Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип Страница 25

прошлый опыт, а также культура и ценности. И это лишь некоторые из них. Многие молодые мамы расскажут, что первые дни, недели и месяцы беременности и материнства проходят не слишком приятно, и затуманенность ума усиливается плохим настроением, слабым вниманием, тревожными эмоциями и, вернее всего, сильной усталостью. Неудивительно, что мы оказываемся в тупике бесполезных ловушек ума в эти первые дни, а наше восприятие не всегда отражает реальность. Вместо этого тревожный ум постоянно сосредоточен на любой потенциальной угрозе для нашего беспомощного малыша просто потому, что мы неправильно себе представляем, как лучше всего его защитить.

Когда пугающие навязчивые мысли захватывают наш ум, мы легко утрачиваем осознанность в хаосе иррационального мышления. Эти ловушки ума – ложные сценарии о себе и искаженные воспоминания о прошлом, из-за которых мы застываем во времени. Тогда как эмоциональный опыт обеспечивает нам понимание самих себя, других и мира вокруг нас, наши воспоминания об этом субъективном опыте часто наполнены ошибочными представлениями и ложными выводами. Чем более значимы эмоциональные события, тем более сильное и долгосрочное влияние они оказывают на нашу систему убеждений и ожидания. Из-за непроверенных фактов наша реальность оказывается под влиянием ложных представлений, которые удерживают нас в ловушке зацикленности на негативе. Некоторые из ложных нарративов звучат примерно так: «Мир опасен», «Мой ребенок в опасности» или даже «Я ужасная мать». Пока эти обманчивые сценарии не распознаются, вы продолжаете идти по пути материнства, повторяя одни и те же бесполезные истории, которые отрывают вас от вашего драгоценного ребенка, а не соединяют с ним.

Как вы помните из второй главы, наш мозг не может оценить точность нашего восприятия. Он просто реагирует на все, что мы воспринимаем. Когда вы воспринимаете угрозу – реальную или воображаемую, – ваше тело быстро захлестывают гормоны стресса, еще больше (и ошибочно) подтверждая важную природу эмоционального опыта. Чтобы выстроить более точное восприятие реальности и продолжить путь к восстановлению благополучия в отношениях с ребенком, вам придется отказаться от искаженных страхов. Для этого важно научиться сосредоточиваться на настоящем моменте, менять восприятие и сохранять гибкость мышления.

Осознанное присутствие в настоящем

Когда ваше восприятие затуманено навязчивыми пугающими мыслями, ум застревает либо в прошлом, либо в будущем. Мы тревожимся о прошлых поступках и порой мысленно прокручиваем предыдущие события, дабы убедиться, что ничего ужасного не произошло. Мы обдумываем возможные сценарии будущего и иногда ищем подтверждение у других, пытаясь предотвратить потенциально фатальные исходы. Каждый ужасный образ, который приходит на ум, обычно запускает другой, создавая эффект домино и отвлекая внимание от реальности. И очень скоро ваш ум скатывается в бездну иррационального мышления, которое вызывает у вас жгучее желание защитить близких от грозящего им вреда. Однако эти «превентивные меры» удерживают вас в негативной петле страха, которая поглощает огромное количество ментальной, физической и эмоциональной энергии. Энергии, которой у молодых матерей и так не хватает и которую вместо этого можно было бы направить на осознанность и полное присутствие в моменте с ребенком.

Возможно, вы задаетесь вопросом, что означает «осознанность», особенно в те первые дни с новорожденным, когда жизнь кажется погруженной в хаос. Когда мы создаем намерение быть осознанно присутствующими, это означает, что мы сознательно делаем выбор в пользу существования в текущем моменте. Наш ум склонен блуждать в воспоминаниях о прошлом или тревожных сценариях будущего, а также поддаваться предвзятым убеждениям, суждениям и ожиданиям. Но когда мы позволяем себе просто быть в текущем моменте, это оставляет меньше места для мыслей, направленных в прошлое или будущее. Без постоянных тревог и страхов, вмешивающихся в существование, вы обретаете мысленную свободу для того, чтобы просто быть рядом с ребенком в это нежное мгновение. Помните: реальность этого текущего момента – все, что у вас на самом деле есть. Ушедшее мгновение невозможно вернуть, а будущее всегда остается неопределенным. Время, которое мы проводим с близкими, драгоценно и неповторимо. Вы можете выбрать быть ментально присутствующими рядом с ребенком – замечать его, обнимать, вдыхать его аромат, наслаждаться его смехом и даже плачем. А можно решить физически присутствовать рядом с ребенком, а умом уноситься в ложные представления о грядущей катастрофе. Выбор за вами.

И тревожность и осознанность требуют энергии. У нас всегда есть лишь ограниченное количество этой энергии, но вскоре нам понадобится снова наполнить топливный бак. Следовательно, у вас есть выбор, как потратить эту энергию. Вы можете позволить тревожному монстру увлечь вас в пугающее путешествие по мрачной стране, словно из фильмов Тима Бёртона. А можете отринуть этого монстра и полностью сосредоточиться на связи со своим драгоценным любимым созданием, наслаждаясь каждым мгновением. Знаю, легче сказать, чем сделать, учитывая то, что я сама во многих случаях попадала в ловушку «бёртоновских» сцен. Но всякий раз, когда я замечаю, что мой ум охватывают тревожные мысли, я напоминаю себе, что нужно глубоко ощущать присутствие моего ребенка. Это помогает мне снова наполниться энергией и вернуть осознанность в реальность настоящего момента.

Принятие этой реальности означает отказ от обманчивых страхов прошлого и будущего, которые держат нас в тюрьме жестких убеждений и ошибочных представлений. Это означает, что мы открываем свое сознание настоящему, проживая момент за моментом и игнорируя бесполезный шум в голове. Это также предполагает изменение мышления, позволяющее рассмотреть альтернативные точки зрения вместо того, чтобы застревать в бесполезных иллюзиях. Все это наделяет нас силами для того, чтобы опереться на текущее мгновение, внимательно и сознательно присутствуя в моменте со своим нежным младенцем. Чтобы защитить ребенка, вам нужно сначала укрепить вашу священную связь с ребенком, находясь рядом с ним ментально, физически и эмоционально.

Укрепляем осознание ошибочного мышления

Когда вы опираетесь на настоящее, вы лучше распознаете искажения в мышлении, которые неверно отражают реальность и влияют на то, как взаимодействуете с собой, окружающим миром и, что самое важное, с ребенком. Пока эти искажения воспринимаются как истина, вы остаетесь в ловушке порочной петли, где одна расстраивающая мысль тянет за собой другую. Чтобы выбраться из этой ловушки ума, вам нужно укрепиться в осознании собственных моделей ошибочного мышления. Как этого добиться? Самое важное – признать, что ваши мысли уникальны для вас; другие могут разделять ту же точку зрения, а могут и нет. И все же мы естественным образом склонны ставить на первое место собственные мысли и принимать их как безусловный факт. Следовательно, мы поспешно делаем выводы и допущения, не рассмотрев альтернативные точки зрения.

Но когда вы будете способны понять, что мысли субъективны и