Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая Страница 14

Я разрешаю себе не достичь цели

В наши дни достигаторство как образ и стратегия жизни социально приветствуется. Нам отовсюду кричат, как важно написать 100 целей на год и непременно их достичь! Итогом этих мотивационных практик зачастую становятся выгорание и сильнейший стресс.

В моей практике встречались клиентки с поистине железной волей, которые не стонали, не жаловались, а запросто с первых дней соблюдали режим питания. Но после первых дней отличной динамики вес парадоксальным образом останавливался на месте, лишний жир не желал покидать организм. Закручивание гаек и ужесточение режима неделями не давал ощутимой динамики. В чем же дело?

Психика посылала телу однозначный сигнал: объявляется беспощадная война килограммам, пощады не будет. Организм реагировал сильнейшим стрессом, вследствие чего обменные процессы замедлялись, отток лимфы затруднялся, а значит, продукты распада жировых клеток не могли своевременно покидать тело. Как только таким женщинам удавалось расслабиться – например, с помощью ванны, массажа или медитации, – метаболические процессы запускались снова и вес начинал уходить.

Если вы решили во что бы то ни стало похудеть, я предлагаю… расслабиться. Это не значит, что нужно начинать есть все подряд, это означает, что не нужно делать из похудения сверхзадачу.

Запишите на листе бумаги следующее:

1. Моя цель – похудеть на такое-то количество килограммов за такой-то срок.

2. Я разрешаю себе не достичь цели и быть при этом счастливой.

3. Опишите, почему вы счастливы даже без осуществления вашей цели.

Давайте представим, что вы честно сделали все возможное для достижения желаемого, но мечта все равно не осуществилась. Что случится тогда? Что произойдет в жизни дальше? Она закончится? Нет. Вы не будете счастливы? Но гарантируют ли вам счастье заветные цифры на весах? Мой опыт говорит, что зачастую клиент сбрасывает желаемое количество килограммов, а счастье так и не наступает. Это ловушка. Женщина ошибочно считает, что вместе с достижением этой цели жизнь гарантированно изменится, тогда как в действительности зависимость обратная: изменения в жизни приводят к нормализации веса.

Представим женщину, которая хочет вернуть внимание мужа, похудев на 30 килограммов. Она стройнеет, обновляет гардероб, делает новую стрижку, а муж так и не смотрит в ее сторону, а иногда даже домашние конфликты усугубляются, потому что ресурсы, необходимые ей для налаживания собственного режима питания и жизни, она как будто забирает из семьи. В таком случае женщина неизбежно наберет вес снова, ведь она до глубины души разочарована результатами предпринятых усилий.

Ясно представив себя счастливыми без достижения цели, мы снизим ее значимость для своей жизни, позволим себе получать удовольствие уже сейчас, снимем излишнее напряжение. И, возможно, вес неожиданным для нас образом пойдет вниз. Ведь многие люди стройные лишь потому, что счастливые.

Если гиперответственность привела к лишнему весу:

● постарайтесь увидеть других большими, взрослыми и самостоятельными, щедро делегируйте близким и подчиненным часть своей нагрузки, при этом позвольте им поначалу ошибаться и выполнять некоторые вещи неидеально;

● вспомните, что вы ценны сами по себе. Для того чтобы чувствовать свою значимость, вам необязательно достигать всех поставленных задач, делать все за других, создавать образ идеальной семьи. Вы достойны счастья уже сейчас;

● постарайтесь наладить режим сна. Достигаторам зачастую жаль тратить драгоценное время на то, чтобы полноценно отдыхать ночью, а при недостатке сна снижается уровень мелатонина, гормона, способствующего похудению, и, кроме того, повышается аппетит;

● научитесь распознавать сигналы усталости, которые отправляет вам организм, и отдыхайте до того, как прошли точку перенапряжения, иначе неизбежна компенсация едой; также важно чувствовать первые признаки наступающего голода, равно как и насыщения, чтобы сбалансировать количество пищи;

● попробуйте технику «Отказаться от одного дела», которое вам особенно не хочется выполнять. Снимая лишнюю нагрузку, организм получает неожиданный всплеск «гормонов счастья»;

● подумайте, присуще ли вам чувство вины перед другими людьми или чувство «ответственности за тех, кого приручили», и проанализируйте, насколько эти чувства обоснованны.

