Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао Страница 11

между славой (или признанием), богатством и счастьем, у некоторых людей создается впечатление, что деньги и успех — это что-то плохое. Но это не так. Научные исследования говорят нам, что успех дарит чувство безопасности, а люди, которым не хватает денег для удовлетворения базовых потребностей, часто испытывают беспокойство и не очень счастливы. Поэтому с уверенностью могу сказать, что деньги и успех — это хорошо. Однако не забывай, что достигаются они нередко ценой большого труда, жертв и усилий, а значит, нужно больше работать и брать на себя больше ответственности. Но самое главное — пойми, что признание и богатство — это, конечно, прекрасно, но они не равны счастью.

Успех и счастье — это разные вещи.

Для наглядности я приведу пример, который легко запомнить: представь, что у тебя есть огород, и на нем ты можешь сажать салат (деньги), тыкву (признание) и помидоры (счастье). Некоторые путают деньги и успех со счастьем и проводят всю свою жизнь, приумножая деньги и признание, но при этом несчастны. Это все равно что посвятить все свое время выращиванию, поливу и сбору только салата и тыквы.

Можно почувствовать себя очень важным, заполнив тележку салатом и тыквами, но, если у тебя нет помидоров, ты не будешь счастлив. Люди несчастны, потому что забыли вырастить самый важный плод. Как все в этом мире, помидоры отличаются друг от друга по качеству. Точно так же не все положительные эмоции одинаковы. Поэтому важно не просто выращивать что угодно:

Взращивай качественные положительные эмоции

Ты можешь почувствовать себя лучше благодаря многим положительным эмоциям: несравненное удовольствие от куска любимого пирога; приятное удовлетворение от благодарности одноклассника, которому ты помог; азарт в игре Fortnite; удовлетворение от помощи родителям по дому; радость от покупки новеньких кроссовок, которые вызовут восхищение у всех друзей; или глубокое удовлетворение, когда подаришь свою пару обуви тому, кто в ней действительно нуждается. Хотя все эти эмоции положительные, некоторые из них гораздо полезнее для твоего эмоционального благополучия, и сейчас я объясню почему.

Самые счастливые люди — это те, кто выстроил качественные отношения с окружающими.

Некоторые действия активируют в мозге дофамин. Это очень важный нейромедиатор, потому что он помогает тебе чувствовать мотивацию или сосредоточиться на определенной цели или задаче. В основном он активируется, когда ты испытываешь удовольствие, например пробуешь мороженое, или когда твой мозг замечает что-то новое, например при виде новой футболки в магазине или новой фотографии в соцсетях. Когда это происходит, в мозге запускается цепочка, благодаря которой в различных областях создается ощущение удовольствия или награды.

Другие действия активируют серотонин. Это еще один нейромедиатор. Он пробуждается, когда ты взаимодействуешь с людьми или помогаешь им. Например, когда ты помогаешь однокласснику подготовиться к экзамену, убираешь посуду или когда друг решает довериться тебе и поделиться своими переживаниями. Когда ты занимаешься такими делами, разные структуры твоего мозга соединяются, вызывая ощущение удовлетворения и связи с окружающими.

Хотя дофамин вызывает более сильные эмоции, которые большинство людей быстрее идентифицируют как счастье, на самом деле такие всплески дофамина краткосрочны. Уже через несколько секунд после покупки новых кроссовок, просмотра классного видео в TikTok или победы над соперником в Fortnite ты почувствуешь желание испытать это снова.

Цепь вознаграждений в мозге очень мощная, но она постоянно требует подпитки.

Вот почему многие люди увлекаются видеоиграми, социальными сетями, шопингом или подседают на шоколад и даже становятся от всего этого зависимыми, как ты уже знаешь.

Серотонин, наоборот, вызывает в мозге более спокойное ощущение. Иногда мы даже не замечаем его, но при этом оно длится гораздо дольше. Если ты кому-то помог, накрыл на стол или поговорил по душам с лучшим другом, тебе не нужно сразу же повторять это, потому что ты будешь чувствовать себя удовлетворенным, спокойным и довольным собой в течение некоторого времени. Чувство удовлетворения настолько длительное, что многие люди могут снова его почувствовать даже годы спустя после того, как они кому-то помогли.

УДОВОЛЬСТВИЕ

Индивидуальное

Радостное возбуждение

Иметь или получать

Поверхностное чувство

Кратковременное

СЧАСТЬЕ

Совместное

Спокойствие

Делиться или отдавать

Глубокое чувство

Долговременное

Как я уже говорил, все положительные эмоции и переживания необходимы для нашего благополучия.

Никому не будет хорошо, если человек навсегда лишит себя удовольствий или покупок чего-то, что ему действительно нравится.

Однако, как и с выделением дофамина и серотонина в мозге, те, кто чаще помогает другим или искренне взаимодействует с людьми, обычно испытывают более глубокое и продолжительное чувство удовлетворения, чем те, кто остается на поверхностном уровне благополучия.

Занимайся тем, что тебе действительно нравится

Тебе знакомо чувство, когда ты занимаешься чем-то, что тебе действительно нравится, и полностью забываешь о времени? Исследования показали, что такие занятия очень полезны. Например, когда ты танцуешь, катаешься на скейте, рисуешь, пишешь стихи, готовишь или занимаешься своим любимым видом спорта. Нет занятий лучше или хуже, если они приносят тебе настоящее удовольствие, полностью вовлекают тебя в процесс и заставляют забыть о времени. В эти моменты все твои навыки и внимание сосредоточены на одном, и именно поэтому ты входишь в состояние наполненности, что приносит глубокое удовлетворение и увеличивает общий уровень твоего счастья. В конце концов, логично, что мы чувствуем себя счастливыми, когда позволяем разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал.

Будь благодарным

Одно из простых действий, которое ты можешь выполнять каждый день для повышения уровня своего благополучия, — это благодарить и чувствовать благодарность за хорошие вещи, которые с тобой происходят. Благодари, когда кто-то уступает тебе дорогу. Благодари, когда родители подвозят тебя к дому друга или дают деньги на ужин с друзьями. Благодари, когда учитель находит время, чтобы помочь тебе. Научно доказано, что чувство благодарности помогает нам чувствовать себя лучше. Это спокойное чувство, благодаря которому мы испытываем умиротворение и связь с окружающими людьми.

Но благодарность — это не просто эмоция, которую мы испытываем, когда благодарим другого человека. Мы также проживаем ее, когда осознаем, как нам повезло с тем, что у нас есть, или с тем, что сейчас происходит в нашей жизни. Например, когда ты хорошо провел время с друзьями, когда глубоко дышишь после тренировки, когда сидишь перед своей любимой едой или любуешься красивым пейзажем.

Секрет в том, чтобы остановиться на мгновение, осознать, как тебе повезло, и