Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак Страница 8

Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или превитамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба варианта – естественные формы, которые производит наш организм в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), отсюда и его прозвище «солнечный витамин».

Разница в том, что D2 есть в растениях и грибах, а D3 – в мясе и жире животных, включая человека. Некоторые эксперты называют витамин D3 предпочтительной формой, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и содержится во многих естественных продуктах. Однако эти данные все равно требуют больше исследований.

Конечно, лучше всего получать витамин D из еды, как и другие микроэлементы. Какие продукты содержат некоторое количество витамина D: жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия; печень говяжья; сыр; грибы; яичные желтки. Кстати, есть печень во время беременности не рекомендуется из-за слишком высокого содержания витамина А (об этом чуть позже).

Вы также можете получить витамин D из специально обогащенных продуктов. Можно проверить этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержится ли он в них. Потребление слишком большого количества витамина D просто из рациона очень редко приводит к токсическим симптомам. Так что не парьтесь, рыбки мои, и кушайте на здоровье!

→ Йод (150 мкг в сутки дополнительно)

Нет, не тот, который в спирту разведен, а йод в таблетках. Он нужен ляльке для формирования нервной системы, а еще он участвует в выработке гормонов щитовидной железы. И да, йодом тоже не надо злоупотреблять: избытком можно благополучно угробить щитовидку.

→ Железо (27 мг в сутки дополнительно)

Добавок железа не требуется, если в вашем рационе ежедневно присутствует что-то из этого списка: бобовые, чечевица, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, индейка, креветки. Чтобы железо хорошо усваивалось, важно, чтобы в рационе присутствовали цитрусовые, клубника, брокколи, перцы – в общем, все, что богато витамином С.

Если в течение беременности вас проверяли на анемию и результаты показали, что она у вас есть, то в таком случае врач может порекомендовать принимать железо дополнительно. И помните, рыбки мои, что некоторые продукты могут плохо влиять на усвоение железа. Принимайте добавки с железом спустя 1–2 часа после чая, кофе, молока, йогурта, сыра, добавок с кальцием и антацидных препаратов.

→ Омега-3 (200 мг в сутки дополнительно)

Если вы едите жирную рыбу реже двух раз в неделю, то стоит поговорить с врачом насчет дополнительного приема этой добавки. Помните, что жирная рыба – это не только лосось, но и селедочка, скумбрия, налим, сиг, сайра, палтус, омуль, осетр. Тут вы реально можете найти то, что вам по душе. Если рыбу вы ну совсем ни в какую, то вам в помощь семена чиа, семена льна, брюссельская капуста, конопляные семечки и грецкие орехи.

Если вам назначили добавку, не заказывайте омегу / рыбий жир чёрт знает где: рыбий жир должен быть хорошо очищен от диоксинов, которые может накапливать рыба. Пусть это будет хороший аптечный препарат.

Какие витамины могут быть опасны в избытке

→ Витамин А

Да, разумеется, этот витамин нам всем необходим. Но если мы будем его еще и из добавок получать, то на ребенке это может отразиться плохо, особенно в первом триместре беременности. Избыточное количество витамина А может привести к дефектам развития плода.

Поэтому получать его надо исключительно из еды, и то с осторожностью. Обычно норма составляет 770 мкг в день. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, листовые овощи, молочные продукты. Но избегайте паштетов, печени, фуа-гра, ливерной колбасы – в них витамина А с избытком.

→ Витамин С

Я знаю, что до сих пор особо одаренные врачи и родственники рекомендуют есть высокие дозировки витамина С – чуть ли не несколько грамм в день (особенно, если ты заболел). Однако злоупотребление аскорбинкой вызывает тошноту, спазмы в животе, головные боли, слабость, камни в почках и диарею.

Кроме того, высокие дозы витамина С могут влиять на усвоение других важных элементов, например железа. А, и кстати: витаминки не лечат простуду, так же как и противовирусные – она проходит сама.

И помните: никогда и ни при каких обстоятельствах, без назначения грамотным врачом, не пейте никакие добавки сверх рекомендованного! Ни одна БАД, ни одна витаминная добавка не может заменить вкусную, полезную, разнообразную ЕДУ! Кстати, это касается и травяных БАДов.

Никогда не пей это! Почему травяные БАДы опасны

Я уже много раз говорил и продолжаю настаивать, что к БАДам нужно относиться максимально осторожно. Но почему же я отдельно выделяю травы? Когда говорю о добавках с травами, это не обязательно прям таблетки. Это и ваши любимые эфирные масла, и вытяжки, и масла пищевые, и чаи, и капсулы, и мази, и смеси для ванн, и всякие пудры. И если последние могут вызвать максимум аллергию, то все, что идет внутрь – это большой вопрос. Несмотря на убеждения в «натуральности» и «полезности», травки в любых формах могут нести опасность для вас и вашей ляльки. И вот почему.

● Травы могут вступать в реакцию с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете. Реакция может быть непредсказуемой, абсолютно любой, и никто не гарантирует, что вы не попадете в больницу. Аспирин, мочегонные, противозачаточные, антидепрессанты, обезболивающие и еще куча других лекарств могут прям крайне плохо взаимодействовать с травяными добавками.

● Травы могут содержать вредные и опасные примеси, о которых производитель не заявляет. Из-за того, что БАДы не проверяют на безопасность так, как проверяют лекарства, в них может быть все, что угодно. Условный зверобой из банки, которая стоит у вас на полке, могли собрать в условном Чернобыле или на обочине шоссе.

● Травы могут содержать лекарственные препараты, но это не будет указано в инструкции. Полно историй, когда всякие «корни мужской силы» относили на экспертизу, а в них был втихаря добавлен силденафил – действующее вещество виагры, лол. Во всякие травки для суставов могут тупо добавлять обезболивающие.

● Травы (и не только они) могут вызвать токсическое поражение печени. Да, вы не ослышались, травки нередко не то что не оздоравливают ее, а, наоборот, убивают. Это опасно для мамы, а для ляльки вообще может быть фатально. Особенно чреваты токсическим действием экстракты зеленого чая, женьшеня, клопогона кистевидного и китайские сборы с неизвестным составом.

● Ингаляции с эфирными маслами могут вызвать масляную