Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая Страница 6

И когда мы говорим о принятии и доверии, то это значит – уметь видеть своих детей взрослыми и самостоятельными. Многие мамы попадают в ловушку гиперопеки: они делают уроки вместе с ребенком, а потом бегут заедать стресс семечками или другой едой. Да еще и винят ребенка в своих проблемах.

Суть в том, чтобы научиться доверять детям, передавать им ответственность, даже если результат будет не идеальным. Взрослые дети тем более заслуживают того, чтобы мать доверила им самостоятельно справляться с трудностями и обратилась к собственным жизненным задачам.

Навстречу своим желаниям. Техника «Карта удовольствий»

Изменения в жизни женщины, которая хочет вернуться к себе самой, начинаются с осознания своих желаний. Пожалуй, это самый важный шаг: чтобы освободиться от того, чего ты не хочешь, нужно понять, чего ты хочешь.

Где брать удовольствие?

Основным «гормоном счастья» считается дофамин, хотя вернее называть его «гормоном скорого удовольствия» или «гормоном предвкушения радости». Одна из самых значимых причин повторного набора веса заключается в том, что в период похудения мы получаем дофамин от самого снижения веса, от наблюдения за движением стрелки на весах. Радость предвкушения победы над жиром перевешивает удовольствие от «вкусняшек». Но вот желанные цифры на весах достигнуты. Что дальше? Оказывается, теперь необходимо поддерживать уровень дофамина еще тщательнее, чем в период похудения.

Составьте список вещей, которые вас радуют и наполняют. Не стесняйтесь фантазировать и добавлять в него самые простые радости. Помните Амели, которой нравилось проламывать ложечкой сахарную корочку на десерте крем-брюле? Попробуйте написать список из 33 пунктов, а затем постепенно дополняйте его до 100. Выделяйте, например, тремя разными цветами маленькие, средние и большие удовольствия в зависимости от простоты их реализации.

Маленькие радости вы можете организовать для себя максимально быстро, в любой момент. Это «батарейки», которые всегда у вас под рукой: снять туфли после длинного дня, опустить ноги в тазик с прохладной водой, принять ароматизированную ванну, выпить травяной чай наедине с собой, прочесть пять страниц увлекательной книги, позвонить любимому. А такие простые действия, как сказать добрые слова родителям, обнять ребенка, поиграть с домашним питомцем, смогут повысить уровень другого «гормона счастья» – окситоцина.

Средние удовольствия требуют более длительной подготовки и вложения средств или времени – купить себе помаду, посетить косметолога или массажиста, заказать что-то из одежды, сходить в кино с подругой, организовать романтическое свидание. Секс… Вы знаете, что действие дофамина от вкусной еды длится всего 2–4 секунды, тогда как от сексуального наслаждения еще целый час после оргазма? И не пренебрегайте спортом. Не столько для того, чтобы сжечь лишние калории, сколько для того, чтобы повысить уровень «гормонов счастья», что избавит вас от навязчивых мыслей о вредных перекусах.

Большое удовольствие нужно планировать заранее, и для его реализации могут потребоваться крупные вложения финансовых, временных и физических ресурсов: отпуск в экзотической стране, большая покупка, выездной обучающий семинар. Но секрет в том, что сама подготовка, предвкушение, смакование и воспоминание об этом процессе будут снабжать вас «гормонами счастья» длительное время до и после самого события. А если мероприятие связано с вашим личным достижением или успехами ваших близких – презентация проекта, защита дипломной работы, победа в соревновании, то к дофамину вы добавите еще серотонин, который также поможет удержать вес на желанном уровне.

Выпишите все эти замечательные вещи на большой лист ватмана разноцветными маркерами, разным шрифтом и повесьте такую карту в поле вашего зрения, чтобы она всегда была перед глазами. Визуализируйте для своего мозга и сознания все богатство доступных вам радостей жизни.

