Анатомические меридианы. Почему лечить нужно печень, если болят плечи, как избавиться от боли в суставах и позвоночнике за несколько минут и найти ее истинную причину - Алёна Старкова Страница 31

Наружные стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов

1. Подвздошно-берцовый тракт натягивает широкую фасцию бедра и через нее действует на коленный сустав, а также сгибает и вращает внутрь (пронирует) бедро (рис. 108).

Рис. 108. Наружные стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов

2. Двуглавая мышца бедра разгибает ногу в тазобедренном суставе и ротирует ее снаружи (рис. 108).

3. Подколенная мышца сгибает голень, поворачивает ее внутрь, натягивает капсулу коленного сустава (рис. 101).

История Юлии

Здравствуйте, на «Биомеханику» я пришла с проблемами тазобедренного сустава и сколиозом, в больнице мне сказали, что коксартроз третьей степени, готовьте костыли… На «Биомеханике» занимались с Ириной Леонидовной, делали упражнения, и вот вау, через два года пошла на снимок, а там… барабанная дробь… просто артроз и все… А со сколиозом еще не до конца разобрались, проблемы копились годами, отклонения вправо, и плечо одно выше другого, все еще впереди, ведь мне только 65… Спасибо огромное Ирине Леонидовне и всей команде, завучи – прекрасные люди и добрые, рекомендую всем сходить на «Биомеханику»… Продолжаю делать упражнения до сих пор, а все начиналось просто с зарядки!

Подходы к оздоровлению коленных суставов

Чтобы оздоровить суставы, необходимо комплексное воздействие:

1) местное противовоспалительное лечение;

2) снятие напряжения со связок;

3) укрепление мышц стабилизаторов;

4) стимуляция выработки синовиальной жидкости.

Рис. 109. Мышцы, помогающие выстроить правильный шаг

Мышцы, помогающие выстроить правильный шаг (рис. 109):

– подвздошно-поясничная мышца;

– большая ягодичная мышца;

– средняя ягодичная мышца;

– наружная косая мышца;

– внутренняя косая мышца;

– икроножная мышца.

Упражнения для коленей и поясницы

1. Натягиваем икроножную мышцу (рис. 110).

Рис. 110. Упражнение для икроножной мышцы

2. Упражнение для широкой фасции бедра (рис. 111).

Рис. 111. Упражнение для широкой фасции бедра

3. Упражнение «Качели» для ягодичной мышцы (рис. 112).

Рис. 112. Упражнение «Качели»

4. Расслабляем тазовые связки (рис. 113).

Рис. 113. Упражнение для расслабления тазовых связок

5. Упражнение «Кулачный массаж» (рис. 114).

Рис. 114. Упражнение «Кулачный массаж»

6. Упражнение «Походка „пава“» (рис. 115).

Рис. 115. Упражнение «Походка „пава”»

Глава 11. Составляем индивидуальный комплекс упражнений

Три простых правила:

1. Сначала работаем с двумя главными апоневрозами:

– подошвенным апоневрозом;

– апоневрозом головы.

2. Прорабатываем одну мышцу, в которой максимально ощущается дискомфорт.

3. Работаем по такому алгоритму 21 день.

Чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений, нужно выявить проблему, которая вас максимально беспокоит.

Это может быть что-то из следующего:

– проблема с шеей (шея сильно укорочена);

– проблема с плечами;

– межлопаточные боли;

– межреберная невралгия;

– проблема с поясницей;

– проблема с тазобедренным суставом;

– проблема с коленным суставом;

– проблема с голеностопом;

– проблема с пяткой.

Составьте список ваших проблем. Для каждой проблемы определите зону, с которой будете работать.

Зона определяется апоневрозами. Это:

– апоневроз головы;

– апоневроз стопы;

– апоневроз в области VII шейного позвонка;

– апоневроз в области плечевого сустава (сверху);

– апоневроз в области поясницы;

– широкая фасция бедра (тазобедренный сустав);

– ахиллово сухожилие.

История Алёны

Ирину Леонидовну я увидела во «ВКонтакте», там был ее ролик с ци-зарядкой. Я заинтересовалась, стала делать зарядку вместе с ней. Мне очень хотелось пополнить свой организм энергией и силой, которых в последнее время у меня совсем не было. Я плохо спала, не могла до трех часов утра уснуть, из-за этого была разбитой и обессиленной целый день. Потом я стала смотреть ее бесплатные лекции и поняла, что это то, что мне надо. Первый мой курс был «Драконы». Когда я услышала о «Биомеханике позвоночника и суставов», я очень обрадовалась. Наконец-то я смогу помогать себе сама, без чьей-то помощи. К этому времени у меня набралось много проблем со здоровьем, болел позвоночник во всех трех отделах, была боль в районе правого тазобедренного сустава. Из курса «Биомеханика» я узнала, в чем причина моих проблем, с чем это связано. Был составлен план работы, по которому я стала работать со своими мышцами и связками, делать упражнения. Состояние позвоночника намного улучшилось, но, так как проблемы были очень давние, работать придется еще долго. Буду продолжать. Большая благодарность Ирине Леонидовне за ее труд!

Не пытайтесь решить сразу все проблемы! Выберите ту, что беспокоит больше всего. Начните работать с ней в течение 21 дня. Затем переходите к следующей проблеме.

Для составления комплекса упражнений нужно выбрать для работы два апоневроза, которые находятся выше и ниже проблемной зоны. И также делать упражнения непосредственно для основной мышцы, из-за которой возникла проблема. Если вы сможете определить и сустав, то комплекс станет еще эффективней. После этого прописываем упражнения, которые подходят для выбранной мышцы, а также дополнительные методы по работе с двумя апоневрозами.

Таким образом, у вас получится комплекс упражнений на 21 день.

Независимо от составленного комплекса нужно добавить упражнения на расслабление:

– «Лечение положением»;

– «Река течет в долину» (см. далее в упражнениях для поясничного отдела);

– «Обезьяна отдыхает коленями» (см. там же).

Как прорабатывать апоневрозы

Проработка апоневроза включает в себя (кроме апоневроза головы – у него свои действия):

– растирание, разминание до тепла;

– размягчение медово-уксусной лепешкой;

– проработку близлежащих мышц.

Грудной отдел

Если у вас боли в межлопаточной области, надо работать:

1) с передней зубчатой мышцей («мышца-толкатель») (рис. 116);

Рис. 116. Передняя зубчатая мышца

Рис. 117. Мышцы, поднимающие ребра

2) с мышцами, поднимающими ребра (рис. 117);

3) с диафрагмой (рис. 118).

Также берем в работу два апоневроза: апоневроз VII шейного позвонка (выше проблемной зоны) и апоневроз поясницы (ниже проблемной зоны).

Рис. 118. Диафрагма

Упражнения для грудного отдела

1. «Ручка» – прорабатываем сочленение первого ребра с ключицей, раскрепощаем верхний плечевой пояс (рис. 119).

Рис. 119. Упражнение «Ручка»

2. «Считаем ребра» – прорабатываем крепления ребер к грудине (рис. 120).

Рис. 120. Упражнение «Считаем ребра»

3. «Потягушки» со стула или с пола – раздвигаем ребра, раскрепощаем передние зубчатые и межреберные мышцы (рис. 121).

Рис. 121. Упражнение «Потягушки»

4. «Опора» со стула или у стены – укрепляем передние зубчатые мышцы (рис. 122).

Рис. 122. Упражнение «Опора»