Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин Страница 10

Немалый вклад в формирование стандартов вносят социальные сети, сми и реклама. Надо покупать для семьи вот этот майонез, который показывают в рекламе, – и тогда я буду идеальной хозяйкой. А если стану использовать крем для лица, как известная актриса, то стану еще идеальнее!

Вот так постепенно и вырастает образ идеального себя. Но и под ним есть более глубокий слой, который мы тоже рассмотрим.

Глава 3

Формирование нестабильной самооценки

Идеальный образ, расходящийся с реальным «Я», появляется в первую очередь у людей, которые в детские годы росли в атмосфере условной родительской любви: я люблю тебя, только если ты соответствуешь моим требованиям, отвечаешь определенным условиям.

Если я ем манную кашу – мама меня любит; если не ем – не любит. Когда я получаю в школе пятерки – меня обнимают; получаю тройки – со мной не разговаривают.

Ребенку необходимы поглаживания, иначе его нервная ткань словно бы высыхает, съеживается. И конечно, малыш готов на все, чтобы родители его любили, принимали, одаривали теплом. Он старается выполнять их требования и очень быстро понимает, каким он должен быть, чтобы заслужить любовь. Вот здесь и прорастает нестабильная самооценка: я хороший, только если родители меня хвалят; я плохой, если они меня критикуют.

Другими словами, ребенок теряет способность чувствовать себя достаточно хорошим в любых жизненных ситуациях. Он становится зависим от одобрения или неодобрения старших – он счастлив, только когда получает похвалу, и страдает, когда ее не получает. У него возникает комплекс различных долженствований, которые затем определяют его образ идеального «Я».

Крайняя форма нестабильной самооценки – это самоедство, самоуничижение. Человек постоянно находит поводы, чтобы подтвердить собственное ничтожество, и любое незначительное обстоятельство приводит его к страданиям.

Как вы понимаете, стабильная самооценка – способность человека ощущать себя успешным независимо от того, хвалят его или ругают. Он знает, что даже неудачные результаты не делают его плохим.

Стабильная самооценка формируется, если родители любят своего малыша безусловно – плачущим и намочившим штанишки, неловким и неспортивным, и даже сломавшим мамин браслет или папину удочку. Родители не сравнивают постоянно свое чадо с другими детьми: «Глаша всегда хорошо себя ведет, Митрофан уже умеет читать, Степа никогда не теряет свои игрушки! А ты? Почему ты не такой/не такая?..»

Ребенок со стабильной самооценкой привыкает считать себя достаточно хорошим и спокойно относится к тому, что он неидеальный. Вырастая, он не испытывает стыда и страданий из-за своих промахов и неудачных действий. Такой человек понимает, что каждый может совершать ошибки, и это абсолютно нормально! Он разрешает себе иногда быть слабым и уязвимым, потому что знает, что в других ситуациях может быть сильным.

Человек – это всегда большее, чем обстоятельства, складывающиеся вокруг него.

Он всегда больше, нежели его детство или его друзья. Он больше, чем его «долженствования». И у человека есть способность не быть следствием воздействующих на него причин, а самому становиться причиной.

Образ идеального «Я» – не застывшее явление, сформировавшееся раз и навсегда. Это процесс, постоянно находящийся в развитии. Он продолжается всю жизнь, и мы можем его корректировать. Человек многократно переосмысливает образ себя в соответствии с новым опытом и изменениями в жизни.

Мы можем выбирать свои мысли: что думать, зачем думать, в каком направлении думать; выбирать свои эмоции: что чувствовать и с какой интенсивностью; выбирать действия: что и для чего делать.

И вот теперь самое время для вас, уважаемый читатель, задать себе вопрос:

«А что, если я не должен?»

Когда у меня есть образ идеального себя, фантастическая картинка, которой я подчиняюсь, которую я мучительно и безуспешно пытаюсь воплотить в реальность, то плата за это – огромная неуверенность в себе. Чем больше дистанция между реальным «Я» и идеальным «Я», тем больнее колет и скребет чувство стыда, вплоть до презрения к самому себе.

А что, если я могу разрешить себе выйти из оков «долженствований»? Можно уже, наконец, немного расслабиться, взять передышку.

Что, если я позволю себе работать со своим образом идеального «Я»?

На открытые вопросы, приведенные ниже, я приглашаю вас ответить письменно. Ответы на вопросы – это и есть работа над собой, над своим образом и долженствованиями. Вы, ответивший на них, и вы, не сделавший этого, – два разных человека, вступающих в разное будущее.

Задача заключается в том, чтобы задуматься, начать осознавать, загрузить в голову новую идею, которая постепенно приживется там и даже, может быть, вытеснит старые (закостеневшие!) привычные мысли и убеждения.

Итак, вы приготовили блокнот и ручку.

Открытые вопросы.

1. Опишите, что представляет собой образ вашего идеального «Я».

Каким/какой вы видите себя в этом образе? Ищите слова, подбирайте формулировки. Помните, что работать можно только с тем, что имеет имя, название. Дайте названия всему тому, что вы включаете в свой идеальный образ. Как вы представляете себе идеальную жизнь?

2. Опишите свое реальное «Я».

Взгляните на себя прямо и открыто. Это описание вы делаете только для себя, поэтому пишите так, как есть на самом деле.

Старайтесь смотреть на себя и на свою нынешнюю жизнь объективно, насколько это у вас получится.

Пребывать со своим реальным «Я» лицом к лицу не страшно и не больно. Возможно, вам не удастся сделать подробное описание с первого раза – это нормально, возвращайтесь к записям, исправляйте их.

3. Когда описание реального «Я» будет готово, соотнесите его с описанием идеального.

На данном этапе вы это делаете просто в порядке наблюдения, фиксации фактов.

4. В каких обстоятельствах вы чувствуете наибольшее несоответствие между двумя образами? Какие ситуации делают дистанцию между идеальным «Я» и реальным «Я» более значительной?

5. Как вы думаете, почему у вас именно такое идеальное «Я»?

Выше мы с вами перечислили основные причины. Что влияло на создание вашего идеального образа? Подумайте и вспомните какие-то субъективные причины, внушения, слова и т. д.

6. Что положительного вы видите в вашем реальном «Я»?

У вас наверняка есть сильные стороны, позитивные качества, достоинства. Даже если вам кажется, что их слишком мало, они все равно присутствуют. Назовите их.

7. Что значит для вас принять ваше реальное «Я»?

Подружиться с этим образом, разрешить ему быть рядом с вами. Что вы при этом будете думать и чувствовать?

8. Что для вас стало самым полезным на этом этапе? Какие выводы вы готовы сделать?

Если пока не готовы – ничего страшного. Продолжаем разминать пластилин, чтобы потом вылепить из него то, что захотим.

А