Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему - Валерия Артемова Страница 2

То же самое касается и клеток коры головного мозга – наших нейронов, которые отвечают за мысли, воспоминания и принятие решений. Большинство этих клеток формируется ещё до рождения, примерно к 4–5 месяцу внутриутробного развития, и остаётся с нами на всю жизнь.[4] Нейроны не обладают способностью к делению, и, следовательно, они могут погибнуть в результате травмы или старения.

Но это вовсе не означает, что мозг остаётся неизменным, а нервные клетки не восстанавливаются, о чем мы не раз слышали. Наоборот, его невероятная способность к адаптации – нейропластичность – позволяет мозгу перестраивать свои связи. Даже если часть клеток теряется, оставшиеся берут на себя новые функции. Например, у людей, перенесших инсульт, повреждённые области мозга могут компенсироваться за счёт соседних, что позволяет людям восстанавливать речь, двигательные навыки и даже мелкую моторику.

В мозге есть особое место, где новые нейроны появляются даже во взрослом возрасте. Это гиппокамп – область, связанная с памятью, обучением и ориентацией в пространстве. В гиппокампе происходит процесс, который учёные называют нейрогенезом – образование новых нервных клеток. Хотя объём этого процесса ограничен, его значение трудно переоценить. Новые нейроны помогают создавать и укреплять воспоминания, адаптироваться к стрессу и обучаться новому.

Интересно, что этот процесс напрямую связан с вашим образом жизни. Учёные обнаружили, что физическая активность, например бег, может ускорять нейрогенез. То же самое касается интеллектуальной работы – изучения нового языка, решения головоломок или приобретения других навыков. Например, как показали исследования, у лондонских таксистов объем серого вещества в задних отделах гиппокампа был больше, чем у людей того же возраста, уровня образования и интеллекта, но не работающих водителями.[5] Это подтверждает, что даже во взрослом возрасте мозг продолжает изменяться и адаптироваться к новым задачам.

Именно благодаря этим удивительным процессам наш мозг может изменяться на протяжении всей жизни. Когда вы осваиваете новый навык или пробуете что-то необычное, нейроны создают новые связи, а мозг словно заново прокладывает маршруты внутри своей сложной сети. Пусть клетки коры головного мозга не обновляются, как кожа или кровь, но их пластичность делает нас способными учиться, адаптироваться и восстанавливаться. Мозг похож на архитектора, который постоянно перестраивает уже существующий город, делая его удобнее и современнее.

Изменения происходят всегда, даже если мы их не замечаем. Но подумайте: если мы не включаем осознанность и не контролируем этот процесс, то рискуем сформировать не только полезные мысли, взгляды, убеждения, поведение и привычки, но и те, которые могут нам навредить. Проблема в том, что мозг зачастую выбирает путь наименьшего сопротивления, а значит, те привычки и мысли, которые легче всего усваиваются, могут оказаться разрушительными. Например, автоматическая прокрутка новостной ленты или бесконечные вечера за сериалами. Это может показаться безобидным отдыхом, но со временем мозг начинает воспринимать такие действия как норму. Возникает привычка избегать сложностей, прокрастинировать и находить удовольствие в том, что не требует усилий. Эти нейронные связи укрепляются, и ваше поведение становится автоматическим.

Ещё одна опасность – негативное мышление. Если вы регулярно сосредотачиваетесь на своих ошибках или переживаниях, мозг «запоминает» этот паттерн и формирует нейронные связи, которые делают такой подход к жизни привычным. Без осознанного вмешательства эти связи становятся прочными, и вы начинаете видеть мир исключительно через призму негатива.

Но есть и хорошая новость: вы можете взять этот процесс под контроль. Если начать включать осознанность, то можно намеренно выбирать, какие нейронные связи укреплять, а какие ослаблять. Это как ухаживать за садом: вы поливаете полезные растения – мысли и действия, которые помогают вам расти, – и пропалываете сорняки, избавляясь от ненужного и вредного.

Ваш мозг всегда готов перестроить свои сети, но он сделает это в зависимости от того, чем вы его «кормите». Ваша задача – сознательно направить этот процесс в нужную сторону, создавая те привычки, которые помогут вам жить лучше, осознаннее и счастливее.

Основные выводы главы:

Изменения – это основа природы.

Всё вокруг нас постоянно меняется: природа, технологии, культура, общество. Это движение неизбежно и естественно.

Наше тело также находится в процессе постоянного обновления.

Изменения естественны и для человека. Каждый день регенерируется огромное количество клеток. Хотя клетки коры головного мозга и сердца не заменяются полностью, они обладают ограниченными механизмами восстановления.

Мозг обладает удивительной способностью к адаптации.

Благодаря нейропластичности мозг способен перестраивать свои связи. Даже в случае потери нервных клеток, как случается, например, при инсульте, другие области мозга могут компенсировать утраченные функции.

Нейрогенез продолжается во взрослом возрасте.

В гиппокампе – области мозга, связанной с памятью и обучением, – образуются новые нейроны. Этот процесс зависит от физической и интеллектуальной активности.

Мозг меняется под воздействием привычек и действий.

Новые навыки, привычки и мысли формируют нейронные связи, которые со временем становятся устойчивыми.

Без осознанности изменения могут стать вредными.

Если не контролировать процесс изменений, мозг укрепляет лёгкие и доступные паттерны, которые могут привести к вредным привычкам или негативному мышлению.

Вы можете направить изменения в нужное русло.

Осознанный подход позволяет вам выбирать, какие привычки и мысли укреплять, а какие ослаблять. Это даёт возможность управлять вашим развитием.

Перемены неизбежны, но их направление – в ваших руках.

Почему важно управлять переменами в себе?

Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко.[6]

Брайан Трейси

Перемены – это неизбежная часть жизни, и, как бы мы этого не хотели, мы не можем полностью контролировать мир вокруг нас. Представьте: вы опаздываете на важную встречу и застряли в пробке. Или в один момент ваша жизнь кардинально меняется, и вы не готовы к этому. Мы не можем изменить погоду, не можем управлять тем, как ведут себя другие люди, не можем избежать того, что обстоятельства иногда будут против нас. Это как быть в центре бурного торнадо: вокруг всё крутится и меняется, и необходимо найти внутри себя силы для того, чтобы оставаться на плаву несмотря на то, что происходит вокруг.

Но в этом вихре перемен мы всё равно можем быть хозяевами собственной жизни. Да, мы не можем остановить весь этот поток изменений, но мы можем выбрать, как реагировать на них, какие действия предпринимать и какие привычки развивать. Ведь привычки – это не просто повседневные действия, это наш способ оставаться устойчивыми и сохранять внутреннее равновесие, несмотря на все непредсказуемые повороты судьбы. Они помогают бороться со стрессом, развивают умение адаптироваться и становятся тем фундаментом, на