Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая Страница 25

Разговор с отражением

Эта техника поможет принять свою внешность, восстановить адекватный образ собственного тела, научиться преодолевать фрагментарное самовосприятие.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите, какие части тела вас особенно раздражают.

Шаг 1. Скажите себе: «Это мое тело. Тело женщины, которой столько-то лет, которая родила столько-то детей. Это мое тело, и поэтому я люблю его, не стыжусь его и буду заботиться о нем каждый день».

Шаг 2. Задайте себе вопрос: «Я сейчас делаю процедуры, занимаюсь спортом, соблюдаю диету из ненависти или из любви к своему телу?»

Шаг 3. Если вам удалось распознать ненависть, постарайтесь вспомнить, чьим голосом звучит обвинение в адрес вашего тела.

Шаг 4. Скажите себе: «Я не несу ответственности за другого человека, за то, что он не смог справиться со своими эмоциями и реакциями в мой адрес. Отныне я обещаю действовать только из любви и уважения к своему телу».

Регулярная визуальная концентрация на частях тела, которые нам кажутся особенно непривлекательными, – мощная техника, помогающая человеку пересмотреть свои убеждения, похожая техника использовалась в упражнении «Принудительное беспокойство», о котором шла речь в предыдущей главе. Мы намеренно заставляем наш мозг фокусироваться на проблеме, вследствие чего снимаем остроту спонтанной, непреднамеренной, автоматической негативной реакции, которая возникает, когда мы мимоходом бросаем взгляд на себя в зеркало и испытываем отвращение к себе.

Если вы стыдитесь своей полноты, но одновременно стесняетесь своей привлекательности:

● вспомните, кто, когда и за что стыдил вас в детстве, юности и сейчас, пытаясь управлять вашими действиями;

● верните этим людям, например своей маме, их стыд за вас и разрешите себе жить собственную жизнь;

● попробуйте разобраться, от чего или кого вас защищает ваш лишний вес;

● подумайте, какие опасности или неприятности подстерегают стройную и сексуально привлекательную женщину, и оцените преимущества уверенного, яркого поведения;

● разрешите себе с помощью дневника эмоций увидеть свои ограничивающие убеждения и поставить их под сомнение;

● обратите внимание на особенно непривлекательные части своего тела и верните себе целостное, здоровое восприятие вашей внешности.

Ксения. Продолжение следует

В результате терапии Ксении удалось достичь значительного прогресса в отношениях с мужем: она смогла стать более открытой, доверяющей, перестала стесняться своего тела, позволила себе проявлять свою сексуальность.

Важным итогом нашей работы стало то, что Ксения проработала автоматические негативные мысли о себе, допустила, что она достойна любви мужа и он действительно ее любит. У нее пропало чувство иррационального стыда, она стала спокойно раздеваться на пляже, начала вместе с мужем ходить в спортзал и в бассейн.

Оказалось, что муж давно звал Ксению присоединиться к тренировкам, но она стеснялась своей полноты. Глубокие личностные изменения привели к тому, что она научилась сама принимать решения, перестала сомневаться в себе.

Вследствие этой трансформации ушло психическое напряжение, ей удалось сбросить восемь килограммов и стабилизировать вес.

•••

В этой главе вы узнали о том, что полнота – не основание для стыда. В действительности, напротив, стыд является причиной лишнего веса. В следующей главе мы увидим, как деструктивные чувства, например злость, вместо того чтобы обеднять и отравлять жизнь женщины, могут способствовать позитивным переменам в жизни.

Глава 10

Конфета украла твою мечту

Глава о том, как подавленная агрессия приводит к перееданию

История Ларисы

Лариса вышла с работы выжатая как лимон. Нет, не так. Выжатый лимон еще можно бросить в стакан с чаем, и корочка отдаст последние ароматы. Лариса сегодня вымоталась так, что ей нечего было отдавать.

Ноябрь с его ранним вечерним сумраком, пронизывающим ветром и отвратительной кашей из дождя и снега, летящей прямо в лицо, – не самый уютный месяц в году, особенно если вам добираться от работы до метро 15 минут пешком, потом почти час качаться в переполненном вагоне, а в довершение всего стоять в очереди на маршрутку до своего квартала.

