Печень в норме: программа очищения и восстановления печени при явных и скрытых заболеваниях - Кристин Киркпатрик Страница 24

конце концов, как вы уже читали во главе 2, у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) – потенциально серьезное патологическое состояние, при котором человек во сне по нескольку раз за ночь перестает дышать на период от 10 до 30 секунд, а потом возобновляет дыхание – значительно повышены печеночные ферменты АЛТ (аланинаминотрансфераза) и АСТ (аспартатаминотрансфераза), как установили в рамках научного исследования специалисты из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне в 2015 году. Кроме того, у большинства больных СОАС также наблюдается НАСГ. Хотя скрытые причины этой связи доподлинно не известны, вероятнее всего, они соотносятся с метаболическими факторами, такими как абдоминальное ожирение и нарушение восприимчивости к инсулину. Эти факторы ассоциируются с развитием жировой дистрофии печени и часто встречаются у людей с СОАС. Также в 2015 году исследователи из Тайваня выяснили, что у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне риск развития заболеваний печени, в том числе НАЖБП, цирроза печени и гепатита С, более чем в пять раз выше, чем у тех, кто не страдает от этого синдрома.

Практиковать управление стрессом. Если позволить стрессу взять бразды правления в свои руки, то он сделает ваш организм как прямо, так и опосредованно, особенно восприимчивым к заболеваниям печени. При хроническом перенапряжении в крови повышается концентрация гормонов стресса (таких как кортизол). Гормоны стресса вызывают обширное воспаление во всем организме, в том числе в печени, где они провоцируют медленное, но неизбежное разрушение. Кроме того, они стимулируют накопление жира в области живота, что также связано с повышенным риском развития НАЖБП.

В первые девять месяцев после появления на свет сына 36-летний Питер, инженер программного обеспечения в финансовой компании, и его жена сталкивались с постоянной депривацией сна, что часто случается у молодых родителей. Мало того, как раз в это время на работе его загрузили сильнее обычного, и из-за длительного рабочего дня и обязанностей по уходу за малышом у него не осталось возможности ходить на тренировки, и он поправился на 10 кг. Чтобы справиться со всем этим стрессом, он начал больше пить, от шести до восьми банок пива в день. В результате он постоянно чувствовал себя разбитым и измотанным, и причину своего состояния он усматривал в недостатке сна и требовательной работе, но жена все-таки настояла на том, чтобы он сходил к врачу. Согласно анализам крови, у Питера повысились печеночные ферменты. Тогда его отправили на УЗИ, и оказалось, что в печени наблюдается выраженная жировая инфильтрация – это был итог появления лишнего веса и злоупотребления алкоголем, которые были вызваны стрессом и переутомлением.

В 2015 году шотландские специалисты из Университета Эдинбурга обнаружили, что психологический стресс (симптомы тревоги и депрессии) связан с повышенным риском гибели от заболеваний печени. Основной механизм, судя по всему, запускался по причине воспаления, но вдобавок ученые открыли, что острый и хронический стресс может привести к сбоям в центральной системе реагирования на стресс (которая официально называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, или системой ГГН) и в симпатической нервной системе. В результате повышается концентрация провоспалительных факторов в печени и начинается развитие НАЖБП. Кроме того, исследователи отметили, что постоянный непрерывный стресс может привести к дисбалансу в крови таких микроэлементов, как железо и медь. Их переизбыток токсичен для организма и приводит к поражениям печени, если надлежащим образом не выводится наружу.

Рекомендации по управлению стрессом

Такие распространенные методы снятия стресса, как пищевой мусор, алкоголь, сигареты и лекарственное растение кава[3], которое снимает тревогу и напряжение, не подходят для решения проблемы, потому что оказывают токсическое воздействие на печень. Лучше регулярно практиковать целостные подходы к управлению стрессом, которые помогают гармонизировать работу ума и тела и снять напряжение изнутри. Поддержите свой организм и печень с помощью приведенных ниже простых рекомендаций, которые помогут лучше справляться со стрессом, возникающим изо дня в день:

• Прокачайте навык планирования рабочего времени и расстановки приоритетов: определите, что нужно сделать сегодня, а что может подождать до завтра.

• Возьмите за правило отвечать отказом на необязательные запросы, чтобы сохранить свое время и энергию на более важные задачи и мероприятия.

• Делегируйте задачи, которые вам не обязательно выполнять лично.

• Регулярно выполняйте техники релаксации (сюда относятся медитация, гипноз, иглоукалывание и другие), которые помогут снять напряжение и улучшить реакцию на стресс.

Техники релаксации оказывают положительное влияние на организм как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии. В 2015 году специалисты из Южной Кореи доказали, что всего одно занятие практиками для расслабления – в него входили медитация, оздоровительная гимнастика и дыхание животом – значительно снижает окислительный стресс и сокращает концентрацию гормонов стресса (таких, как кортизол). А в 2015 году в Китае в рамках исследования удалось выяснить, что регулярные практики йоги после работы от 50 до 60 минут по три и более раз в неделю в течение шести месяцев помогли медсестрам снизить общий уровень стресса и улучшить качество сна. Различные виды медитации, например медитация осознанности или самосострадания, тоже прекрасно справляются со снятием стресса и состояния тревожности.

Регулярные оздоровительные практики помогают эффективно управлять стрессом, избавляют от ощущения разбитости и не дают кортизолу оказывать разрушительное воздействие на печень и весь организм в целом.

Исследователи утверждают, что повышенная тревожность существенно снижает приток крови к печени и повышает уровень АЛТ, что говорит о повреждениях, которые испытывают клетки печени. Кроме того, по данным экспертов, стресс усугубляет существующие проблемы с печенью. В частности, у людей с гепатитом С вследствие интенсивного стресса усиливается выраженность симптомов.

Каковы бы ни были скрытые механизмы и взаимосвязи, основное предельно ясно: бесконтрольно накапливающийся стресс вредит здоровью печени, а также ухудшает состояние всего организма. Это еще одна причина, по которой лучше не затягивать с регулярными расслабляющими практиками и эффективным снятием напряжения. Чтобы помочь себе разобраться в источниках стресса, которые действуют вам на нервы, изучить, как они влияют на вас и как с ними справиться, воспользуйтесь таблицей Отслеживания триггеров стресса в приложении В и попытайтесь завести полезные привычки для снятия напряжения.

Внимательно относиться к приемам лекарственных препаратов. Как мы говорили в главе 4, крайне важно не допускать чрезмерного увлечения лекарственными препаратами (такими как статины, кортикостероиды, противогрибковые препараты, ацетаминофен и другие), которые вредят здоровью печени. Если отказаться от них не получается, то нужно регулярно сдавать анализы крови на печеночные ферменты (по согласованию с врачом), чтобы исключить негативное влияние ваших лекарств на печень. Ни в коем случае не пускайте это дело на самотек! (Если у вас в семье есть пожилые