Людмила. Продолжение следует

Людмила пришла ко мне в терапию после инсульта мужа, когда ей было 53 года и она весила 91 килограмм при росте 162 сантиметра. Мы составили план регулярного питания, и она с готовностью включилась в работу, очень аккуратно соблюдая режим и выполняя все рекомендации.

Сложность состояла в том, что в этот период жизни моя клиентка бóльшую часть времени находилась дома, постоянно сражаясь с чувством вины перед супругом, у которого болезнь, к сожалению, заострила деспотические черты личности. Поверьте, это очень сложно – заниматься собой, вовремя отдыхать, тратить деньги на правильное питание и витамины, организовывать для себя маленькие удовольствия, без чего невозможно комфортно и навсегда сбросить большой вес, – и делать все это без страха услышать упреки в эгоизме, особенно если она и сама готова была обвинить себя в этом.

Поначалу ей очень легко было идти к цели, потому что удовольствие ей гарантировал минус на весах. Людмиле удалось сбросить 23 килограмма. Это соответствовало ее картине мира: «У меня получается, значит, я молодец». Но вопрос сохранения веса оказался очень сложным, потому что в этот момент война с проблемой, внутренний поединок кончились. А счастье так и не наступило.

К сожалению, к жизни в стройном теле без наслаждения от преодоления препятствий Людмила оказалась не готова. Помните миф о Сизифе? Вот вам похожая аналогия.

Когда человек идет в гору, он выдерживает большую нагрузку не ради самого преодоления, а для того чтобы испытать потрясающие, неповторимые эмоции: стоять на вершине горы, видеть под собой облака и летящих птиц, соседние хребты и сверкающие ледники. В этот момент хочется просто сесть и наслаждаться, уйти в созерцание красоты мира. Достигатор же действует иначе: не успев насладиться и понять, зачем он здесь был, будто бы не посмотрев по сторонам, он бежит покорять следующую высоту.

Так устроены метаболические качели бесконечно худеющих и снова набирающих вес женщин. Пока так происходит и у Людмилы. Ей словно необходим периодический набор лишнего веса, чтобы снова получать удовольствие от возвращения тела в норму.

Допустить, что можно иначе развивать отношения с супругом и собой, – действительно очень сложно. Это означает сломать не просто привычную, а единственную систему убеждений и ценностей, которую она выстраивала всю жизнь. Для человека это равносильно тому, чтобы всю свою жизнь признать ошибкой.

Я с благодарностью и большим уважением продолжаю работать с Людмилой, она умеет открываться и взаимодействовать, быть честной с собой. Она хорошо сознает, что ее не устраивает, но пока изменить свою жизнь основательно у нее нет ресурсов.

Если дополнить нарисованный нами портрет гиперответственной женщины и перейти от древнегреческих архетипов к образам классической русской литературы, то сразу вспоминаются бессмертные строки Некрасова о «женщинах в русских селеньях».

Спустя век советский поэт Наум Коржавин продолжил идею классика стихотворной вариацией, которой я хочу закончить эту главу:

…Столетье промчалось. И снова,

Как в тот незапамятный год —

Коня на скаку остановит,

В горящую избу войдет.

Ей жить бы хотелось иначе,

Носить драгоценный наряд…

Но кони – всё скачут и скачут.

А избы – горят и горят.

1960

•••

Женщина-достигатор бежит от счастья, несмотря на умение справляться с жизненными трудностями, силу характера и целеустремленность. Давайте отправимся на противоположный полюс и узнаем, как избегает встречи с реальностью инфантильная женщина-ребенок, живущая в мире собственных грез.

Глава 6

Отдай свою куклу соседской девочке

Глава об инфантильной позиции переедающих женщин

История Сони

– Я не могу больше слышать эту музыку, Сонь, сколько можно? – Зоя вошла в комнату старшей сестры, которая в слезах и фантиках от грильяжа лежала на диване и в который раз пересматривала свой любимый «Титаник».

Младшая решительно выключила звук и раздвинула шторы на окнах.

– Когда ты приехала?