Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао Страница 13

Если ты видишь фото красивой девушки и это вызывает у тебя неприятные чувства или мысли вроде: «Я бы хотел такую подругу» или «Я никогда не стану такой, как она», лучше всего отписаться от нее. Это освободит твой мозг от множества разочарований, которые лишь усиливают плохое настроение или неуверенность в себе.

Не старайся быть тем, кем ты не являешься

Часто, глядя на окружающих, мы чувствуем неуверенность в себе. Особенно когда видим, что другие делают то, чего мы не делаем или сделать не можем. Иногда мы завидуем медалям и популярности одноклассницы-спортсменки. Мы восхищаемся парнем, который выиграл математическую олимпиаду или нравится многим девчонкам.

Возможно, нам хотелось бы быть такими, как они, но со временем мы понимаем, что это не про нас, и мы такими быть не можем.

Всем нам хочется быть особенными

Это нормально — расстраиваться, чувствовать себя неполноценным и неуверенным в себе, когда понимаешь, что у тебя нет тех качеств, которые позволяют другим людям выделяться. Всем нам нравится быть особенными и ощущать признание со стороны окружающих. Это так же естественно, как ходить или дышать.

Это чувство необязательно плохое (помни, что все наши чувства указывают на то, в каком направлении мы хотим двигаться), ведь оно напоминает тебе, что ты тоже хочешь чувствовать себя ценным для других. Однако это неприятное чувство может усиливаться, когда мы пытаемся слепо подражать другим.

Можно стремиться быть похожим на своего кумира, но если все, что ты делаешь, — это пытаешься натянуть свои возможности и свою личность на жизнь другого человека, то в итоге почувствуешь себя как жвачка, которую слишком сильно растянули.

Например, тебе нравится рисовать или у тебя неплохо получается говорить на других языках. Медалей за это особо не выдают, и, возможно, ты начинаешь обращать внимание на своего одноклассника, который играет в баскетбол, или на одноклассницу, которая танцует в хип-хоп-группе. Ты можешь начать усиленно тренироваться, записаться на занятия по хип-хопу… Каждую неделю ты будешь тратить часы на эти тренировки и, возможно, так и не добьешься мастерства в этих занятиях.

Чуть позже я расскажу тебе притчу про обезьяну и рыбу, но сейчас скажу одну важную вещь.

Главный секрет чувства собственного достоинства — это помнить, что ты отличаешься от других людей и у тебя есть свои интересы, способности и качества.

Мне нравится называть их «суперсилами»: как и у супергероев, у обычных людей, как правило, есть необычные суперсилы, которые отличаются от способностей других. В таблице ниже ты можешь записать свои суперсилы и суперсилы других людей, которыми ты не обладаешь.

Ты особенный, ценный сам по себе и единственный в своем роде человек. Не лучше и не хуже других.

Мне очень нравится упражнение с суперсилами, потому что, когда видишь свои суперсилы на бумаге, они кажутся более реальными. В то же время, записав в таблице суперсилы других, ты, возможно, перестанешь на них зацикливаться. Это упражнение помогает сосредоточиться на том, кем ты можешь быть, и не обращать так много внимания на других.

Тем не менее, даже если ты ценишь свои таланты, все равно в некоторые моменты твое внимание будет неосознанно направлено на успехи других людей, что может вызвать негативные чувства.

Для этого тоже есть решение:

Не критикуй, и жизнь станет проще

В некоторых культурах принято думать, что умные люди должны говорить много. Однако в других культурах не слова, а молчание свидетельствуют о мудрости. Считается, что глупцы предпочитают говорить, а мудрецы — слушать. Как и в притче о четырех будущих монахах, критиковать других — это самый быстрый способ сбиться с пути к благополучию.

Каждому из нас в школе, университете или на работе не раз хотелось снизить градус напряжения или чувства вины, указав на ошибки других. Способов справиться с этим много, и один из самых эффективных — перестать критиковать других.

Не критикуй других людей.

Избегай неуважительных формулировок. Они будут приходить тебе голову, но достаточно их просто заметить и отпустить. Когда они появятся, обрати на них внимание и осознай их: «Я собираюсь сказать что-то плохое об этом человеке».

Важно понимать, что у тебя есть выбор: критиковать (рискуя потерять внутренний покой) или отказаться от критики (и таким образом сохранить его).

Вот увидишь, удовлетворение от отказа от критики куда больше, чем от самой критики.

Избегай критикующих разговоров.

Возможно, в компании друзей или одноклассников часто обсуждают кого-то за его спиной. Постарайся не участвовать в таких разговорах. Можно просто промолчать, сменить тему, сказать что-то положительное или ответить: «Я предпочитаю не критиковать других».

Оставь позитивный комментарий на конец разговора.

Иногда просто невозможно справиться с искушением обсудить кого-то или осудить. Как бы мы ни старались избежать таких ситуаций, мы все в них рано или поздно оказываемся. Но всегда можно сделать что-то, что поможет нейтрализовать или сбалансировать критику.

Добавь в конце разговора один или два положительных комментария о человеке, о котором идет речь.

Такой простой жест поможет тебе немного смягчить критику и покажет, как тебе самому, так и другим, что ты предпочитаешь сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом.

На каждый негативный комментарий найди три позитивных.

Эту технику используют в буддийских монастырях для предотвращения негативных мыслей. Ты не всегда сможешь удержаться от критики, и, если она все-таки возникла у тебя в голове, постарайся придумать, а еще лучше — записать три положительных комментария о человеке. Возможно, это потребует немного практики, но могу тебя заверить, что каждого человека есть за что похвалить. Это поможет тебе сохранить более позитивный взгляд на вещи, а не концентрироваться на негативе.

Держи стресс под контролем

Последний источник ментального загрязнения для многих людей связан с эмоцией, которая может стать настоящей проблемой.

Стресс — это нормальная и полезная физиологическая реакция, которая помогает нам выжить.

Она должна возникать, когда ты, например, попадаешь в паникующую толпу. Твои зрачки расширяются, сердце начинает биться быстрее, вдох становится глубже, чтобы в легкие поступало больше кислорода. Все это нужно для того, чтобы ускорить твои реакции и дать тебе больше сил, как физических, так и ментальных, чтобы справиться с ситуацией и выбраться из этой толпы.

Как ты уже догадался, стресс — это идеальное состояние,