Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова Страница 7

Когда ко мне на консультации приходили люди, для которых это стало проблемой, они описывали ощущение, что мир вокруг стал крайне опасен, что стоит выйти – и сразу с тобой что-то случится, что даже сам воздух вокруг стал как будто ядовитым. Испытывая эти ощущения, люди оставались дома, просматривали в интернете очередные статистики о заболевших и пугались еще сильнее. Нетрудно проследить, что здесь как раз присутствовали стимул (информация о вирусе), реакция (ощущение «выйдешь – и сразу заболеешь») и избегание. Чем дольше человек оставался дома, тем сложнее ему было выйти.

Что делать в этом случае? С такими людьми мы работали над тем, чтобы прекратить избегать и начать выходить из дома, но при этом обеспечить себе максимальный комфорт и безопасность. Мы собирали все, во что верят эти конкретные люди: носить маски и перчатки, гулять в уединенных местах, часто обрабатывать руки антисептиком, стирать одежду после прогулки или посещения общественных мест. То есть мы проявляли уважение к их страху, не отрицали его, но не разрешали ему управлять ситуацией. Когда удавалось сделать первые шаги, мы начинали постепенно расширять «зону свободы» – через какое-то время человек решался зайти в магазин, потом выпить кофе в маленькой кофейне, после чего уже мог побыть в торговом центре полчасика, а там уже и час… Страх растворялся, отступал, сдавал свои позиции прямо в процессе.

Позднее, когда пандемия стала не так актуальна, фокус работы со страхом сместился на то, чтобы разграничить те вещи, на которые реально можно повлиять, и те, на которые нельзя. Удивительно, но как только люди начинали делать то, что находится в зоне их компетенций, то и страх неконтролируемого тоже становился значительно меньше.

Итак, как же начать приручать свой страх и расширять зону свободы? К пугающей ситуации не стоит и приближаться, не приведя в порядок свое физическое самочувствие. Все наши эмоции живут в теле: в зажимах, спазмах, напрягах, судорогах. Если тело свободно, расправлено, расслаблено – страху просто не остается там места. Но не так-то просто расслабиться, когда страшно. Чаще мы начинаем зажиматься еще сильнее, и тогда мозг получает сигнал: эй, что-то не в порядке! И мы пугаемся еще больше. Из этого круга выйти сложно, но возможно.

Учитесь свободно дышать, ищите способы освобождать свое тело. Не буду подробно останавливаться на техниках расслабления, все их можно найти в интернете – тут важно пробовать и найти свое. Но начать все же посоветую с самого базового: спокойно сесть и просто понаблюдать за своим дыханием, не пытаясь дышать как-то особенно, просто чувствуя, как воздух входит внутрь и выходит, ощущая температуру воздуха, темп дыхания. В тот момент, когда ваше внимание хорошо сконцентрировано на дыхании, оно просто не может быть занято чем-то еще – а значит, никаких тревожных мыслей, никаких лишних зажимов. Когда дыхание станет ровным и глубоким, можно пробовать понемногу укорачивать вдох и удлинять выдох.

С телом понятно, а что делать с пугающими мыслями?

• Прежде всего перестаньте бояться своего страха: откажитесь от убеждения, что страх – это ненормально и плохо.

Если испытываешь страх – значит, ты живой. И гордиться стоит именно этим, а не показным бесстрашием. О своих опасениях стоит научиться говорить открыто и прямо, за это вам будут благодарны и другие люди, ведь тогда они тоже могут не пытаться казаться идеальными. Кстати, когда вы говорите о страхе, часть напряжения уходит. Я вот, входя в процедурный кабинет, предупреждаю врачей, что падаю в обморок во время уколов. Удивительно, но именно после таких заявлений я всегда переношу уколы хорошо. Главное, делать все это с улыбкой, потому что если вы будете максимально серьезны, есть шанс, что в обморок упадет врач.

• Обратите внимание на то, какими словами вы себя запугиваете.

Мы сами не замечаем, как произносим эти слова: «трагедия», «катастрофа», «не переживу», «с ума сойду», «жизнь закончится» и прочее. Реальность в том, что развод в подавляющем большинстве случаев не заканчивается ни умопомешательством, ни смертью. Увольнение просто приводит к смене работы, а не к катастрофе. Словом, ошибка мышления состоит в том, что мы автоматически предполагаем самый страшный сценарий, вероятность наступления которого на самом деле практически нулевая. Реальность обычно оказывается посерединке между самым лучшим и самым худшим прогнозами.

• Стройте положительные прогнозы.

Неизвестность пугает, и мы начинаем «достраивать» картинку дальнейших событий в своей голове. Но вот какая это будет картинка – зависит от нас. Если уж будущее неизвестно – то почему бы не настроиться на хорошее? В каждом из нас есть два голоса: «все будет хорошо» и «все будет плохо». Кому из них вы выберете верить – тому, кто пугает, или тому, кто поддерживает?

• Остановите привычное мысленное «жевание» страхов.

Стоит почаще вспоминать, что обычно страшнее, чем внутри головы, нам не бывает нигде. Когда что-то реально начинает происходить – бояться уже некогда, нужно действовать. А в большинстве случаев все плохое, чего мы ждем, так и не наступает. Поэтому уметь «выбираться из головы во внешний мир» – один из самых ценных навыков в жизни.

• Помните о смысле.

Ведь вы же для чего-то хотите преодолеть свои страхи. Вот это «для чего» и есть смысл. Если то, что вы хотите сделать, связано с вашими самыми глубокими ценностями, самыми сильными желаниями, то страх становится не таким уж и важным.

• Слушайте страх как внутреннее сообщение.

Страхи – особенно бытийные (страх смерти, одиночества, болезни, уходящего времени) возникают в те моменты, когда приходит время пересматривать свои внутренние ориентиры. Страх может говорить о том, что мы живем как-то не так, что прежние смыслы уже не столь актуальны, что нужно найти новые мотивы. И за это ему огромное спасибо.

Помните, что вы жили со своими страхами долго, очень долго, возможно, всю жизнь. Изменить это быстро невозможно. На пути приручения своего страха я прошу вас быть бережными к себе настолько, насколько это возможно. Не ругайте себя и не подталкивайте к резким действиям. Уважайте свой страх, цените его, учитесь с ним договариваться, а не игнорировать. Справляясь со страхом, вы расширяете свою свободу, свои возможности. Поверьте, это стоит того. На этом непростом пути вам помогут три главных вещи: поддержка, доверие и смысл.

Итак, чтобы начать действовать, приведите в порядок свое тело: расслабьтесь, используйте успокаивающее дыхание. Вспомните поддерживающие