Чертово взросление! Практическое руководство для родителей подростков: выживание, отношения, школа - Никита Леонидович Карпов Страница 34

Бывает и так, что у родителей очень длинный список триггеров, их бесит буквально все. Значит, есть что-то, что эти триггеры объединяет, стоит обратить на это внимание. Все поведенческие проявления подростка, которые вас бесят, попадают в одну общую базовую идею, как будто нарушая ее. Тогда исходите из того, чтобы определить, что же это за идея.

Что еще вам важно и интересно в жизни, кроме вашего подростка?

Теперь составьте список того, что вам интересно, что вы любите делать, чем увлекаетесь – и наблюдайте за своими чувствами в процессе написания. Вписывайте в блокнот.

Да, иногда проблемная зона (в нашем случае – воспитание ребенка) вытесняет из области вашего внимания менее острые задачи и личные интересы. Важное подменяется срочным. Давайте учиться балансировать.

Нельзя задвигать на задний план свои увлечения. Нельзя ожидать, что полное сосредоточение на подростке позволит решить все проблемы, связанные с его взрослением. Напротив, такое решение может их только усугубить.

Стрессоустойчивость

В голливудских боевиках главный герой – классный парень – встречается со злодеем. Потом парня долго метелят: ногами, тяжелыми предметами, оружием, – всем, что попадется. Бьют в течение продолжительного времени. Но потом происходит чудо: он сразу встает, злодея и всех остальных противников раскидывает, а в финале красиво уходит в закат.

И у меня складывается такое ощущение, что мы тоже себя считаем голливудскими героями. Но с психикой не происходит то же самое. Если мы долго испытываем напряжение, сильно устаем, то у нас не будет ресурсов вставать и успешно бороться со злом, как бы нам ни хотелось.

Но мы же ответственные, мы очень тревожные и изо всех сил пытаемся что-то делать, даже когда ничего не получается. Это и о наших попытках добиться чего-то от подростка.

Так вот сейчас я расскажу о шагах, позволяющих вернуть себя в ресурсное состояние.

Подростковый возраст ребенка – это, поверьте, отличная возможность заняться собой. Именно сейчас любые действия относительно вашего чада имеют минимальную пользу, практически не дают никакого результата. Все, что вы могли ему дать, чему могли научить и что вложить в него, вы уже сделали до наступления пубертата.

А теперь пришло время сделать свою жизнь интереснее. И я уверен, когда вы увлечены, активны и счастливы, тогда и с подростком будет легко выстраивать контакт. У вас буквально появится больше ресурсов для взаимодействия с ним. Если вам интересно самим по себе, то и ему будет интересно с вами, он начнет ориентироваться на вас.

Воспитание и коммуникация требуют от нас сил, саморегуляция требует сил. А если сил нет, то мы ничего этого сделать не можем. И мы кипим, но сами на дне от бессилия и усталости, раздражения. Нам, родителям, желательно быть выспавшимися, сытыми и довольными. Еще можно брать превентивную паузу: к примеру, посидеть в машине после работы, послушать музыку или сначала сходить на спорт, потом домой.

Практика «Дневник энергии»

Определяем свой уровень энергии. В каждый момент времени мы обладаем каким-то уровнем энергии. 0 – на дне, 10 – фонтан энергии, готовы горы свернуть.

Практика достаточно проста в исполнении: три раза в день, ежедневно, в одно и то же время делайте себе пометку об уровне энергии: «Сколько у меня сейчас заряда батарейки?» Поставьте будильник, если боитесь забыть. Просто записывайте, можно по пятибалльной, десятибалльной системе или в процентах.

Это и есть тренировка фокуса внимания. И в следующий раз вы уже будете рассуждать: «Ну его на фиг, у меня энергии «на двоечку», не пойду разбираться, а то потом еще два дня пластом пролежу». Или благодаря записям увидите свой привычный паттерн, узнаете больше о себе с помощью уровня энергии. Вы будете уже знать, в какое время, когда сможете разруливать ситуации, а когда лучше вообще не планировать важных дел.

В вашей жизни должно быть место для своих собственных желаний и стремлений, вам должно быть важно и собственное благополучие. Более того, помимо решения ежедневных вопросов, связанных с семьей, у вас есть масса других интересов и задач. И на решение последних далеко не всегда остается время и энергия. Более того, даже при планировании дел применяется такая установка, что рабочее время определяется от отдыха, а не от задач. Как отдохнуть, набраться сил, если отпуск не скоро, а сил уже нет?

Существуют варианты, как можно себя поддержать. В более коротком ежедневном экспресс-формате.

Практика «Белый камень»

Итак, вам необходимо написать список вещей и/или действий, которые улучшают ваше состояние. Запишите процесс, который занимает 5–10–15 минут, но лично вам поднимает настроение, приносит удовольствие. Что-то, что можно делать в течение дня. А дальше эти «белые камни» нужно будет раскидать по неделе, по дням и держать на видном месте: в своем рабочем блокноте или повесить на холодильник.

Примеры «белых камней» от других родителей

– смотреть на море;

– почитать;

– пить кофе;

– гладить кота;

– мыть посуду;

– погулять;

– сделать маску для лица;

– послушать музыку;

– медитировать;

– разложить метафорические карты;

– просмотр фильмов;

– волейбол;

– кемпинг;

– секс;

– 100 прыжков здоровья + растяжка;

– разговор с подругой по телефону;

– смотреть в окно;

– вкусный чай;

– пойти на прогулку;

– уехать погулять в лесу или на берег реки без телефона;

– посмотреть кино без особой смысловой нагрузки;

– лежать под одеялом в тишине и на прохладном свежем воздухе, вытащив наружу только нос;

– включить классную песню, потанцевать;

– рисовать;

– встретиться с подругами в кафе;

– прокатиться за рулем, не имея цели;

– массаж;

– монотонная работа, не требующая бурной мозговой активности;

– глажка белья;

– кофе с пирожным;

– поиск в интернет-магазине каких-нибудь красивых вещичек;

– душ;

– живые цветы, путешествия, рестораны, театры, купить себе букет живых цветов и любоваться им;

– вареная сгущенка;

– медитация;

– погулять одной;

– позалипать в телефоне;

– поехать выпить к сестре.

Обратите внимание, я настоятельно рекомендую планировать свое время отдыха. К примеру, во вторник вы придете с работы – и ровно в 20:00 сядете пить кофе с вкусняшкой, что бы ни произошло.

Иногда бывает, что даже чаю не выпил, а уже ручки-ножки трясутся и очень надо что-то с собой сделать, чтобы отпустило. Есть отличная техника визуализации.

Техника расслабления

Устраните все отвлекающие факторы. Сядьте удобно, откиньтесь на спинку стула. Закройте глаза. Ни о чем не думайте, сфокусируйте внимание на собственном дыхании.

Понаблюдайте, как вы делаете вдох – воздух наполняет легкие, как делаете выдох – воздух медленно выходит.

Если промелькнули какие-то мысли, то просто отпускайте их.

Понаблюдайте за своим телом. Удобно ли вам