Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао Страница 12

Просто произнеси про себя простую фразу, например: «Как же мне повезло», «Я чувствую себя счастливым», «Я благодарен за этот момент» или обычное «Спасибо».

Как мы уже видели в начале этой главы, далеко не каждая минута нашей жизни должна быть приятной или вызывать чувство благодарности. У всех нас моменты, когда мы полны энергии, сменяются периодами усталости, радости и грусти. В следующей главе мы рассмотрим, как можно управлять некоторыми из этих неприятных эмоций. А пока я просто хочу попросить тебя запомнить, что все эмоции временны, и даже в самые трудные моменты тебе может помочь мысль о том, что «и это тоже пройдет».

Все проходит. Грусть тоже.

ПОМНИ!

• Никто не может быть счастлив все время.

• Мы все иногда чувствуем себя более или менее счастливыми.

• Все эмоции временны.

• Положительные эмоции можно взращивать.

• Если хочешь чувствовать себя счастливым, самое главное — выстраивать качественные отношения с другими людьми.

7. Очисти свой разум

Счастье не дается готовым. Оно приходит в результате ваших собственных действий.

Далай-лама

Четыре ученика готовились стать монахами в буддийском монастыре. Последним испытанием перед посвящением был обет молчания на протяжении семи дней. Семь дней и шесть ночей ученики хранили полное молчание, но на седьмую ночь один из них заметил, что фонари, освещавшие коридоры монастыря, погасли. Не задумываясь, ученик воскликнул: «Как же темно! Кто-нибудь зажгите лампы!» Услышав его, один из его товарищей прошептал: «Тише!» Другой сказал: «Не говорите! Вы нарушаете обет молчания!» В этот момент последний из них ответил: «Все нарушили обет, кроме меня!»

Каждый день тебе будет приходить в голову множество разных мыслей. Некоторые из них помогут тебе чувствовать себя хорошо, а другие нет. В этой главе мы поговорим о негативных мыслях и о том, как можно избежать некоторых ментальных ловушек, из-за которых ты можешь чувствовать себя раздраженным, разочарованным или несчастным.

Не сравнивай себя с другими. Это принесет тебе только неудовлетворение.

Согласно научным исследованиям, умение держать под контролем негативные мысли может оказаться важнее для твоего ментального здоровья, чем стремление мыслить позитивно. Многие из тем, которые мы обсудим в этой главе, связаны с притчей о четырех монахах, которую ты только что прочитал. Первый из них нарушил обет из-за нетерпения или неспособности контролировать свои импульсы. Однако, как ты, возможно, заметил, других трех монахов подвело то, что они сосредоточились на ошибках своих товарищей. Если бы они обратили внимание на собственный путь, они достигли бы своей цели. Первый шаг на пути к заботе о нашем разуме — поменьше обращать внимание на других.

Не верь всему, что видишь

Я часто разговариваю с людьми разных возрастов о том, как они себе представляют жизнь других людей. Испокон веков люди наблюдали за тем, что делают их соседи, друзья, одноклассники или коллеги, и пытались сравнивать себя с ними. Человечество уже тысячи лет думает о таких вещах, как: «У моего соседа копье острее, чем у меня», «Лучшие куски мяса всегда достаются моей сестре». В современном мире это может звучать так: «Моей подруге покупают все, что она хочет» или «Мой коллега купил новую машину». До определенной степени это нормально, потому что сравнение с другими людьми, по всей видимости, является частью человеческой природы.

С тобой наверняка тоже так бывает. Например, когда ты узнаешь результаты экзамена. Прежде чем определить свою оценку как хорошую или плохую, мы обычно смотрим на результаты других. Поэтому получить четверку, когда все остальные не сдали, обычно гораздо приятнее, чем получить пятерку, когда все остальные получили пятерку с минусом.

Наш мозг настроен на постоянное сравнение с другими.

Однако проблема заключается в том, что сегодня, с появлением социальных сетей, это сравнение становится все более несправедливым. Если раньше я слышал, как ребята твоего возраста сравнивали себя с друзьями, одноклассниками или соседями, то теперь я все чаще слышу, как они сравнивают себя с интернет-знаменитостями: «Этот блогер все время путешествует», «У этой девушки 1,2 миллиона подписчиков», «Я подписана на девушку с великолепным телом, она постоянно улыбается» или «Мне нравится эта певица, у нее такие красивые и глубокие отношения с ее парнем…». Когда я слышу подобные комментарии, мой ответ обычно одинаков: «Ты и правда в это веришь?»

Я хочу задать тебе тот же вопрос: ты действительно веришь во все, что видишь в соцсетях? Ты веришь, что есть люди с идеальной жизнью? Настолько красивые, богатые и знаменитые, что они всегда счастливы? Люди, у которых идеальные отношения с партнером? Я уже более 25 лет работаю психологом с детьми, подростками и взрослыми. Я встречал много невероятно богатых, знаменитых и влиятельных людей. Я работал с актерами, певцами, блогерами, предпринимателями и банкирами, которые настолько богаты, что не знают, на что потратить свои деньги, но у них нет времени сходить на утренник своих маленьких детей.

Когда мы видим кого-то с миллионами подписчиков: блогера, который едет отдыхать на пляж с пальмами и бирюзовой водой, футболиста, который водит спортивный автомобиль, недоступный для большинства людей, или певицу или актера, живущих в потрясающем доме, — мы думаем, что их жизнь идеальна. Мы ослеплены блеском той части их жизни, которую они показывают нам. Но реальность — истинная реальность — заключается в том, что их жизнь далеко не идеальна. Богатые и знаменитые люди сталкиваются с проблемами так же, как и все мы. Иногда даже больше, потому что, сосредоточившись на деньгах и славе, можно забыть о других, более важных и простых вещах, таких как любовь, спокойствие или помощь другим.

Проблема не в популярности и не в деньгах. Проблема в том, что мы склонны замечать те вещи, которые есть у других и которые нам бы хотелось иметь. Социальные сети только усиливают ощущение, будто у других жизнь гораздо лучше, чем у нас. Поэтому, когда у тебя возникают такие мысли, задай себе вопрос: ты действительно в это веришь?

Остановись на мгновение и подумай об этом.

Социальные сети — один из самых больших источников сравнения и неудовлетворенности. Держи их под контролем.

Люди, которые в соцсетях демонстрируют отсутствие комплексов, на самом деле часто очень неуверенны в себе. Самая счастливая, на первый взгляд, пара может переживать глубокий кризис в отношениях. Поэтому простой и действенный совет, который помогает многим людям, — это просто