Лариса чувствовала, как сквозь жуткую усталость в нее, словно осенняя сырость в носки сапог, просачивается злость.

«Светке хорошо, за ней муж снова заехал, прыгнула в сухую чистенькую машину и уже отдыхает, – крутились в голове унылые мысли. – Как бы круто было, если бы сейчас мой парень забрал меня с работы на машине, мы бы с комфортом доехали до дома вдвоем, а там ванна, вкусный ужин, покой, кошка прыгнула на колени, смеемся, обнимаемся… Так и следующий день пережить можно. Но откуда у меня возьмется парень, если я практически живу на работе? Не познакомлюсь же я с ним по дороге домой в метро? Тут даже кота не заведешь, не то что мужчину».

«Сергей Николаич, гад, опять задержал сегодня. Что за отвратительная манера за час до окончания рабочего дня рождать гениальные идеи, требующие срочного исполнения. Как будто их нельзя отложить до завтра! И главное, сколько ни намекай, что рабочий день окончен, реакции ноль», – стоя на остановке, заводила себя она.

Ларисе исполнилось 29. Три последних года из них она, как крепостная, пахала на Николаича без отпусков и с бесконечными сверхурочными. Тут Лариса вспомнила главное, что ее разозлило: сегодня он снова отложил на потом вопрос о ее отпуске. Она чувствовала, что ее жестко используют, совсем как бездушный, но удобный предмет.

Лариса втиснула себя в тускло освещенный салон подошедшей маршрутки. Водитель тронул с места, не дожидаясь, пока все пассажиры займут свои места, и от резкого толчка она полетела кому-то на колени.

Лариса звучно выругалась и лавина глухой ярости, накопившейся в душе за этот день, неделю, последние полгода, сорвалась внутри нее, как снежная шапка с горной вершины, и понеслась вниз, сметая все на своем пути.

Хлопнув дверью в квартиру, Лариса швырнула сумку на столик перед зеркалом, стянула промокшие сапоги, куртку и рухнула в кресло, не включая в комнате электричество.

Она ведь знала, что увидит при свете – неприбранную кровать, гору пересушенного белья на гладильной доске, немытую посуду, брошенную впопыхах с утра в раковину. Не хотелось даже вымыть руки и поужинать. В тишине было слышно, как ругаются за стеной соседи. И еще – громкое тиканье будильника.

«Тик-так, тик-так». – Еще один беспросветный день.

«Тик-так, тик-так». – Снова вечер наедине с телевизором и холодильником.

«Тик-так, тик-так». – Нет ни одного человека, которому хочется позвонить сейчас, и быть при этом уверенной, что он тоже рад тебя слышать.

«Тик-так, тик-так». – Она перестала делиться даже с мамой, потому что в ответ получала упреки и требования что-то менять, ведь «часики-то тикают».

«Тик-так, тик-так». – Будильник звучал как часовой механизм бомбы замедленного действия.

Лариса ощутила, как злость на себя и весь мир достигла предела. Тогда она схватила будильник и швырнула им в стену. Потом вскочила, включила свет и стала метаться по комнате, круша все вокруг: со стен и полок летели на пол ни в чем не повинные фоторамки и книги, Лариса пинала ногами стулья, попадавшиеся на пути, и глухо рычала. «Так больше продолжаться не может. Пошло все к черту! Это моя жизнь, в конце концов. Вы у меня еще все увидите!» – угрожала она мысленно неизвестно кому.

Идея показать Николаичу и непонятным «всем» то, что им причитается увидеть, придала ей вдохновения и пустила мысли в конструктивное русло. Она остановилась и подошла к зеркалу. На Ларису смотрела молодая невысокая девушка с лихорадочно блестящими глазами. Полноватую фигуру маскировало темное трикотажное платье неопределенного цвета и размера. На чулке Лариса разглядела едва наметившуюся стрелку.

«Так больше не может продолжаться. Мама права, надо что-то менять! Начнем с того, как я выгляжу. Завтра же запишусь в салон на все подряд процедуры. И вес пора сбрасывать: утренние пробежки и никакого фастфуда за компом. Обед – простите, Сергей Николаич, вернусь через