Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип Страница 16

или получит физические травмы другим образом, навязчивые мысли приобретают вес лишь тогда, когда вы это допускаете. Учитывая огромную ответственность за то, чтобы поддерживать здоровье и безопасность беспомощного младенца, особенно в первые дни и месяцы, наш мозг постоянно сканирует окружение и целенаправленно ищет потенциальные угрозы. Следовательно, проблема не в самих мыслях, а, скорее, в том, как мы их интерпретируем.

Гибкость ума позволяет нам думать нестандартно и находить другие способы интерпретации мыслей, какими бы пугающими они ни были. Это помогает перейти от состояния, в котором такие мысли определяют нас, к осознанию их адаптивной цели – поддержания нашей бдительности в вопросах безопасности ребенка. Гибкость создает дистанцию между бесполезными тревогами о вреде, что может быть причинен ребенку, и следующими за этим эмоциями страха, стыда, беспомощности или некомпетентности. Она высвобождает пространство для всех неопределенных возможностей, которые могут повлиять на ребенка, одновременно с уважением нашей собственной природы – заботиться о крошечном комочке ответственно. Когда мы перестаем воспринимать навязчивые мысли с осуждением, мы перенаправляем их в позитивное русло и лишаем их власти над нашими убеждениями и личностью

Приобретение гибкого настроя ума потребует осознанности по отношению к себе и целенаправленных усилий. Включите эти принципы в свою повседневную практику, особенно тогда, когда вы застреваете в спирали мыслей, чтобы минимизировать ее неоправданное влияние.

1. В следующий раз, когда появится неприятная навязчивая мысль, вместо того чтобы сопротивляться ей (от чего она только крепнет), дайте своим мыслям свободу и гибкость, позволяя им течь через вас. Обратитесь к мыслям с любопытством, как бы мучительны они ни были, чтобы уменьшить их силу. Когда вы начнете разрывать тревожные реакции, которые ранее сопровождали мысли, вызывавшие избегание, вы освободите пространство для новых наблюдений и открытий, которые, возможно, ранее оставались незамеченными.

2. Переключите свое внимание на другие потенциальные интерпретации, чтобы помешать своим ужасным навязчивым мыслям и опасениям дойти до худших последствий. Обдумывая альтернативные возможности, вы развиваете гибкость мышления и приходите к умонастроению, способствующему вашему росту. Эта способность смотреть на вещи с разных точек зрения также поможет вам справляться с препятствиями с помощью проактивного подхода, сосредоточенного именно на решении проблем.

3. Считайте жесткие мысли и бросающие вам вызов опасения возможностями для обучения и роста, а не трудностями, которых стоит избегать. Осознайте их адаптивную функцию и примените свои открытия к будущим мыслям и тревогам. Изменение жесткого подхода откроет перспективы с разных сторон и изменит смысл, который вы раньше приписывали пугающим мыслям.

4. Примите гибкость и неопределенность как естественное и реальное явление, задав себе вопрос, имеют ли ваши убеждения в результате тревожных навязчивых мыслей доказательную базу. Хотя негативные допущения из-за мыслей могут казаться настоящими, они не основаны на фактах и потому лишь будут удерживать вас в косном мышлении, которое будет и дальше мешать вам установить прочную связь с ребенком.

Опыт Мэделин

Доула Мэделин предложила ей встретиться со мной, чтобы я помогла ей справиться с длительной послеродовой хандрой. Когда она наконец обратилась ко мне на втором месяце после родов, она коротко поделилась своей постоянной трудностью в установлении связи с ребенком. Это порождало множество нестандартных мыслей: помимо чувства опустошенности и усталости, Мэделин испытывала отчуждение от своего двухмесячного сына и боялась остаться наедине с ответственностью за него. Будучи молодой матерью-одиночкой, она не ощущала ни благополучия, ни поддержки, а постоянное чувство вины за желание отказаться от роли матери только усиливало ее тревогу. По сути, из-за такого проблемного настроя ума Мэделин проводила больше времени, пытаясь избежать навязчивых мыслей, которые атаковали ее ум, чем устанавливая связь с малышом и знакомясь с ним. Она просто полагалась на свою доулу в том, что та расскажет ей о потребностях ребенка и позаботится о нем, а сама не узнавала о нем ничего нового. Мэделин чувствовала себя ужасно и постоянно обвиняла себя в недостатке рвения и, как она считала, провале.

Рассказав мне о своих переживаниях, Мэделин узнала, что ее симптомы – это не просто послеродовая хандра, они соответствовали симптомам послеродовой тревоги и депрессии. Она старалась заботиться о новорожденном в одиночку, хотя даже в полной семье это непростая задача. Чтобы освободиться от навязчивых мыслей, которые усиливают тревогу и депрессию, избегание и чувство вины – не лучший вариант. Первым делом Мэделин нужно было добиться гибкости в мыслях и рассмотреть альтернативные объяснения происходящего, чтобы изменить окруженное негативными ассоциациями представление о том, что она потерпела неудачу как мать. Преодолев свои жесткие убеждения о том, что трудности в установлении связи с ребенком – исключительно ее вина, Мэделин смогла принять реальность: причина крылась в ее послеродовой тревоге и депрессии. По сути, Мэделин приняла настрой ума, способствующий росту.

Со временем она осознала, что не отвергала своего ребенка, как внушал ей монстр тревоги. Напротив, несмотря на затуманенность сознания и истощение, она старалась найти и нашла другие способы справляться с материнскими обязанностями. Она занималась бутылочками, стиркой и домашними делами, пока ее доула заботилась о непосредственных нуждах малыша. Мэделин оставалась рядом и внимательно наблюдала, как опытная доула справляется с малышом, и отдыхала, когда ребенок спал. Шли дни и недели, и Мэделин продолжала применять гибкий подход, который позволил ей переосмыслить убеждение в том, что она плохая мать. Она отвечала на улыбки малыша, как и на его плач, заботой, а не ужасом. Она с бо́льшим рвением брала его на руки, естественно настраиваясь на его потребности. Применение такого гибкого подхода помогло ей увидеть другие позитивные моменты вокруг, что укрепило ее уверенность в роли матери. Все это дало ей необходимую мотивацию для более близкой связи с ребенком и дальнейшего отказа от беспочвенных навязчивых мыслей и тревог по поводу сомнений и некомпетентности.

Применение этих адаптивных навыков поможет сохранить гибкость ума, позволяя полностью освободиться от монстра тревоги. Жесткий ум удерживает нас в порочном круге ужасающих мыслей и тревожных эмоций, тогда как гибкий ум открывает окно возможностей и стойкости. Когда мы практикуем гибкость в мышлении, действии и существовании, ощущения страха и тревоги также со временем изменяются.

Отводим для беспокойства особое время

Тревожились ли вы когда-нибудь продуктивно? Хотя, кажется, это противоречит здравому смыслу, когда мы выделяем особое время в распорядке дня для фокусировки исключительно на тревогах, это в действительности снижает стресс и тревогу. Помните: когда мы пытаемся избегать пугающих навязчивых мыслей по поводу близких, мы, по сути, уделяем этим нежеланным тревогам больше внимания и энергии. Вместо этого есть более продуктивный вариант – выделить