у них на поводу. Вот, например, Тамара, собираясь на свидание с новым знакомым, автоматически задерживается дома и выходит так, чтобы опоздать минут на 30. Когда-то в детстве она неоднократно слышала от мамы и от ее подруг, что девушка должна опаздывать на свидание, чтобы проверить чувства своего кавалера. Теперь Тамара не отдает себе отчета в этом, действуя машинально. Но, приходя на условленное место, она не застает там молодого человека. Вскоре девушка получает от него сообщение: «Не дождался тебя, и ты не предупредила, что опоздаешь». «Опять какой-то дурак попался!» – думает Тамара с досадой. Это уже третье свидание, когда кавалер уходит, не дождавшись ее, но ей не приходит в голову, что причина не в молодых людях, а в ней самой.

Анатолий опубликовал пост в своем аккаунте, и под ним появились семь одобрительных комментариев и один негативный. Анатолий сразу увидел негативный комментарий, а остальных как будто не заметил. И тут же расстроился: «Все ясно. Мой пост никому не понравился. Не буду больше ничего писать, у меня не получается». Он привык замечать плохое и не видеть хорошее, и сам не понимает это.

Вы согласны, что так бывает? Проработайте это высказывание по схеме.

Небольшое практическое задание

Представьте, что вы едете в электричке на согласованную заранее встречу. Она вынужденно останавливается между станциями, пропуская несколько грузовых поездов, и вы понимаете, что опоздание неизбежно.

Разложите эту ситуацию по шагам: событие → мысль → эмоция → телесная реакция → поведенческая реакция