Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая Страница 27

Техника «Я злюсь на…» состоит в том, чтобы, ощутив приступ агрессии к кому-либо, попробовать остановить свои реакции, взять лист бумаги и написать список людей, на которых мы злимся, ситуаций, вещей, которые вызывают агрессию.

Если вы часто срываетесь на близких, сделайте это упражнение, не дожидаясь вспышки ярости. Постарайтесь дать максимально подробные пояснения к каждому пункту: когда возник повод для неудовольствия, чем был вызван, какой силы гнев вызывает это обстоятельство или человек и, наконец, что можно сделать, чтобы проявить свои чувства по адресу и притом наиболее конструктивным образом.

Техника «Весы»

История Ларисы наглядно демонстрирует, как конфета отнимает у нее энергию на действие. Можно сказать, что конфета не просто успокаивает, а усыпляет, практически парализует героиню на самом пике решимости действовать.

Когда с помощью техники «Весы» мне удалось показать ей, как именно это происходит, Лариса заплакала и сказала: «Это так и есть. Я променяла свое счастье на конфеты. Возможно, я была бы уже замужем, и даже не потому, что была бы стройнее, а потому, что действовала бы в нужном направлении вместо того, чтобы каждый раз, испытав стресс, успокаивать и вводить себя в транс при помощи любимого шоколада».

Попробуйте тоже использовать эту технику.

Возьмите лист бумаги, нарисуйте схематично две чаши весов. Теперь вспомните свою любимую еду, какой-то продукт или блюдо, мешающий сбросить вес, но от которого вы никогда бы не отказались. Крупно напишите название одного или двух таких блюд или продуктов над левой чашей весов. Можно нарисовать или приклеить изображение. А над правой чашей запишите свою самую большую мечту.

Поставьте между чашами знак равенства.

Да именно так это и работает.

Торт «Наполеон» или поездка на море. Гамбургер или отношения с мужем. Чипсы с газировкой или карьера.

Я очень прошу всех своих клиенток ярко визуализировать эту картину, хотя иногда ее страшно увидеть. Так, одна из них страдала бесплодием, причиной которого было изменение гормонального фона, вызванного сильным ожирением. Она задумалась, что за торт отдает, возможно, рождение своего будущего ребенка.

Потом женщины плачут от счастья, когда видят снижающийся вес, две полоски теста на беременность, когда выходят замуж, когда, наоборот, находят в себе силы уйти из каких-то травмирующих отношений, поменять всю жизнь. Я очень тепло отношусь к своим клиенткам, а теми, кто сумел пойти до конца, искренне восхищаюсь. Это действительно очень смелые и сильные женщины.

Техника «Злость, я тебя вижу»

Злость показывает нам точки роста. Если мы подавляем эти эмоции – мы не развиваемся. Признавая их, мы даем себе шанс изменить то, что нас не устраивает в жизни.

Но давать место негативным эмоциям очень тяжело. Детей в состояние равновесия лучше всего приводят мамины крепкие и любящие объятия. Адекватная мама просто прижимает к себе агрессирующего ребенка без всяких дополнительных комментариев. Ребенок чувствует себя защищенным, теперь он может прекратить раскачивание, остановиться и успокоиться.

Возможно, это прозвучит неожиданно, но во взрослом состоянии можно имитировать материнское тепло, например, при помощи одеяла. Важно, чтобы вам было максимально комфортно и тепло, а кроме того, нужно убрать источники света и звука. Я рекомендую для этой практики особенные одеяла с утяжелителем. Найдите 15 минут, чтобы полежать, свернувшись калачиком под одеялом, сказав себе вслух: «Злость, я тебя вижу. Ты пришла в мою жизнь, чтобы показать мне, что у меня не в порядке отношения, или работа, или образ жизни. Я не согласна с текущей ситуацией. Спасибо, ты мне больше не нужна. Теперь я знаю, куда двигаться».

После этого можно приступать к планированию изменений.

