Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак Страница 13

● Не сидим на троне дольше нескольких минут. Сделала дело – вставай сразу, не читай и не смотри в телефон.

● Не тужимся и не пытаемся покакать «на дорожку».

● Пьем много жидкости – не меньше 8–12 стаканов воды в день.

● Едим клетчатку с достаточным количеством воды: пусть это будут фрукты, овощи, смузи на их основе.

● Добавляем в пищу псиллиум – шелуху семян подорожника. Этот тот редкий случай, когда я советую добавку к пище. Псиллиум состоит в основном из водорастворимой клетчатки, он легко и быстро разбухает, и какать становится реально намного легче. По сути, это легкое натуральное слабительное. Единственное условие – отсутствие пищевой аллергии и достаточное потребление жидкости. Иначе эффект будет обратный.

Облегчить симптомы можно с помощью теплых или прохладных компрессов. Но нет, не надо в задницу пихать лед и вообще прижимать что-то очень холодное без тряпки. А то будет холодовой ожог. Посидеть в теплой ванне (не в кипятке!) тоже хорошо.

Вылечить геморрой может только грамотный проктолог при условии соблюдения рекомендаций. Не факт, что это будет возможно во время беременности. Всякие мази – это только для притупления симптомов. Но если шишка или трещинка в жопке уже есть, свечки и мазилки от них не избавят.

→ Как уменьшить проявления вздутия и метеоризма

Вряд ли получится полностью избежать этих двух всадников апокалипсиса. Но можно их аккуратненько загасить. Так что, рыбки мои, мы тщательно пережевываем пищу, не базарим во время еды и не жуем жвачку. Эти три способа помогают избежать заглатывания воздуха – сильного провокатора рыгачки и вздутия живота.

А еще минимизируем всякие продукты, способствующие вздутию – бобовые, сахарозаменители, протеиновые порошки, сладкое, чеснок, лук. От всего этого частенько хочется распердеться. И разумеется, ПУКАЕМ – нет, не стесняемся, идем и пукаем! И вообще, пукать пару десятков раз в день – это нормально. Ненормально держать в себе. Главное, не делать это кому-то под нос и идти по возможности в туалет.

→ Как уменьшить проявления диареи

Если запор, вздутие и геморрой просто неприятны, то сильная диарея, особенно вперемешку с рвотой, может порой даже угрожать здоровью и мамки, и ляльки. Все из-за обезвоживания. Так что при диарее побольше пьем, избегаем молочки, газировок и соков. Пьем чаек, изотоники (без красителей), кушаем бульончик.

Звоним врачу при таких симптомах:

● температура;

● рвота;

● диарея становится только хуже;

● головокружение;

● кровь в стуле;

● очень сильные боли в животе;

● моча становится сильно темнее;

● сухость во рту, головная боль.

→ Как уменьшить проявления СРК

К сожалению, беременность может как усилить симптомы СРК (синдром раздраженного кишечника), так и смягчить их. А еще заболевание может начаться во время ожидания малыша, и на фоне беременности его довольно трудно будет определить даже опытному врачу. Кроме того, СРК бывает трех типов: когда преобладает диарея, когда преобладают запоры и смешанный. И все лечатся по-разному.

Важно помнить, что СРК сам по себе не несет никакой органической патологии. То бишь им можно мучиться десятилетиями и не умереть – в кишке не будет никаких изменений. По сути, это нарушение связи между мозгом и кишечником. Кишечник посылает в мозг неверные сигналы, получает обратно опять же неверные – и вот в ответ на небольшое количество еды или даже воду живот раздувает за пару минут. А еще это бывает на фоне переживаний.

Так что не читайте форумы и идите к грамотному, доказательному гастроэнтерологу, который не будет выписывать БАДы и гомеопатию. обязательно говорите, что вы беременны!

Недержание

Тоже частый симптом. Стесняться тут абсолютно нечего: эта проблема встречается у многих женщин. Успокаивающие цифры из обзора Международной урогинекологической ассоциации: примерно 40 % женщин испытывают проблемы с контролем мочевого пузыря во время беременности. Так что вы точно не одни такие.

Почему возникает недержание мочи:

● Гормональные изменения, такие как колебания уровней релаксина и прогестерона. Они могут влиять на контроль мочевого пузыря.

● Увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, уменьшая его объем и повышая частоту мочеиспусканий.

● Мышцы тазового дна ослабляются из-за растущей матки, и это также может способствовать утечкам мочи.

Риск недержания мочи возрастает по таким причинам: если у вас были инфекции мочевыводящих путей, вы уже рожали вагинальным способом, у вас есть лишний вес, это первая беременность или вам больше 30 лет.

Недержание мочи может случаться в любое время, особенно при физических нагрузках – беге, подъеме тяжестей или быстрой ходьбе. И если физические нагрузки можно контролировать, то вот смех, чихание или кашель могут стать настоящей проблемой. Так что, если вы идете в гости к любимой подружке, у которой отличное чувство юмора, обязательно возьмите с собой запасное белье! Вы также можете использовать тонкие прокладки с повышенной впитываемостью или менструальные трусы.

Как справиться с недержанием:

● Упражнения Кегеля. Укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Чтобы выполнить упражнения, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются для удержания мочи. Сожмите их на десять секунд, а потом расслабьтесь. Для достижения эффекта рекомендуется делать так ежедневно. Начните с нескольких подходов в день, постепенно увеличивая их количество. Кстати, тренировка этих мышц поможет и во время родов.

● Изменение образа жизни:

Пейте достаточно воды, избегайте кофеина, кислых и острых продуктов. Эти напитки и еда могут раздражать мочевой пузырь.

Ограничьте потребление жидкости вечером, чтобы не бегать ночью в туалет слишком часто.

Ешьте больше клетчатки, чтобы предотвратить запоры – они могут только усугубить проблему. Запоры увеличивают давление на мочевой пузырь, что может привести к нежеланно мокрым труселям.

● Тренировка мочевого пузыря. Если проблема уже с вами, то начинайте тренировать мочевой пузырь, как рекомендуют Кливлендская клиника и клиника Мейо. Работаем по следующей схеме:

Вы записываете время походов в туалет и время, когда неожиданно до туалета дойти не успели. Проследив закономерность, старайтесь ходить в туалет до того времени, когда обычно случалась «протечка».

Затем постепенно увеличивайте промежутки между походами к ближайшему унитазу. Сначала ходите каждый час, потом каждые 90 минут, затем каждые два часа и так далее.

Еще можно попробовать откладывать поход в туалет на 15 минут при первом позыве, постепенно увеличивая время. Делайте это в течение двух недель, затем увеличьте время до 30 минут.

Цель этих упражнений – научить ваш мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и контролировать позывы.

И помните,