Анатомические меридианы. Почему лечить нужно печень, если болят плечи, как избавиться от боли в суставах и позвоночнике за несколько минут и найти ее истинную причину - Алёна Старкова Страница 32

5. «Великая труженица» – укрепляем диафрагму (рис. 123).

Рис. 123. Упражнение «Великая труженица»

Мышцы живота

Если у вас выпирает живот, есть проблемы с осанкой, поясничным изгибом (чрезмерно выражен или, наоборот, почти отсутствует), надо работать:

1) с прямой мышцей живота (рис. 124);

2) с косыми мышцами живота (рис. 125).

Также берем в работу два апоневроза: апоневроз VII шейного позвонка (выше проблемной зоны) и апоневроз стопы (ниже проблемной зоны).

Рис. 124. Прямые мышцы живота

Рис. 125. Косые мышцы живота

Упражнения для мышц живота

1. «Ленивец» – воздействуем на прямую мышцу живота (рис. 126).

Рис. 126. Упражнение «Ленивец»

2. «Осевая ротация» – воздействуем на косые мышцы живота (рис. 127).

Рис. 127. Упражнение «Осевая ротация»

3. «Насос» – раскрепощаем межпозвонковые сочленения грудного отдела позвоночника, воздействуем на косые мышцы живота (рис. 128).

Рис. 128. Упражнение «Насос»

Поясничный отдел

Если у вас есть проблемы с поясницей, надо работать:

1) с подвздошно-поясничной мышцей (рис. 129);

Рис. 129. Подвздошно-поясничная мышца

2) с квадратной мышцей (рис. 130);

Рис. 130. Квадратная мышца поясницы

3) с мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра (рис. 131).

Также берем в работу два апоневроза: апоневроз VII шейного позвонка или апоневроз головы (выше проблемной зоны) и апоневроз широкой фасции бедра или апоневроз стопы (ниже проблемной зоны).

Рис. 131. Напрягатель широкой фасции бедра

История Валентины

На «Биомеханику» пришла из-за периодически возникающих болей в пояснице. Проблеме уже лет 10 по крайней мере. Было время, когда вообще было сложно нагнуться, потом боль притупилась, потом начала возникать только после значительной нагрузки. «Биомеханику» проходила прошлым летом, как раз затеяла ремонт на балконе и лоджии, причем решила упрямо сделать все своими руками. Естественно, пояснице это не очень нравилось. Каково же было мое удивление, когда после того, как на одном из занятий после проработки крайних точек апоневроза у меня не только боль ушла, но и поясница будто бы растворилась. Не онемела, а просто растворилась в воздухе. Появилась какая-то невесомость в ней. Это за считаные секунды. Хотите верьте – хотите нет. Так не может быть, но, оказывается, бывает.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнение «Аист»

Встаньте прямо, захватите правой рукой ступню правой ноги за спиной, согнув колено. Посчитайте до 10. Сделайте аналогично для левой ноги. По возможности отводите согнутую ногу подальше назад – тогда мышца бедра растянется еще лучше. Если вам трудно так согнуть колено, можете поставить его на стул. После выполнения упражнения разотрите до тепла мышцы бедра и поясницу.

Упражнение «Мячик»

Прокатываем теннисный мяч между спиной и стеной – расслабляем спазмированную квадратную мышцу, устраняем крен туловища.

Дальнейшие упражнения для поясничного отдела различаются в зависимости от того, в каком состоянии находится подвздошно-поясничная мышца – вялая она или жесткая.

«Верхняя выскочка»

Вялая подвздошно-поясничная мышца, попа «отклячена», таз ведет назад; гиперлордоз[6].

1. «Река течет в долину» – воздействуем на квадратные и подвздошно-поясничные мышцы (рис. 132).

Рис. 132. Упражнение «Река течет в долину»

2. «Обезьяна отдыхает коленями» – воздействуем на квадратные и подвздошно-поясничные мышцы, расслабляем широкую фасцию бедра (рис. 133).

Рис. 133. Упражнение «Обезьяна отдыхает коленями»

3. «Отдыхающий» – выстраиваем квадратные мышцы поясницы (рис. 134).

Рис. 134. Упражнение «Отдыхающий»

4. «Лечение положением» – выстраиваем подвздошно-поясничные мышцы (рис. 135).

Рис. 135. Упражнение «Лечение положением»

«Нижняя выскочка»

Жесткая подвздошно-поясничная мышца, таз тянет вперед; гиполордоз[7].

1. Самомассаж скалкой задней поверхности мышц бедра и голени (рис. 136).

Рис. 136. Самомассаж задней поверхности бедра и голени

2. «Отдыхающий» – выстраивание квадратных мышц поясницы (рис. 134).

3. «Лечение положением» – выстраиваем подвздошно-поясничную мышцу (рис. 135).

«Нет выскочки»

1. «Река течет в долину» – воздействуем на квадратные и подвздошно-поясничные мышцы (рис. 132).

2. «Обезьяна отдыхает коленями» – воздействуем на квадратные и подвздошно-поясничные мышцы, расслабляем широкую фасцию бедра (рис. 133).

3. «Отдыхающий» – выстраиваем квадратные мышцы поясницы (рис. 134).

4. «Лечение положением» – выстраиваем подвздошно-поясничные мышцы (рис. 135).

История Людмилы

Моя одна история – это боли в пояснице, мне нужно было вставать утром с кровати через боль, наклоняться тоже через боль. Я обращалась к остеопатам, занималась на растягивающих тренажерах, делала массаж, мне давали специальные упражнения, немного снялись симптомы, но уходила я с занятий, все же чувствуя эту боль…

А потом стала заниматься с Ириной Леонидовной, работала по синему, зеленому дракону, прорабатывала каналы, точки от боли в пояснице, применяла пластырь согревающий, лечение положением и подушки от прогиба в пояснице во время сна, и боль ушла!! Спасибо большое Ирине Леонидовне. Но сейчас меня, видимо, продуло, и опять заболело, хотя жара, а мне опять вставать больно. Буду продолжать. Утром зарядка тоже очень помогает разогреть суставы, и движения становятся легче. Также принимаю горошки против воспаления.

Крестцовый отдел

Если у вас есть проблемы в области таза, надо работать:

1) с большой ягодичной мышцей (рис. 137);

Рис. 137. Большая ягодичная мышца

2) со средней ягодичной мышцей (рис. 138);

Рис. 138. Средняя ягодичная мышца

3) со связкой «бабочка» (рис. 139);

Рис. 139. Связка «бабочка»

4) с грушевидной мышцей (рис. 140);

Рис. 140. Грушевидная мышца

5) с икроножной мышцей (рис. 141).

Рис. 141. Икроножная мышца

Также берем в работу два апоневроза: апоневроз VII шейного позвонка или апоневроз головы (выше проблемной зоны) и ахиллово сухожилие (ниже проблемной зоны).

Упражнения для крестцового отдела

1. «Гладим „бабочку“» – смягчаем связку в области крестца (рис. 142).

Рис. 142. Упражнение «Гладим „бабочку”»

Рис. 143. Упражнение «Борьба коленей»

2. «Борьба коленей» – выстраиваем крестцово-подвздошное сочленение (рис. 143).

3. «Кулачный массаж» спазмированных связок в районе тазобедренного сустава – растираем до тепла связки средней ягодичной мышцы (рис. 144).

Рис. 144. Упражнение «Кулачный массаж»

4. «Кулачный массаж» (рис. 144) и отведение ноги в сторону, если