Если вы чувствуете, что часто злитесь на себя, свою жизнь и окружающих, а еда помогает справиться с негативными эмоциями:

● позвольте себе принять свою агрессию без попыток немедленно ее погасить или спрятать, используйте для этого технику «Злость, я тебя вижу»;

● спросите себя, на кого или на что вы на самом деле сердитесь и почему, а затем придумайте экологичный способ заявить о своих чувствах и, если возможно, изменить ситуацию;

● воспользуйтесь техникой «Весы», чтобы осознать, какой мечты вы лишаете себя в обмен на любимую еду;

● не злитесь сами на себя, если поначалу договориться со своей агрессией будет сложно;

● помните, что злость может дать вам импульс и энергию для того, чтобы начать движение к той жизни, которую вы по-настоящему хотите.

Лариса. Продолжение следует

Сейчас Лариса – мама прекрасного малыша, она вышла замуж, сменила род деятельности. Изменения начались, когда она увидела, как конфеты лишают ее сил и желания мечтать.

Историй, когда женщины меняют свою жизнь, отказываясь от еды как анестезирующего средства, очень много.

Правило тут одно. Попав в самую сложную ситуацию, не обращайтесь к еде как к помощнику. Почему? Потому что еда всегда обманет. Она успокоит, обесточит, но не решит проблему.

Если вам очень трудно – обратитесь к своей внутренней энергии, вместо того чтобы гасить ее едой.

Отказаться от конфеты – значит позволить себе чувствовать несогласие с ситуацией, в которой вы оказались, разрешить себе мечтать и выбирать перемены к лучшему.

•••

В этой главе вы узнали, что агрессия – это эмоция скрытой внутренней силы, которую нужно научиться направлять в русло конструктивной деятельности. А в следующей – мы поговорим о том, что, даже если вы полны решимости действовать, важно соизмерять свои возможности с реальностью. Иногда победить – значит вовремя покинуть поле боя.

Глава 11

Битва с исполином, или Почему не стоит выходить на ринг с профессиональным боксером

Глава о том, что иногда эффективнее сдаться, чем пытаться контролировать то, что тебе неподвластно

История Валерии

В квартире темно и тихо. Дети давно отправлены в кровати, из спальни раздается мерное дыхание только что уснувшего мужа.

Валерия переодевается в пижаму, умывается, наносит ночной крем и, прежде чем выйти из ванной комнаты, ловит в зеркале внимательный взгляд серых глаз. «Я готова, пора», – кивает она своему отражению.

Валерия входит в темную спальню, на ощупь берет с тумбочки пульт от телевизора и роняет его прямо на звонкий ламинатный пол.

Похрапывание прерывается, Сергей вздыхает, не открывая глаз, поворачивается на бок и снова засыпает.

Тогда Лера одним привычным движением снимает его мобильный с зарядки, сжимает в повлажневшей ладони и легкими шагами отправляется на кухню. Здесь она зажигает свет, садится на высокий стул и кладет телефон прямо перед собой на барную стойку.

Она медлит. Каждый раз ей нелегко решиться на это самоистязание, несмотря на то что ритуал повторяется еженощно. Затем переводит дух, решительно вводит пароль и открывает мессенджер.

Слова обжигают, заставляют сердце бешено колотиться. Дрожащими руками Лера листает диалог, не в силах прервать свое мучение. Она словно решает выпить отраву до последней капли и, дойдя до прощальных нежностей, снова заходит в фотогалерею счастливой соперницы, обозначенной в контактах мужа как «Нат. Васильевна, маркетинг».

Наталье Васильевне, похоже, едва исполнилось 25. Лера в который раз с тоской перебирает ее снимки в летних нарядах, силясь вспомнить, когда в последний раз могла себе позволить легкий топ без нижнего белья. Лера одновременно страдает и наслаждается, разглядывая эти фотографии сквозь завесу слез.

Затем она выключает телефон, тихонько возвращает его на место и снова идет на кухню. Экзекуция близится к торжественному финалу. Лера ставит чайник, достает из холодильника сыр, колбасу, остатки слабосоленой семги и делает огромный бутерброд…

•••

Охлаждение мужа началось года три назад, когда им обоим исполнилось по 40. А может быть, и раньше, просто Лера, погруженная в школьные и детсадовские хлопоты Маринки и Андрюши, не заметила, как и когда сошла на нет физическая близость между ней и супругом.

Они с Сережей были одноклассниками, встречаться начали