Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак Страница 9

● Использование некоторых мазей с добавлением эфирных масел, особенно цитрусовых и корицы, может вызывать фототоксичность. Это когда солнечные ожоги и пигментации появляются даже от небольшого количества солнечного света.

Ниже – примеры особо опасных трав, используемых в БАДах:

● Эфедра – может вызывать инфаркты и инсульты.

● Пижма (пиретрум) – может вызывать расстройства пищеварения, стимуляцию матки.

● Гинкго – может повышать риск кровотечений.

● Боярышник – может плохо взаимодействовать с лекарствами, например при сердечных заболеваниях.

● Женьшень – может мешать работе лекарств от диабета, нейролептиков и МАО-ингибиторов.

● Эхинацея – может быть опасна для людей с аутоиммунными заболеваниями.

● Арника – может быть токсична при приеме внутрь.

«Все равно буду пить травяные добавки!» Как делать это грамотно

Если вы все равно хотите пить добавки – это ваше дело. Мое – рассказать, какие меры предосторожности вам понадобятся, особенно если вы беременны или кормите грудью. Вот список советов.

● ВСЕГДА консультируйтесь со своим грамотным и доказательным лечащим врачом-гинекологом или терапевтом о приеме травок в любом виде, а также об ароматерапии и прочих травяных приблудах. Никогда ничего не принимайте, не проконсультировавшись с доктором (не с нутрициологом из нельзяграма или врачом, который эти травы рекламирует или раздает промокоды).

● Принимайте добавки в соответствии с инструкцией. Не занимайтесь макродозингом, потому что кто-то где-то об этом сказал.

● Не пытайтесь заменить травяной добавкой реальное лекарство, которое вам назначил врач. Я сто тысяч раз слышал эти истории, как родители забили давать ребенку антибиотик, когда он был необходим, и давали травки-муравки. В лучшем случае будут осложнения, а в худшем можно и в гроб ляльку отправить.

● НИКОГДА не употребляйте эфирные масла внутрь. Тем более, если вы беременны или кормите титькой.

Так, с питанием, таблетками и травками-муравками разобрались, теперь переходим к другой не менее важной теме – физическая активность во время беременности. Как наиболее легко пережить это новое и непривычное для вас состояние?

Как двигаться во время беременности

Тренироваться или нет

«Девочка, ты теперь хрустальная ваза!» – эту фразу до сих пор слышат пациентки наших женских консультаций по всей стране. Это автоматом значит: запрещено практически все. В том числе и вся физическая активность, которая человеку жизненно необходима.

К счастью, мы живем в XXI веке, в эпоху интернета, и наши девочки могут увидеть, что, в общем-то, во всем цивилизованном мире женщины продолжают жить ту же жизнь. Да, с пузом, но с путешествиями, хайкингом, плаванием, бегом и даже залом. А все потому, что для здоровой, благополучной беременности активность нужна! Наше тело должно работать и двигаться. А в итоге большинство женщин во время беременности двигаются совсем мало.

Так откуда ноги растут у мифа про хрустальную вазу и сколько спорта на самом деле нужно беременной женщине? На самом деле все одновременно просто и непросто. Беременность бывает разной, и показания и противопоказания в контексте физической активности тоже разные.

→ Плюсы физухи во время беременности:

● улучшает настроение (даже если вам впадлу встать, через 10 минут вы втянетесь и забудете об этом);

● помогает сохранить силу мышц и здоровье суставов;

● (мое субъективное мнение) помогает ощутить, что вы властны над своим телом. Вы поверите в его силу, а не будете думать, что теперь им владеет только лялька;

● помогает телу адаптироваться к беременности и адекватно воспринимать растущую нагрузку в виде пуза на опорно-двигательный аппарат;

● облегчает течение родов;

● помогает сохранить здоровый вес после родов – короче говоря, не набрать чересчур много;

● улучшает сон.

Безопасные виды физической активности

Женщины должны заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут в неделю во время и после беременности. Лучше всего распределить это время на всю неделю, а не ненавидеть себя все 150 минут, стараясь сделать норму, потому что «надо». Например, заниматься по 30 минут в день пять дней в неделю.

Ах, да: если вы не сделали эти 150 минут в неделю, не делайте себе мозги. Похвалите себя за то, над чем уже поработали. Любое время, уделенное физнагрузке, – уже хорошо. Просто постепенно прибавляйте по несколько минуток. Со временем тренировки затягивают и приносят удовольствие. Главное – не перегружаться. Но опять же, согласно всем рекомендациям, 150 минут – это базовый минимум для человека. Все, что ниже – это прям мало.

Скажу неожиданную вещь: нагрузки могут быть не только умеренными! Если вы регулярно занимались до беременности высокоинтенсивными аэробными тренировками, например бегом или плаванием, то смело можете тренироваться во время и после нее. Можно даже качаться! Но если вы недостаточно подготовлены – это может быть опасно.

→ Разрешенные аэробные нагрузки:

● Прогулки. Гулять можно сколько угодно, но если живот уже большой и устают ножки, не забывайте делать остановки и отдыхать. И да: 10 тысяч шагов в день необязательны – это маркетинговый миф. Но в целом это удобное число, чтобы на него ориентироваться.

● Крутить педали на статичном велотренажере. Не эти упоротые занятия сайклом, а кручение педалек в свое удовольствие.

● Плавание. Не надо, конечно, с разбегу с тарзанки нырять или со скалы, как в песне «КиШа», но басик или чистое озерцо – ваши друзья.

● Фитнес. Да, групповые занятия тоже подойдут, главное, не переусердствуйте.

● Танцы. Не на каблуках, а всякие бачаты и т. д.

● Копание в огороде и саду. Только не забывайте использовать перчатки и мыть руки.

Хороший вариант легкой нагрузки лично от меня – уборка. Нет, не потому, что вы женщина и у вас в ДНК вытатуировано мытье унитаза, а потому, что это удобно и убивает двух зайцев сразу. Главное, чтобы вам было в кайф. Ну, и без переусердствований и всяких передвиганий мебели!

→ Разрешенные силовые нагрузки:

● Йога. Только не все позы, посоветуйтесь с грамотным врачом! Идеально – занятия по адаптированной йоге для беременных. И никакой хот-йоги! Во время беременности нельзя перегреваться: посещать бани и сауны, принимать горячие ванны.

● Пилатес. Тоже лучше тот, что для беременных.

● Упражнения для тазового дна. Это снижает риск недержания во время и после беременности, а также может облегчить роды.

● Упражнения для укрепления мышц живота. Нет, это не качание пресса, а чаще всего – упражнения на баланс. Например, когда стоишь на