Чертово взросление! Практическое руководство для родителей подростков: выживание, отношения, школа - Никита Леонидович Карпов Страница 35

Возвращаемся к своему дыханию. Наблюдаем.

Представьте, что вокруг вас сгущается туман, очертания комнаты начинают пропадать. Туман становится плотнее, и вы будто оказываетесь в центре облака, где ничего не видно, но при этом вам хорошо, комфортно и спокойно.

Облако начинает движение. Вы чувствуете его перемещение. Но вам по-прежнему спокойно и хорошо, скорее интересно. Облако двигается, набирает ход, как будто пролетает огромное пространство.

Через некоторое время оно замедляется, а потом и вовсе останавливается. Туман вокруг вас начинает рассеиваться, и вы оказываетесь в удивительном месте. Это место появилось исключительно для вас. Самое прекрасное место на земле, где вы чувствуете себя расслабленно и комфортно.

Это могут быть берег моря, хижина в лесу или лунный кратер, а может, это ваша собственная комната в доме. Главное, что это только ваше место силы, пребывание в котором наполняет вас энергией, придает бодрости, радости. Рассмотрите его внимательно. Что вокруг вас? Что это за место?

Постарайтесь запомнить детали. Они помогут вам возвращаться в ваше место силы, как только это будет необходимо. Запомните, какие предметы вас окружают, может, вам удастся почувствовать запахи или уловить движение воздуха. Может, там есть какие-то звуки? Посмотрите вокруг очень внимательно. Это место создано для того, чтобы вам стало лучше, спокойнее и радостнее.

Запомните все, что вас окружает. Это поможет вернуться сюда в любой момент, когда это понадобится.

Последний раз окиньте взором ваше место силы, почувствуйте, как оно повлияло на ваше состояние. Вокруг вас снова начинает сгущаться туман. Очертания пространства вокруг снова пропадают, но вы хорошо запомнили, как оно выглядит.

Сейчас вы снова оказываетесь в облаке, оно начинает двигаться. Вам хорошо, спокойно и радостно.

Движение потихоньку останавливается. Сейчас вы снова начинаете ощущать свое тело. Ваши ноги, которые стоят на полу, спину, на которую вы опираетесь. Вы снова чувствуете свое дыхание. Туман рассеялся.

Когда вы будете готовы, то можно снова открывать глаза.

Бывает и так, что кому-то удается заснуть в процессе. И это хорошо.

Залог успеха здесь – спокойная обстановка. Нужно потратить достаточно времени, чтобы сосредоточиться на дыхании. Не надо спешить. За счет этой ритмичности легче прийти к состоянию, когда визуализация сработает.

Чем регулярнее практика, тем устойчивее получится картинка. Далее она будет дополняться, достраиваться. И с каждым повторением вам будет все легче возвращаться в это состояние.

Можно попробовать применять практику перед сном. Она облегчает засыпание в разы, да и мозгу легче настроиться на отдых. Возвращаемся тоже всегда постепенно. Спокойно сидим, сколько требуется.

Итак, мы с вами обсудили, что отсутствие ресурса у нас плохо сказывается на наших реакциях и отношениях. Значит, имеет смысл уделить время и внимание сначала ресурсу, а потом уже целенаправленному воспитанию и коммуникации. Направляем фокус внимания на свой ресурс и состояние. Ищем свои собственные способы поднимать уровень энергии, разбрасываем эти моменты по неделе – «Белые камни».

И помните, мы размышляли, каким ваш подросток должен быть, чтобы стать счастливым? Ну там… самостоятельным, уверенным, здоровым. В безопасности. С хорошими увлечениями и интересами, с друзьями.

Представляйте его таким чаще. Смотрите на него сейчас – и представляйте. Потому что это то, ради чего вы сейчас работаете над собой. Да, чтобы случилось с ним – мы работаем над собой.

Осознанность

От слова «осознанность» уже, если честно, подташнивает. Наряду с «в потоке», «ресурс», «энергия». Они заезжены. Но мы их все равно применяем, так вышло, потому что нет хорошего и емкого синонима.

Давайте коротко договоримся: под этим затертым словом я понимаю только одно – умение отдавать себе отчет в том, что и зачем я делаю. Вот и все. Родительская осознанность – умение отдавать себе отчет в том, что и зачем я делаю в воспитании.

Соответственно, навык этот состоит из двух основополагающих умений:

1. Рефлексия, самонаблюдение – умение отдать себе отчет и проговорить то, что сейчас происходит. Что я говорю, что я чувствую, что происходит. Какое у меня выражение лица.

2. Целеполагание. То есть умение ответить на вопрос «на кой?», «зачем?», «чтобы что?».

И мы раз за разом будем приходить к этим вопросам. Но начнем с главного.

Вот мы, такие замечательные родители, делаем огромное количество всего для наших детей. Кто-то жизнь кладет, кто-то поступает попроще, но все равно до фига. И почти никто из нас не задумывался над вопросами: «А зачем? Ради чего? Чего мы добиваемся?»

Хорошая новость вот какая: на самом деле ответ есть у каждого из нас. Просто мы его обычно не осознаем и не формулируем. И тут засада. Не осознаем – значит, наши решения основаны на чем-то другом.

Например, мы добиваемся от ребенка послушания. Ну, правильно, так удобнее. А вот внутри у нас есть убеждение, что для счастья человек должен быть смелым, самостоятельным и упертым. То есть антиподом послушному. И каждый раз, когда мы добиваемся послушания, где-то внутри мы ощущаем диссонанс, который глушим рациональными доводами и гневом.

Короче, мысль очень простая: лучшее, что мы можем сделать с точки зрения базового спокойствия, – в большей степени осознать, кого именно мы пытаемся растить. И действовать с оглядкой на цель, к которой хотим прийти.

Уже на этом этапе вы получите интересный эффект: отпадет куча шелухи, которая на самом деле не имела отношения к тому, чего вы хотели, но вы продолжали заниматься ею по привычке. И вот когда вы осознаете все лишние требования и установки в вашей голове, тогда вы не сможете вернуться к своим прежним методам взаимодействия с подростком.

Вопрос дня: «Чего я хочу от и для ребенка?» Запишите ответ в своем блокноте.

Теперь будем говорить о том рациональном, что очень влияет на наше состояние и эмоции, на наш фон и уровень напряжения.

Ответы на вопрос: «Чего я на самом деле хочу от ребенка?» – напрямую влияют на то, что мы чувствуем, взаимодействуя с ним. В целом хотим мы много, и это достаточно серьезные вещи.

Итак, это важно для анализа!

Насколько то, что вы требуете каждый день от ребенка, связано с тем, что вы от ребенка хотите на самом деле?

Например, многие говорят, что хотят, чтобы ребенок стал самостоятельным, сам принимал решения. А теперь задайте себе вопрос: а как много делаю я для того, чтобы мой ребенок стал самостоятельным и принимал решения?

Если любого родителя спросить, хочет ли он, чтобы ребенок был послушнее? «Хочу», – ответят почти все. А спросить у них же: а чтобы ребенок стал