Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин Страница 16

Пример. Тамара всегда отличалась хорошим здоровьем и не слишком задумывалась об этом. Недавно в соседнюю квартиру въехала женщина, которая, встречаясь с Тамарой на лестничной площадке, каждый раз жалуется: у нее постоянно все болит, – да и выглядит она слабой и немощной. У Тамары таких проблем нет и в помине, но она стала испытывать чувство вины перед соседкой: ей неловко, что она сама совершенно здорова, когда рядом человек насквозь больной. Для чувства вины нет никаких оснований, но Тамара не может от него избавиться.

Пример. Алла работает в большом проекте и одновременно старается уделять время мужу и ребенку. Но ей кажется, что страдают обе стороны ее жизни: и семье достается мало внимания, и на работе она не успевает сделать все, что сама себе планирует. Алла испытывает постоянное чувство вины, которое просто изматывает ее, хотя и на работе ее ценят, и дома любят.

Очень важно понимать разницу между обоснованным и необоснованным чувством вины. Чаще всего человек, испытывающий необоснованное чувство вины, считает, что реально виноват. В этих случаях нужно помнить о том, что в вашей области ответственности, а что находится за ее пределами. Не нужно брать на себя вину за то, что не входит в эту область.

Как правило, необоснованное чувство вины вырастает из неосознаваемых иррациональных убеждений.

Чувство вины Аллы основывается на убеждениях: «Хорошая жена и мать обязана все всегда везде успевать»; «Я плохая жена и плохая мать, если не провожу все время со своей семьей»; «Мой ребенок чувствует себя одиноким, когда я на работе»; «Когда я отказываюсь от каких-то задач на работе, это значит, что я плохой специалист»; «Я должна всегда быть хорошей для всех»; «Если что-то идет не так, это полностью моя вина».

Как вы думаете, это рациональные убеждения или иррациональные? Чтобы определить, нужно разбить убеждение на составные части и присмотреться к каждой из них.

Допустим, что значит – «все время»? Все 24 часа в сутки? Все, которое не занято работой? Или все, которое остается после работы, отдыха и личных потребностей?

И в чем заключается «плохая жена»? Это когда женщина не любит мужа? Или когда она не приносит себя в жертву мужу? Когда она обманывает его? Не гладит ему носки? Не интересуется его делами? Или что-то другое?

А зачем нужно быть хорошей для всех? Для кого – всех? Какой – хорошей? А если я буду хорошей только для своих близких, а не для всех – что случится?

Начиная рассматривать убеждения под микроскопом, мы ясно видим, что они иррациональны. Хорошо бы еще проанализировать, откуда они появились, эти убеждения. Так ли уж они необходимы? Можно ли их отпустить? Если я буду им следовать, что хорошего мне это даст? А если я с ними расстанусь, что хорошего мне это даст? А что плохого? Если я их отпущу, какие другие мысли появятся у меня?

И вот эти другие мысли теперь можно попытаться сформулировать. Может быть, они не будут полной противоположностью прежним убеждениям, но главное – они не должны вызывать чувства вины.

Возьмем первое из убеждений Аллы: «Хорошая жена и мать обязана все всегда везде успевать». После переработки оно может выглядеть так: «Хорошая жена и мать может иногда что-то не успевать, и при этом оставаться хорошей. Моя семья не считает меня плохой женой и матерью, для них я достаточно хороша».

«Мой ребенок чувствует себя одиноким, когда я на работе». Эти мысли можно заменить другими: «Я не знаю точно, что он чувствует. Когда я на работе, он в детском саду. Ему нравится ходить в садик, возможно, там он не ощущает себя одиноким. А дома я стараюсь уделять ему максимум внимания».

И так можно поработать с каждым из ложных убеждений. Можно и нужно! Подобные убеждения всегда заряжены целым букетом негативных эмоций, и необходимо снижать их интенсивность, чтобы они не проглотили человека целиком.

Теперь рассмотрим другую вероятность.

Обоснованное чувство вины: когда человек действительно совершил ошибку, и его действия имели негативные последствия или плохо повлияли на других людей.

Такие случаи уже приводились в примерах ранее.

Петр, забывший про тетин переезд; Сергей, опоздавший на совещание. Думаю, что и вы сами можете вспомнить реальные примеры из своей жизни и жизни окружающих вас людей.

Опоздания – одна из самых актуальных тем!

Очень многие люди полагают, что опоздание – это мелочь, не стоящая внимания, а некоторые опаздывают намеренно, чтобы удовлетворить какие-то свои эмоциональные потребности. Тем не менее опаздывающий всегда причиняет определенные неудобства ожидающему.

Сергей появился на совещании на 15 минут позже, когда все, кроме него, уже активно обсуждали план проекта. Он вбежал в переговорную, потный и взъерошенный. Все обернулись на него. Он стал громко извиняться и оправдываться, прервав процесс обсуждения на важном пункте. Затем, усевшись на место, начал расспрашивать соседей о том, что уже обсудили до его появления. Разумеется, оба соседа отвлеклись и прослушали следующий пункт. Сергей должен был представить свою часть плана, но замешкался с этим, все участники вынуждены были ждать, пока он достанет флешку с презентацией, подключит ее к ноутбуку, настроит проектор… В результате совещание затянулось на полчаса дольше, чем рассчитывали. Из-за этого многим пришлось менять свои планы.

Видите, сколько негативных последствий приносит одно небольшое опоздание! И конечно, Сергей испытывает вполне обоснованное чувство вины. Вот только дальнейшие действия нашего персонажа направлены не на исправление ситуации, а на ее закрепление. Сергей будет и в дальнейшем опаздывать, так как использует свое чувство вины, чтобы откупиться от претензий других людей. А это неправильно.

Правильно, если человек, осознав себя причиной негативных последствий, принесет извинения (извиниться достаточно один раз; посвящать целый год извинениям за проступок уже излишне), возместит нанесенный ущерб в случае необходимости и перестроит свое поведение таким образом, чтобы больше не доставлять неприятностей.

Пример.

Антон случайно удалил на компьютере документ, над которым его коллега Вадим долго работал. И не просто удалил, а еще и корзину очистил. Обнаружив это, он сам подошел к Вадиму и сказал: «Слушай, я виноват – удалил твой документ. Извини, я действительно случайно сделал это. Я понимаю, что очень подвел тебя. Скажи, как я могу помочь тебе восстановить его? Могу после работы остаться и в выходные поработать, чтобы сделать вот это и это. Или у меня есть знакомый, очень крутой программист, думаю, что он сможет найти удаленный файл, а я оплачу его работу. Как для тебя лучше?» Вадим