Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин Страница 13

Даже если вы будете записывать одно событие в день, это станет колоссальным вкладом в ваше понимание своего реального «Я», в свою внимательность и способность анализировать, в увеличение пространства между стимулом и реакцией, в переосмысление своих привычек и убеждений.

День за днем, шаг за шагом – и постепенно еле заметная тропинка к новому состоянию сознания превратится в широкую дорогу, по которой вы пойдете свободно и уверенно.

Глава 4

Чувство вины: понять и преобразовать

Человек живет не в реальном мире, а в мире своих представлений о нем. И механизмы формирования его представлений иногда играют с человеком злую шутку…

В этой главе мы говорим о чувстве вины, его источниках и последствиях. Покопаемся в причинах, разложим на детали, проиллюстрируем примерами. И, возможно, в конце придем к каким-то новым представлениям об этой стороне жизни.

Начнем с открытого вопроса, над которым я приглашаю вас подумать. Просто сделать паузу, отложить книгу на минуту и подумать:

Что значит для вас способность принимать неизбежность вашего несовершенства? Можете ли вы принимать неизбежность несовершенства других людей? Как принимать несовершенство мира?

Это непростой вопрос, поэтому можете не давать на него ответа прямо сейчас. Давайте сначала разбираться в нашей теме.

Пример.

Анна выросла в строгой семье, где родители всегда требовали от нее идеального поведения. Они часто говорили Ане: «Ты должна помогать маме по дому», «Ты должна учиться лучше всех в классе», «Ты не должна громко смеяться, это неприлично», «Мы так о тебе заботимся! Ты должна оправдать наши ожидания и ни в коем случае не должна нас подвести».

А если Аня не вполне соответствовала требованиям родителей, то слышала от них: «Ты плохая девочка, наверное, ты нас не любишь».

То есть она находилась под постоянным контролем и под градом требований. В результате у Анны выработалось стойкое чувство вины, терзающее ее, когда она хоть на миллиметр отступала от родительских предписаний. Став взрослой и переехав в отдельное жилье, она продолжала слышать в своей голове голоса матери и отца, которые словно внушали ей: «Ты должна быть лучшим сотрудником», «Ты должна оправдать надежды начальника», «Ты должна выглядеть идеально», «Ты не должна показывать свои эмоции», «Ты не должна отвлекаться на личную жизнь, пока не сделаешь достойную карьеру» и т. п.

Анна очень старалась соответствовать всем требованиям, но не всегда это получалось на 100 %. И тогда Анна чувствовала себя виноватой. Она как будто видела строгое мамино лицо, и ей снова казалось, что она плохая девочка, которая расстроила родителей.

Еще пример.

Виктора воспитывали гиперопекающие родители. Каждый день он слышал: «Не бегай, а то упадешь», «Не играй с этими детьми, они неподходящая компания», «Ешь кашу, а то будешь слабым», «Закутай шею шарфом, а то заболеешь». Когда Витя пренебрегал этими назиданиями, родители говорили: «Тебе же было сказано! Это все для твоего блага! Почему ты нас не послушался? Плохой мальчик!»

Родительские требования и слова осуждения внедрились в сознание Виктора, отпечатались на изнанке его черепа и стали его внутренним контролером. Он уже взрослый дядя, но по-прежнему слышит этого контролера. Виктор чувствует себя виноватым каждый раз, когда не соответствует его требованиям или нарушает запрет. Как-то он поехал за город с «неподходящими» друзьями, и потом неделю мучился чувством вины. И каждое утро он заставляет себя есть кашу, хотя она ему страшно надоела. А если иногда в порыве протеста готовит себе яичницу на завтрак, то ощущает себя почти преступником.

Итак, вопрос к вам, уважаемый читатель: что объединяет Анну и Виктора? Что у них общего?

Уверен, что вы уже нашли – это родительские требования и закрепившееся чувство вины.

Напомню, что человек понимает лишь то, относительно чего может привести примеры из жизни.

Какие примеры можете привести вы?

Давайте сформулируем:

Чувство вины – это моя реакция на несоответствие моего поведения внушенным мне ожиданиям других людей.

Человек – существо внушаемое, и восприятие внушений является видосохраняющей функцией: делай то, что говорят более опытные, и будешь в безопасности. С этой точки зрения подчинение требованиям – благо. Но у этой функции есть и обратная сторона, ограничивающая. Человек попадает в очерченный предписаниями замкнутый круг, и одна мысль о том, что можно выйти за пределы этого круга, вызывает у него букет негативных эмоций – страх, вину, неуверенность, беспокойство, панику.

Чрезмерное чувство вины не обучает человека делать выводы, редактировать свое поведение и исправлять допущенные промахи. Вина заставляет индивида блуждать в границах цикла самонаказания.

Цикл самонаказания.

Шаг 1. Человек совершает какой-то поступок, не соответствующий ожиданиям других людей. Первая мысль: «Какой ужасный поступок я совершил!»

Шаг 2. «Я не должен был так себя вести. Я виноват!»

Шаг 3. «Я виноват в том, что другой человек расстроился из-за меня».

Шаг 4. «Я плохой, я недостойный, я ничтожество».

Шаг 5. «Я должен понести наказание. Я заслуживаю наказания!»

Шаг 6. Я наказываю себя самоуничижением, самоедством, самокритикой, самобичеванием.

Шаг 7. Я чувствую себя подавленным, уставшим, истощенным.

Шаг 8. Я не вношу никаких улучшений в свои действия, так как все силы ушли на проживание вины.

Шаг 9. Я снова совершаю проступок и вхожу в шаг 1 цикла самонаказания.

Примером может служить следующая история.

Павел встречается с Маргаритой. Девушка занимается танцами, и Павел обещает прийти на ее выступление, но забывает об этом. Он осознает свою ошибку и думает: «Какой ужасный проступок я совершил! Я же должен был сегодня прийти на выступление… Рита, конечно, расстроилась, и я в этом виноват. Может быть, она танцевала плохо из-за того, что расстроилась… Как я мог так поступить? Ну я и дурак! Я заслуживаю наказания за свою забывчивость. Я поступил просто ужасно, и если Рита перестанет со мной разговаривать, она будет права. Так мне и надо!» Самобичевание отнимает силы у Павла, он чувствует себя истощенным и не находит ничего лучше, чем напиться, чтобы хоть как-то снять эту тяжесть. Протрезвев, он просит прощения у Маргариты и получает его. А когда через месяц Рита снова приглашает его на свое выступление, Павел забывает об этом, и цикл повторяется.

Можете ли вы распознать в этой истории шаги цикла самонаказания?

Возможно, прочитав ее, вы подумали: «Что за ерунда? Ведь запомнить совсем несложно!» Видите ли, все не так просто…

Во-первых, Павел не сделал ничего, чтобы изменить свое поведение. Он мог бы начать записывать свои дела или ставить напоминания. Но он этого не делает. Случайно? Нет, не случайно.

Во-вторых, чувства и мысли, испытанные в этой ситуации, не