Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак Страница 10

→ Советы, как безопасно качаться:

● Поднимайте легкие и умеренные веса пару раз в неделю. Это считается безопасной нагрузкой для большинства здоровых беременных женщин.

● Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Выдох на усилии, вдох на расслаблении.

● Тренируйте все тело, а не конкретные группы мышц.

● Сосредоточьтесь на большем количестве повторений с меньшими весами, чем вы привыкли.

● Отдавайте предпочтения упражнениям для ровной осанки и укрепления мышц спины.

В третьем триместре беременности будут хороши почти любые упражнения умеренной интенсивности. Доказана эффективность ходьбы, танцев, занятий на велотренажере, аэробики, стретчинга, плавания. Но в это время будьте осторожны с занятиями высокой интенсивности: быстрым или продолжительным бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Проверить поможет «разговорный тест». Можете говорить и петь во время занятия? Значит, интенсивность средняя. Если не можете – высокая.

Какой физической активности нужно избегать

Физические нагрузки, особенно интенсивные, запрещены, если беременность осложненная (многоплодная, с предлежанием плаценты после 26-й недели, была угроза выкидыша, есть тяжелая анемия и т. д.). В некоторых случаях врач может разрешить вам легкую нагрузку. Главное – обсуждайте все с ним.

→ Чего еще нужно избегать:

● Любых контактных видов спорта, где вас могут толкнуть или не нарочно ударить. Это футбол, волейбол, кикбоксинг, баскетбол и все в таком духе.

● Видов спорта, где вы можете упасть на всем ходу. Это езда на велике, роликах и скейте. Туда же – электросамокаты, а также гимнастика, катание на лошадях, горные лыжи, катание на льду и всякие ватрушки, ледянки-фиганки.

● Приколов с большими резкими переменами давления – дайвинг, глубокий фридайвинг, прыжки с парашютом (на самолете летать можно, там давление скомпенсировано). Во время дайвинга происходит декомпрессия, и ваш организм может от нее защититься остановками и т. д. А вот лялькин – хз. Живот – не уши, продуть не выйдет.

● Экстремальные аттракционы – американские горки, полеты на спортивных самолетах с добавлением аэробатики. Это, конечно, не совсем спорт, но все равно.

● Физическая активность на высоте выше 2000–2500 метров. То есть убираем всякие высотные хайкинги и альпинизм. Еще успеете на Эверест забраться! Исключение – если вы всю жизнь живете на таких высотах или хотя бы несколько лет до беременности.

● После первого триместра не делайте упражнений лежа на спине – лялька будет давить на крупные сосуды позади матки.

→ Когда занимаетесь чем-то, не перенапрягайтесь, следите за ощущениями в теле. Вот признаки, когда нужно сразу остановиться и присесть:

● вам поплохело – закружилась голова, появилась слабость в руках и ногах, тошнота;

● боль в грудной клетке или внезапно учащенное дыхание;

● боль в животе, спине и внизу живота;

● головная боль;

● вагинальное кровотечение;

● боль в икре либо внезапная боль и отек в лодыжках, лице или руках.

И вообще, это главный мой вам совет, рыбки мои, – прислушивайтесь К СЕБЕ, к своему телу. Только не в стиле: «Ой, мне все лень, я буду лежать» (хотя имеете на это право!). Если вашему телу хорошо от легкой тренировки, от прогулки, то вы из будущего скажете себе из прошлого спасибо за то, что подняли попку с дивана!

«Доктор, а это нормально?» Самые частые симптомы, которые нельзя игнорировать

Своевременное обращение к врачу, умение распознавать красные флаги для вашего состояния – это возможность сохранить жизнь и здоровье себе и ребенку. Эта глава ни в коем случае не повод для паники – большинство из вас, скорее всего, с этими симптомами не столкнется. Но лучше знать про них, чтобы не упустить время, когда это будет необходимо.

Во время беременности все чувствуют себя по-разному. У кого-то есть токсикоз, у кого-то нет, кто-то чувствует усталость, а кто-то нет. Однако есть вещи, которые игнорировать нельзя:

● тяжелый токсикоз с постоянной рвотой и обезвоживанием;

● температура, жар, озноб, сыпь;

● симптомы отравления – понос, рвота, температура;

● очень сильная постоянная слабость, которая влияет на качество жизни;

● плохой сон.

Не игнорируйте эти симптомы и не стесняйтесь консультироваться по поводу всего (вот прям всего!) со своим врачом!

→ Давление

Один из самых важных показателей во втором и третьем триместре беременности. Когда лялька уже внушительных размеров, объем крови в вашем организме куда больше, чем был до, и сильно возрастает нагрузка на внутренние органы.

Если давление превышает норму, это может быть предвестником грозного осложнения беременности – преэклампсии. Это состояние может привести к отказу одного или нескольких органов, преждевременным родам, и вы можете погибнуть. Также преэклампсия может настичь и после родов.

Ранние симптомы преэклампсии – это наличие белка в моче (протеинурия) и высокое кровяное давление. Эти проблемы редко получается заметить самостоятельно, поэтому важно регулярно посещать врача согласно рекомендациям.

Есть и более серьезные симптомы, при которых надо вызывать скорую:

● очень сильная головная боль;

● головокружение;

● потемнение в глазах, расплывчатое зрение;

● боль в подреберье;

● тошнота и рвота;

● внезапный, резкий отек лица, рук и ног.

Никогда не забивайте болт на эти симптомы. И если врач говорит, что надо мерить давление, – значит, надо.

→ Шевеления

Нет точного момента, в который лялька обязана начать шевелиться. Нет даже точной недели. Вы почувствуете это где-то между 16-й и 24-й неделями. Нет и какой-то нормы по шевелениям – каждый плод уникален, и со временем вы поймете, что характерно для вашей ляльки. Кто-то любит активничать по утрам, кто-то – после еды. Кто-то дает спать всю ночь, а кто-то может разбудить вас пинком в мочевой пузырь или дать под дых. В общем, вы довольно быстро узнаете индивидуальный паттерн движений вашего ребенка. Это будет даже чем-то похоже на общение.

Как только лялька начинает шевелиться – она должна делать это регулярно и ежедневно. Это знак, что у нее все чики-пики. Но если лялька шевелится меньше, чем обычно, как-то непривычно двигается, не шевелится несколько часов подряд – звоните/бегите к своему врачу. Не ждите следующего дня! Также, если вы не почувствовали никаких шевелений до 24-й недели включительно, это повод обратиться к своему акушеру-гинекологу.

→ Выделения

В норме выделения или, как их еще называют, бели, есть у всех женщин с момента полового созревания и до менопаузы включительно. Их не нужно стесняться, это не грязь и не стыдно (и