Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 39

количеством снов. В идеале чередование выглядит так: в день с большим количеством снов ребенок ложится в ночь позже, утром встает чуть позже. Вы делаете меньшее количество снов, и малыш уходит в ночь чуть раньше. На следующий день и встает чуть раньше. Тут уже нужно добавить сон. И так далее.

С течением времени и ростом выносливости ребенка дни с большим количеством снов будут случаться все реже.

Но периодическое возвращение сброшенного сна возможно на протяжении нескольких недель.

Кстати, перед сбросом сна все сны могут стать короткими. Если они не продлеваются, это нормально! Не надо мудрить.

При подъеме до 6 утра есть смысл добавлять сбрасываемый сон, чтобы отсрочить уход в ночь. Для этого сокращаем предыдущие сны. Если же малыш вообще никак не соглашается на «лишний» сон, делаем перезагрузку.

Перезагрузка – это небольшой, 20–30 минут, отдых во второй половине ВБ. Зайдите с ребенком в затемненную комнату, уберите внешние раздражители, поносите на руках, покачайте, дайте грудь, пустышку, покормите из бутылочки – сделайте все, чтобы он расслабился.

Можно покатать его в машине или коляске, выйти на прогулку с ним в слинге.

Если уснул, ничего страшного! Дайте поспать 15–20 минут и разбудите. 20–30 минут такого релакса позволят малышу прободрствовать сверх его привычного ВБ без переутомления.

Но важно после перезагрузки или микросна не делать ВБ насыщенным! Батарейка у ребенка уже села, и, если вы устроите ему какую-то активность, он переутомится.

Перезагрузку можно делать в каждое ВБ при необходимости.

«Понимаю, что надо, не знаю как»

При обращении в «Дрёмушку» Валентина четко сформулировала проблему: сын перешел на два сна, но без третьего не может, просто не ложится на него.

Вите недавно исполнилось 6,5 месяцев, уже неделю как малыш отказывается от третьего сна, при этом не может уйти в ночь через привычное ВБ и сильно перегуливает. От перегула стали страдать ночи: появились частые пробуждения, днем малыш стал очень капризным.

«Я понимаю, что надо вернуть третий сон, но не знаю как!» – говорила мама.

При анализе данных дневника сна выяснилось, что средняя норма дневного сна Вити – 2 часа 30 минут, а каждый из двух снов длился чуть дольше часа. У малыша просто не оставалось времени для третьего сна!

Мы сократили ВБ Вити до 2 часов 30 минут (после сложной ночи малыш просто «не тянул» положенные для перехода на два сна 3 часа). Ограничили первый сон одним часом, а второй 30 минутами.

Малыш без труда улегся на третий сон!

В течение пары недель маме удавалось таким искусственным образом поддерживать три сна, затем ВБ Вити перешагнуло отметку в 3 часа, и малыш уже без происшествий перешел на два сна.

Ночные гуляния

Из дневника уставшей мамы:

«Мой малыш сделал свои первые шаги! Вот только теперь он просыпается ночью и по два часа не может уснуть – все пытается ходить по кроватке».

В период освоения нового навыка (ползание, ходьба, сидение, говорение и т. д.) дети действительно могут начать гулять по ночам. Нервная система возбуждена сверх меры, и ребенка «выкидывает» из сна на стыке циклов.

«Давай-давай, вставай и тренируйся!» – командует мозг телу малыша, и вот он уже шатается от бортика к бортику с закрытыми глазами, отрабатывая новый навык.

Чтобы этого не происходило, нужно активничать днем.

Если же ваш малыш не осваивает новый навык, но все равно гуляет по ночам, возможно:

– у него слишком длинный дневной сон;

– слишком короткое ВБ днем;

– он в стадии хронического переутомления (в этом случае малыш просто не может спать ни днем, ни ночью);

– слишком активное ВБ перед сном, перегул именно в последнее ВБ;

– есть какой-то физический дискомфорт (тогда гуляния – временное явление);

– ребенок сбрасывает сон, суммарное ВБ резко уменьшилось (нужно аккуратно потянуть ВБ);

– малыша беспокоят свет и шум. Это причина № 1 предутренних гуляний, особенно весной и летом. К концу ночи давление сна ослабевает, ребенка будит любой шум и лучик, а вот уснуть обратно уже не получается. Шторы блэкаут и тишина либо белый шум обязательны;

– ребенка будоражит кормление. Речь идет о предутреннем кормлении, когда, получив порцию молочка в 4–5 часов, малыш не успокаивается, а бодрится. Это сигнал к тому, что кормление нужно передвинуть или от него пора отказаться;

– малышу снятся кошмары (актуально обычно для деток старше 2 лет);

– ребенку мешает отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Он проснулся, вы не подоспели вовремя с его любимой ассоциацией, и он разгулялся;

– вы своими действиями сформировали у малыша привычку гулять по ночам. Ребенок пару раз проснулся во внеурочное время, вы включили свет и начали активность. Его биоритмы перестроились на то, что по ночам должен быть отрезок ВБ.

Из последней причины ночных гуляний вытекает самый важный совет для родителей, которые сталкиваются с этим явлением: не устраивайте ребенку активностей ночью!

Запомните: ночью ничего не происходит! Максимально скучно! Никаких игр и развлечений, тихий голос, монотонная песня (а лучше и без нее); не включайте свет, не выносите малыша из комнаты.

Если вы начнете развлекать ребенка, то только укрепите его привычку вставать по ночам.

Если ему будет скучно, то длительность гуляний сократится. При условии, конечно, что вы нашли и устранили их причину.

Перепутал день и ночь

Из дневника уставшей мамы:

«Кажется, мой ребенок – сова. Днем спит, ночью бодрствует».

С такой ситуацией чаще сталкиваются родители грудничков. По одной простой причине: при пробуждениях ночью они включают свет, начинают громко разговаривать с ребенком, пытаются успокоить погремушками, если тот начинает плакать. В итоге пробуждение переходит в активность и ночное гуляние, а засыпает малыш под утро.

И тут уже родители не решаются его будить. Ведь всю ночь не спал!

Ребенок спит до полудня, а потом его пытаются уложить в ночь в приемлемые 21–22 часа. Кто-то засыпает и просыпается погулять, а кто-то сопротивляется укладыванию до часу-двух ночи.

Думаю, вы уже поняли, что категорически нельзя делать, чтобы не спровоцировать ситуацию, когда днем ребенок спит, а ночью гуляет. Не подкреплять своими действиями привычку бодрствовать ночью! Перестать кормить ребенка ночью (кроме ГВ и смеси), включать свет, давать игрушки. Ночью должно быть скучно!

А что делать, чтобы вернуть день и ночь на свои законные места?

– Постепенно вытягивать ВБ днем и ограничивать дневные сны.

– Сразу по пробуждении утром выходить на свет, начинать активность!

– Нельзя резко ограничивать длину ночи! Ребенок «отключится»