Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао Страница 10

Это прекрасный совет с точки зрения работы мозга, потому что свет экрана, так называемый синий свет, очень негативно влияет на сон. Когда свет от устройств попадает в мозг через глаза, он воздействует на небольшую железу, отвечающую за определение времени суток. Если ты смотришь в экран перед сном (или даже в кровати), синий свет заставляет мозг думать, что сейчас день, и эта железа перестает выделять мелатонин — гормон, который вызывает сон и помогает спать дольше. В результате ты можешь бодрствовать до двух или трех часов ночи, а наутро проснуться раньше, чем нужно.

Отсутствие телефона увеличивает качество и количество сна.

Возможно, это звучит немного неправдоподобно, но миллионы людей уже ежедневно практикуют «цифровой детокс». Они отключаются на некоторое время от телефонов и всех социальных сетей каждый день или каждую неделю. Некоторые предприниматели отказываются от экранов в выходные, другие, как Криштиану Роналду, не используют гаджеты за один-два часа до сна. Я же просто оставляю свой телефон на зарядке в самом далеком от кровати месте — на кухне. Рекомендую!

Признаю, иногда раздражает, что нельзя посидеть в интернете перед сном. Но я действительно стал лучше спать. И каждый раз, когда я нарушаю это правило, мне сложнее заснуть, и я сплю меньше. Тогда я сильно расстраиваюсь, потому что у меня остается всего 40-процентная вероятность провести следующий день хорошо!

ПОМНИ!

• Спи минимум восемь часов в день.

• Сон — лучшее лекарство.

• Если хочешь хорошо себя чувствовать на следующий день, ложись спать рано и без экрана.

• Оставь телефон на зарядке в другой комнате.

• Лучший способ не выпадать из жизни — отдыхать и быть бодрым.

IV. Твой разум — это место, где ты проведешь всю оставшуюся жизнь

6. Взращивай положительные эмоции

Счастье временно и познается в сравнении.

Жил на свете грустный король. Однажды он созвал всех мудрецов и приказал найти средство от меланхолии. Мудрецы предлагали разные зелья и лекарства в течение многих лет, но ничто не помогало.

Когда надежда уже, казалось, пропала, во дворце появился мудрец из далекого королевства и предложил монарху латунный перстень. Король с удивлением спросил, как этот перстень ему поможет. Мудрец указал на надпись внутри кольца и сказал, что нужно просто прочитать ее, когда королем снова овладеет грусть или отчаяние.

Заинтригованный, король прочитал ее. На кольце было написано всего лишь: «И это пройдет». С тех пор король еще не раз грустил, но каждый раз он вспоминал надпись на своем кольце и чувствовал себя чуть легче.

Ему также помогала мысль о том, что после радостных моментов настанут трудные времена, и все это — часть жизни.

Эту историю я узнал от психолога Хорхе Букая и считаю ее прекрасной притчей о счастье и грусти. Всем нам иногда становится грустно, но напоминай себе, что это чувство временно, и это поможет тебе, как когда-то помогло королю. Напоминание не столько уменьшает грусть, сколько дает немного надежды в момент, когда мы очень в ней нуждаемся. Ведь для многих людей самое мучительное — это страх, что грусть никогда не пройдет. Поэтому напоминание о том, что грусть временна, может выручить тебя не раз. Но что насчет счастья?

Над счастьем нужно работать каждый день.

Ты счастлив?

Тебе не раз еще придется отвечать на вопрос, счастлив ли ты. Возможно, ты и сам уже задавался им. Если это так, то ты помнишь то неловкое чувство, когда ты не знаешь, что ответить, потому что сам вопрос неправильный и странный.

Счастье — это не черта внешности, как телосложение или цвет волос.

Счастье — это эмоциональное состояние, как усталость, голод, сонливость или грусть. Нельзя быть счастливым по умолчанию, так же как нельзя по умолчанию быть уставшим или голодным.

Многие люди считают, что главная цель в жизни — всегда быть счастливыми, как будто счастье можно испытывать 24 часа в сутки, 365 дней в году. Научные исследования доказывают, что все люди счастливы лишь время от времени. Один физик каждый день отмечал свой уровень счастья. После 16 лет наблюдений он сделал вывод: мы не можем быть счастливы каждый день. Более того, самые счастливые дни часто соседствуют с куда менее приятными днями или моментами.

Эти результаты не означают, что нельзя ничего сделать, чтобы прожить хорошую жизнь и повысить уровень счастья. Более того, психологи уже много лет изучают, как стать счастливее или, точнее, как чаще чувствовать себя хорошо в течение дня. Но лучше всего не ожидать, что ты будешь счастлив все время.

Жизнь подбрасывает нам моменты радости, грусти, легкости, усталости, разочарования, удовлетворения и множества других эмоций. И нет ничего плохого в том, чтобы попытаться жить счастливо.

Поэтому я хочу поделиться с тобой одним из важнейших секретов счастья:

Не путай счастье с другими вещами

Каждый из нас представляет счастье по-своему. Для некоторых счастье — оказаться на райском пляже с экзотическим напитком в руке и в хорошей компании. Для других — выйти из новенького спортивного автомобиля в брендовой одежде. Что любопытно, большинство людей с такими представлениями о счастье никогда не бывали на райском пляже и никогда не катались на спортивной машине. Откуда же они знают, какие ощущения будут испытывать, если их мечты исполнятся? Они не знают. Они просто рисуют картинки в воображении, потому что в социальных сетях, журналах, рекламе и фильмах мы постоянно видим, как люди улыбаются на красивом фоне. Вот почему многие считают, что признание, слава или богатство равнозначны счастью.

Но, как ты увидишь ниже, признание, богатство и счастье — это разные вещи.

Признание — чувство восхищения со стороны других, благодаря которому мы чувствуем себя в центре внимания. Иногда может вызывать эйфорию. Побочный эффект: мы становимся уязвимыми перед оценками окружающих, что может нас подавлять.

Богатство — чувство безопасности и власти. Материальные блага находятся в нашем распоряжении. Однако от многих это также требует самоконтроля, чтобы не потратить все деньги сразу.

Счастье — это очень приятное чувство удовольствия, связи с другими людьми и отсутствия стресса. Обычно мы испытываем его, когда проводим время с теми, кого ценим, когда расслаблены или когда занимаемся тем, что действительно приносит нам удовольствие.

Когда я объясняю разницу