Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая Страница 21

Выберите, что вы сказали бы вашей дочери:

1. «Дочь, пожалуйста, немедленно уходи оттуда, где тебе делают больно».

2. «Дай им сдачи, не терпи это, сопротивляйся, ударь в ответ».

3. «Доченька, мне очень жаль, но лучшее, что ты можешь сделать, – научиться не чувствовать. Сходи к психологу. Сделай вид, что этого нет».

Я уверена, что для каждой из вас, как и для Марии, в этом мысленном эксперименте выбор очевиден. А чтобы немедленно уйти оттуда, где вам делают больно, нужно, напротив, научиться чувствовать, разрешить себе признать, что для вас неприемлема такая ситуация.

Теперь перед Марией стояла задача найти способы вернуть и присвоить себе свои чувства, которые она заедала маленькими кусочками пищи, даже не давая себе их распробовать.

Работа с тревожными состояниями требует света, который нужно пролить на неясные, неосознаваемые моменты в личной ситуации клиента. Тревога боится прояснения и структурирования. Поэтому первым делом мы взялись за планирование.

Мария поставила себе цель: не переедать – и написала на листке бумаги правила, с помощью которых будет ее добиваться:

● «поела – выйди из кухни»;

● «не покупай жирную еду»;

● «когда я ем, я чувствую запах, цвет и вкус еды».

Гораздо сложнее для Марии было осознать ключевую цель: остаться жить с детьми без мужчины, с которым нет настоящего и будущего. Эту мысль было страшно даже допустить до тех пор, пока моя подопечная не начала составлять стратегию и план освобождения.

Где взять силы на такие изменения, если все ресурсы съедает тревога? Спросим об этом у «Морских котиков».

Вдох и выдох, или Метод «Морских котиков»

«Морские котики» – элитный отряд специального назначения ВМС США, который участвует в сложных боевых операциях. В основе жесткого отбора претендентов для зачисления в отряд – не только проверка физической подготовки и выносливости. Самое сложное испытание – проверка способности выдерживать психологические перегрузки, умения контролировать себя в стрессовой ситуации, связанной с угрозой для жизни.

Испытание заключается в следующем. Бойца со связанными руками и ногами бросают в трехметровый бассейн, долго держаться над водой в таком положении не получится. Единственная возможность для человека выжить в этих условиях в течение пяти минут – проявить смекалку и ментальную выдержку. Те, кто начинает барахтаться и старается немедленно всплыть на поверхность, первыми идут ко дну. Если же новобранцу удается обуздать животный страх и подчинить свои действия холодной логике, то он задерживает дыхание и позволяет своему телу спокойно опуститься на самое дно, затем, получив опору, резко отталкивается и всплывает на поверхность на несколько секунд. Этого времени достаточно, чтобы набрать как можно больше воздуха и, придерживаясь четкой стратегии, нырнуть обратно по своей собственной воле, снова оттолкнуться от дна, чтобы всплыть и сделать следующий вдох. Самое сложное в этом алгоритме – сохранять спокойствие, справиться с естественной паникой, суетой и сконцентрироваться на ключевой задаче – выжить.

Единственный способ продержаться в течение пяти минут в таких условиях – это не тратить лишних сил, сохраняя спокойное, ровное дыхание. Известно, что если человек волнуется и нервничает, то кислород в легких сгорает быстрее. Получается, что чем больше человек встревожен, чем он больше паникует, несмотря на знание, что эксперимент находится под контролем других людей, тем меньше у него шансов выжить.

Когда по окончании этого испытания бойцов спрашивали, что им помогло сосредоточиться, многие отмечали, что спасительным якорем для встревоженного ума было именно сознание того, что ситуация находится под контролем тренерской команды, вера в благополучный исход при любых обстоятельствах. По сути, тревога – это состояние нашей психики, при котором мы по собственной воле отказываемся логически мыслить, опираться на знание того, как устроен мир.

