Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Бильбао Альваро Страница 5

Прилагай усилия, чтобы делать все как можно лучше, и, когда что-то не получается, исправляй ошибки.

Как мы увидим в главе 14, многим людям трудно исправлять ошибки. Они боятся, что, признав собственную неправоту, выдадут себя и потеряют доверие к самим себе. Но правда в том, что самые уверенные в себе люди — это те, кто первыми признают свои ошибки. Если ты пролил молоко, возьми тряпку и вытри его. Если приготовил себе спагетти и заляпал кухню соусом, постарайся привести ее в порядок. Если забыл сделать задание, постарайся сдать его, пусть и с опозданием. И если ты был груб с родителями или братом, извинись. Признание своих ошибок сделает тебя не слабее, а, наоборот, намного сильнее.

Эти четыре простых действия могут помочь тебе держать под контролем свой темперамент. В некоторых ситуациях это действительно сложно. По своему личному и профессиональному опыту я знаю, как трудно «притормозить», когда эмоции захлестывают или когда к ним добавляются другие чувства, такие как стресс или усталость. Тем не менее есть кое-что, что поможет тебе в таких ситуациях:

Когда семейная пара или партнеры приходят к психологу, чтобы наладить отношения, они часто уходят с первой сессии с одной-единственной рекомендацией: «В течение следующей недели, что бы ни случилось, не проявляйте неуважение к своему партнеру». Это непросто, особенно для тех, кто привык оскорблять друг друга и повышать голос, чтобы сбросить с себя груз годами накопленных обид. Если у них получилось выполнить задание, то на следующую сессию терапии они приходят уже с меньшим грузом. Это не означает, что они полностью решили проблемы, но уже то, что смогли себя контролировать, создает условия для спокойного разговора, без чувства угрозы.

Установить «красные линии» — это эффективная техника, позволяющая избежать слов или действий, которые могут навредить другим или самому себе.

Возможно, ты задаешься вопросом: «Неужели человек может сам себе навредить?»

• Есть явные проявления агрессии, направленной на себя.

• Есть способы вредить своему телу, например не высыпаться или питаться фастфудом.

• Есть способы вредить своему разуму, когда мы говорим себе такие вещи, как: «Я никчемный» или «У меня ничего не получится».

• И наконец, есть способы вредить своей социальной и семейной жизни, например говорить матери, что она глупая, отцу — что он зануда, или проявлять неуважение к учителю.

Нет большей власти, чем власть над собственным темпераментом.

Во всех этих случаях человек, которому мы наносим наибольший вред, — это мы сами.

Ты можешь провести «красные линии» в различных сферах, которые могут тебе навредить. Например, большинство людей защищают свою физическую целостность такими «красными линиями», как: «Не делать ничего, что может навредить жизни». У многих есть красные линии, которые оберегают их здоровье, такие как: «Не терпеть боль». Также существуют красные линии, которые помогают защитить наше эмоциональное благополучие и разум, например не говорить себе обидные вещи или не общаться с людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. И последнее (но не менее важное) — у нас обычно есть «красные линии» в том, как мы обращаемся с другими людьми.

Ниже приведены некоторые примеры поведения, которое для многих людей находится за пределами их «красных линий».

Некоторые из «красных линий», которые ты видел в этой таблице, настолько важны, что, если ты их пересечешь, вмешаются полиция или службы здравоохранения, чтобы защитить тебя и других. Но некоторые линии зависят только от тебя. Только ты можешь решить, до какой степени хочешь защищать свое тело, разум и отношения с окружающими. Эти последние линии (те, что защищают твои отношения и репутацию) действительно очень важны. Никто не может быть счастлив, если чувствует отторжение со стороны других. Конечно, всегда найдутся люди, с которыми ты не сможешь поладить, потому что нельзя нравиться всем. Но важно поддерживать хорошие отношения хотя бы с некоторыми людьми, и лучший способ не испортить эти отношения — это хорошо обращаться. Тебе необязательно быть лучшим другом для всех, но в жизни очень полезно относиться к другим с таким же уважением, с каким ты хотел бы, чтобы относились к тебе.

• Все твои эмоции имеют право на существование, а реакции — нет.

• Если хочешь быть человеком с сильным характером, контролируй свои эмоции.

• Работай над характером каждый день.

• Нет большей власти, чем власть над собственным темпераментом.

4. Стань выносливее

Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям.

Из всех героев Древней Греции Улисс, без сомнения, был самым стойким. После Троянской войны он прошел 12 ужасных испытаний и благодаря уму, храбрости и находчивости вернулся домой. Самым сложным, наверное, было испытание с сиренами. Это существа с головой женщины и телом птицы. Своими завораживающими песнями они заманивали моряков к берегу, где их корабли разбивались о скалы. Люди тонули, а сирены забирали их сокровища. Их голос настолько очаровывал, что ни один корабль не мог пройти мимо и не свернуть навстречу волшебному зову и своей погибели. Улисс, зная, что его путь пролегает мимо берегов, где живут сирены, придумал хитрый план: он велел своей команде заткнуть уши воском и попросил, чтобы его привязали к мачте корабля и не развязывали ни при каких обстоятельствах. Будучи связанным по рукам и ногам, Улисс слышал мелодичные песни сирен, но не мог повернуть штурвал, чтобы направить корабль к их манящим голосам. Хотя он изо всех сил пытался освободиться и умолял моряков развязать его, они его не слышали и поэтому не могли выполнить его просьбу. Улисс боялся умереть от отчаяния, настолько притягательным было пение сирен. Он чувствовал, что не сможет вынести мучений от невозможности последовать за их голосами. Но и броситься в воду Улисс не мог, потому что был привязан к мачте. Таким образом ему удалось проплыть мимо острова сирен, услышать их песни, но не попасть в их смертельную ловушку.

Мы живем в непростое для многих молодых людей время. Количество юношей и девушек, которые чувствуют безнадежность и отсутствие мотивации, поражает. В большинстве западных стран количество случаев саморазрушающего поведения среди подростков и молодых людей значительно увеличилось. Возможно, ты не чувствуешь этой безнадежности по отношению к будущему (к счастью, большинство людей ее не испытывают), а может, и чувствуешь. В любом случае важно развивать в себе устойчивость. Все мы можем столкнуться с трудными моментами, и устойчивость необходима для того, чтобы восстанавливаться. В книге мы будем много говорить о том, как работает мозг, но в этой главе сосредоточимся на ментальной устойчивости, которая может оказаться полезной в разные периоды твоей жизни.

Как правило, когда ты сталкиваешься с проблемой, ты испытываешь стресс или замешательство. В конце концов, проблема — это то, что само собой не решается и требует умственных или эмоциональных усилий. Так вот стресс и замешательство из-за повседневных проблем — это просто дискомфорт, который подталкивает нас к действию и к поиску стратегий, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Когда ты садишься на диван и не можешь найти удобное положение, дискомфорт заставляет тебя двигаться, пока ты не найдешь идеальную для твоего тела позу и не избавишься от неприятных ощущений. В каком-то смысле с проблемами происходит то же самое: твой эмоциональный мозг посылает сигналы в центры решения проблем, находящиеся в лобной доле, чтобы ты справился с ситуацией.