Затем возьмите ежедневник и запланируйте свои радости, чтобы отвоевать для них время у работы, домашних дел и прочей рутины. Сделайте это таким образом, чтобы мелкие удовольствия присутствовали в ваших планах каждый день хотя бы в течение получаса, средние – два-три раза в неделю, а большие – не реже чем раз в полгода. Когда вы будете видеть этот план каждый день, мозг окажется постоянно погруженным в предвкушение полноценного наслаждения вместо сомнительной радости поедания мусорных продуктов.

Если вес возвращается – значит мы живем не той жизнью, о которой мечтаем. Пока так будет продолжаться, мы не сможем сохранять форму. Жить своей жизнью – это внимательно относиться к своим потребностям, беречь и взращивать сад своих желаний, слышать себя и уметь радовать.

Если жизнь ради близких не дает вам повернуться лицом к собственным потребностям:

● спросите себя, счастливы ли вы жить вашей сегодняшней жизнью. Разумеется, вам есть за что благодарить Бога и себя, но ответьте откровенно, пожелали бы вы именно такого образа жизни самому любимому человеку, например своей дочери;

● подумайте, насколько хорошо вы знаете себя, свои истинные желания и умеете себя порадовать;

● составьте свою карту удовольствий, разделив их на маленькие, средние и большие. Запланируйте достаточное количество радостей на ближайшую неделю, месяц, полгода и следуйте этому плану как предписанию врача;

● подумайте, что мешает вам заниматься тем, что по-настоящему наполняет вас радостью. Ищите способ изменить это;

● старайтесь отдавать приоритет своим интересам вместо потребностей других, даже самых близких людей;

● перечитайте главу о границах. Что полезного вы можете почерпнуть из нее?

● доверяйте способности своих близких, особенно взрослых детей, самостоятельно справляться со своими проблемами, поддерживайте в них уверенность в своих силах.

Вера. Продолжение следует

Интересно, что Вера не впервые оказывается заложницей семейной ситуации. Как вы помните, в первый раз она пришла ко мне с проблемой лишнего веса, который набрала в период многолетнего ухаживания за больным отцом, затем ее помощь потребовалась семье сына, и она, даже имея опыт отстаивания своих границ, не сразу осознала, что опять живет для других, и этот паттерн, к сожалению, снова дал о себе знать.

Причем здесь он проявился намного сложнее: вес начал расти после того, как Вера скинула целых 46 килограммов, а известно, что жировые клетки имеют свойство «помнить» свой максимальный размер и легко возвращаются к нему. Поэтому наша терапия была сосредоточена на том, чтобы понять, какие мысли и установки управляют Верой и можно ли что-то изменить в ее жизни.

На первый взгляд ситуация казалась безвыходной. Но ведь человек не дерево, которое растет там, где его посадили. У каждого из нас есть возможность выбирать другой дом, занятие, обстановку и свою жизнь.

Переломный момент наступил, когда Вере понадобилась крупная сумма денег на покупку новой швейной машинки. Сын отказал ей: «Ты взрослый человек, если хочешь – работай и покупай то, что тебе нужно».

Ситуация была болезненной. Но Вера все-таки смогла взять на себя ответственность за решение переехать к сыну и начала менять свою жизнь.

Решившись переехать обратно в Москву, Вера перестала быть удобной, но осталась любимой мамой и бабушкой. Она заняла денег, сняла в городе квартиру, начала работать, заниматься восточными танцами, ездить иногда по выходным к внучке и начала новую жизнь, когда ей было уже за 60 лет.

Однажды она снова обратилась ко мне как к психологу. Неужели снова начал прибавляться вес? Оказалось, что ей нужен совет, на ком из трех кавалеров остановить свой выбор: на тот момент за 62-летней Верой ухаживал мужчина из Петербурга, другой писал из Калининграда, а третий – из Подмосковья.

Вы знаете, какое было самое большое желание в списке Веры? Полетать на воздушном шаре в Каппадокии. Я спросила, что для нее значит эта мечта.

И Вера ответила, что для нее это было историей про то, чтобы перестать держаться за сына, и в этом смысле желание исполнилось.

«Я отпустила руку сына, – сказала Вера. – Словно бы я взлетела на воздушном шаре, и сначала это было тяжело, но когда я поняла, что сын тоже отпустил мамину юбку, как будто оборвался канат, удерживающий