Точно так же работает наша психика в состоянии тревожных расстройств. Несмотря на то что в данный момент здоровью и нашей жизни непосредственно ничего не угрожает, паникующий ум без остановки рисует нам картинки страшных исходов, раз за разом проигрывая невероятные сценарии кошмаров. В таком состоянии невозможно принимать решения и действовать, все силы уходят на бесполезные переживания, бег по кругу пустых мыслей, а когда мы больше не можем барахтаться, силы оставляют нас, и мы идем ко дну. Чтобы принимать верные решения, нужно, как ни парадоксально, оставить безуспешные попытки выбраться, позволить себе с твердой верой в благополучный исход опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и всплыть за новой порцией кислорода. И это единственное верное решение в ситуации жизненного кризиса, в которой оказалась Мария.

Вместо тревоги

Как вы помните, Мария попросила помочь ей «не переживать по поводу выпивки мужа», избавиться от чувства тревоги по этому поводу. Парадоксальность ее запроса в том, что она и сама прекрасно справляется с тем, чтобы заглушать свои истинные эмоции с помощью неясной тревоги, негативных фантазий о неопределенном будущем. Прокручивание в голове возможных сценариев «апокалипсиса» – это способ отключиться от реальности, перестать ее воспринимать. Важно понимать, что страдания многих людей как раз находятся в их голове. Истории про тревогу и страх будущего – это всегда переживание по поводу неопределенности. Но может ли неопределенность уйти навсегда из жизни? Конечно, нет, это постоянный фактор нашего существования. Единственный выход – дать жизни кредит доверия, что означает в любой ситуации нести за себя ответственность: «Как бы ни повернулась жизнь, я готова встретить любую ситуацию и действовать, потому что я уже взрослая. Я готова к различным поворотам судьбы, и я отказываюсь не чувствовать, потому что очень хочу любви и счастья».

На одной из сессий я спросила Марию, что она почувствует, если волшебным образом проблема исчезнет сама собой. Это вопрос-ключ, я предлагаю его всем, кто читает эту книгу с мыслями о своем собственном переживании. Пока проблема с нами – нам всегда есть куда направить время, внимание и силы вместо того, чтобы решать какие-то другие важные вопросы. Тревога может быть очень хорошим уходом от реальности, как и еда. Пока мы пережевываем или переживаем (выберите нужное), нам не нужно принимать решения, брать на себя ответственность.

Допустим, у меня в холодильнике есть продукты, которые не входят в мой рацион питания, потому что точно приведут к набору веса. Я могу их не класть в свой холодильник. Но если они там каким-то образом появятся, мне нужно будет принимать взрослое взвешенное решение: положить эти продукты на свою тарелку или не положить. И тут я могу прикрыться тревогой, чтобы не решать этот вопрос. Я в смятении купила их случайно или волновалась о чем-то и не заметила, как их съела. Получается, что тревога – это способ не решать проблему с едой, не решать проблему с мужем. Такая жизненная стратегия – один из признаков инфантильности, о которой шла речь в главе 6.

Отказаться от тревоги в стрессовой ситуации, суметь выжить и выбрать счастливую жизнь – это тест на психологическую зрелость, который проходят не только новобранцы спецназа США, но и каждый из нас.

Наверное, это самое важное умение, потому что жизнь часто подкидывает испытания, когда мы со связанными руками пытаемся барахтаться и дышать над поверхностью воды. Хорошая новость в том, что любые невзгоды, любые черные полосы имеют свойство заканчиваться. Как и бойцы ВМС, мы не уверены, когда именно пройдут эти пять невыносимых минут, но точно знаем, что у нас есть все ресурсы, чтобы остаться на плаву.

Тревога по часам

Одна из ключевых методик, которую мы применяли с Марией, чтобы научиться справляться с неконтролируемыми приступами волнения, называется «принудительная тревога». Это простая провокативная техника, которую успешно используют в когнитивно-поведенческой терапии.

Тревога – эмоция, которая настигает большинство людей внезапно, и от нее очень сложно избавиться. Помните абсурдное мыслительное упражнение «Не думать о белом слоне», закономерным результатом которого становится то, что «белый слон», напротив, заполняет все наши мысли? Так же бесполезно усилием воли заставить себя не думать о вещах, которые нас серьезно беспокоят: как бы мы ни старались переключиться, эти мысли, как плохое радио, безостановочно звучат в нашей голове. Чем плотнее витки руминации, которые закручиваются в нашем сознании, тем меньше ресурсов остается у нас на выживание, совсем как во время испытаний