Дом Тепла. Самоучитель по Закрытию родов и женским банным практикам - Мария Александровна Воеводина Страница 52

Конечно, есть ещё цинк и селен, которые полезны при повышенной нагрузке и тоже быстро выводятся из организма. Цинк влияет на слизистые оболочки и защитные свойства организма. А селен – это прямо такая вишенка на торте. С одной стороны, он помогает щитовидке и участвует в ряде биохимических процессов. А с другой – влияет на нашу красоту. Поэтому эти микроэлементы тоже полезно ввести в свой рацион. Только надо запомнить, что они не любят друг друга. Цинк вообще лучше ни с чем не сочетать и принимать его во второй половине дня. А селен более-менее дружественен, по крайней мере с магнием он сочетается.

Также иногда пропивают электролиты в виде каменного масла – курсами или на постоянной основе по чуть-чуть. Оно отлично восполняет недостаток всех необходимых микроэлементов, а их часто не хватает при нашем стиле жизни. Кусочек масла размером со спичечную головку растворяют в 1–1,5 л воды и пьют этот раствор в дни, когда есть баня.

Чтобы избежать потенциальных проблем, которые могут возникать при частом посещении парной, некоторые парильщицы также принимают детралекс. Особенно те, у кого есть какие-то проблемы с венами. Они принимают 500 мг этого препарата перед каждым походом в баню.

Что-то можно пить на регулярной основе, какие-то БАДы пропиваются курсами 2–3 раза в год. Также это можно делать ситуативно, по самочувствию. Стоит наблюдать за собой и в случае необходимости выбирать для себя курсы прицельно.

Ещё одна возможная проблема, связанная с баней, касается дыхания. Многим тяжело дышать в парной, поэтому важно понимать, как правильно это делать, чтобы помочь себе в этом случае.

Обычно мы думаем, что актом дыхания заведуют лёгкие, просто потому, что нам все про это говорят и мы сами видим, как они движутся, когда мы дышим.

Безусловно, всё так и есть. Но работу лёгких изначально запускает диафрагма. Когда она движется вниз, то тянет за собой легкие и они раскрываются. За счёт этого мы можем глубоко дышать. Поэтому все корни проблем с дыханием в основном связаны с диафрагмой, которая чаще всего у нас спазмирована.

Есть две основные причины спазма диафрагмы. Первая причина – физиологическая. То есть это спазм грудной клетки из-за мышечных блоков. Он наблюдается практически у всех, даже у детей. И для работы с этим как раз очень уместны различные телесные практики, в том числе баня. Когда человека прогревают, он максимально расслабляется.

Вторая причина, из-за которой может спазмироваться диафрагма, – это стресс. Не зря её называют мышцей стресса. Если человека резко напугать, он сожмётся и в этот момент сократится его диафрагма. Похожим образом она реагирует на все другие раздражающие факторы. Поэтому если мы не умеем правильно дышать, диафрагма может спазмироваться настолько, что ей придётся специально помогать расслабляться. Это можно делать по-разному, но мы поговорим именно о правильном паттерне дыхания.

У тех, кто изучает эту тему, порой возникают споры по поводу правильного вдоха, но ни у кого нет сомнений относительно того, что такое правильный выдох. Это всегда медленный, максимально долгий процесс.

Представьте, что ваши лёгкие – это баян, а диафрагма – руки. Если вы будете растягивать его не на всю ширину, а только, допустим, на 70 %, то задействуете только 70 % мощности звука. Примерно то же самое с нашим дыханием. Когда выдыхаем коротко, мы не используем все его возможности.

Обычно наш выдох примерно равен вдоху. Но на самом деле у нас есть ещё воздух, который остается в лёгких, и его тоже можно медленно выдохнуть, если следить за этим.

Выдох не нужно делать резким по нескольким причинам. Во-первых, так вы избежите гипервентиляции и в принципе не будете расшатывать свою сосудистую систему в бане. А во‐вторых, это будет анатомически неправильный выдох. Наша диафрагма работает как поршень, и ускорять его нет никакого смысла. Поэтому мы вдыхаем обычным образом, а выдыхаем очень медленно и глубоко.

Дыхание синхронизирует большое количество процессов в организме. Оно не только обеспечивает нас кислородом, но и влияет на наши мышцы и связки, то есть на него можно посмотреть и с висцеральной точки зрения. Если в момент правильного выдоха вы будете сидеть или лежать в расслабленной позе, то прямо почувствуете, как включаются в работу мышцы живота, – когда мы правильно дышим, они напрягаются анатомически. Именно поэтому бегуны никогда не качают пресс. Их живот подтянут за счёт правильного дыхания. В противном случае он может вывалиться или обвиснуть. Так что можно иметь красивый живот, при этом не изнуряя себя физическими упражнениями. Достаточно правильно дышать.

Скорей всего, вам не придётся как-то специально себя переучивать. Очень часто, когда мы узнаём о правильных физиологических и биологических процессах и пробуем их наладить, организм сам подхватывает нашу инициативу, так как для него это полезно. Вам нужно только приучить себя обращать внимание на своё дыхание. Это поможет вам легче дышать в бане и вообще по жизни. Выполняйте дыхательные упражнения хотя бы по 2–3 раза в неделю. Медленный вдох и медленный выход, в идеале делать их через нос, особенно в парной. И вскоре для организма это станет рутиной.

Всегда сверяйтесь со своим здоровьем и работайте по силе. Конечно, можно и в месячные парить людей, когда вы хорошо себя чувствуете. Но если вы знаете, что в эти дни у вас совсем нет энергии, старайтесь не планировать на них банные встречи, хотя бы в первое время. Хотя мне нравится идея, что месячные нужно активно проживать, чтобы из организма выходило всё лишнее.

То же самое касается периода ПМС. Вы можете поберечь себя в эти дни или, наоборот, запланировать на них много работы, если вследствие гормональной перестройки перед месячными вы обычно чувствуете себя окрылённой.

Слушайте себя. Пользу другим можно приносить только тогда, когда вам самим хорошо.

За поддержку в исследовании темы здоровья мастера я благодарю нутрициолога Катю Берлин. Катя – один из преподавателей в моей банной школе. Её тг-канал вы найдёте здесь:

Проявленность и продвижение

До сих пор мы с вами набирали знания, изучали инструменты Закрытия и банных встреч, наращивали своё мастерство. Также вы работали над собой и, возможно, сейчас уже чувствуете в себе смелость идти к людям, к своим клиентам. Это здорово! И напоследок мы с вами поговорим о том, как стать заметными для потенциальных