Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова Страница 4

Как лично вы понимаете, что тревожитесь? Все скажут примерно одно и то же: тревога – это когда в целом ощущаешь себя очень некомфортно, в голове много неприятных мыслей, хочется что-то делать, а что – непонятно. Тревога всегда отбирает у нас очень много сил.

У Риты была куча разных идей, желаний и планов, но как только она собиралась перейти к их реализации, у нее наступал тревожный ступор: в голове теснились мысли «а вдруг не получится», «а вдруг сделаю неправильно», «а вдруг я покажусь глупой и странной». Она отчаянно пыталась пробраться через все эти мысли, но когда приступала к действию, то энергия куда-то улетучивалась и делать уже ничего не хотелось. Мы с ней стали разбирать происходящее – и оказалось, что ее энергия уходит именно в эти тревожные мысли. Тогда мы договорились, что энергии на все не хватит и придется выбирать, куда ее направить – на мысли или на действие. А что если не концентрироваться на мыслях и просто сделать какой-то первый шаг? Когда Рита попробовала это на практике, она с восторгом поделилась открытием: оказалось, что если не отдавать всю энергию тревожным мыслям, то можно сделать много интересного и полезного – находятся силы и вдохновение, и результат радует.

В периоды сильных потрясений тревога становится особенно токсична – она засасывает, нарушает наше чувство реальности и лишает ценности все происходящее. Нас накрывает лавиной политических новостей, а вместе с ней миллионами личных мнений самых разных людей, но мы сидим и, как загипнотизированные, продолжаем листать ленту, потому что отложить телефон еще тревожнее: вдруг что-то опять случилось, а мы не в курсе?

Однако это «листание» не приносит успокоения, ведь общее содержание происходящего уже более-менее известно (на уровне той информации, которая нам доступна). Но мы продолжаем ловить этот мощный шум в виде чужих интерпретаций, попыток предсказать будущее, подогнать происходящее под разные теории, да в конце концов просто эмоционально высказаться – и чувствуем, как наша «кукушка» собирает чемодан. Как быть в этом случае, когда времени и сил на подробную психологическую работу нет, а кукушка уже почти сказала нам «пока»? Как выйти из этого замкнутого круга?

Выйти сложно, но можно. Для начала оторвитесь от новостной ленты и отключите уведомления. Ничего важного вы не пропустите, даже если совсем уйдете из интернета. Главная задача – очистить свое внутреннее и внешнее пространство от чужих концепций, прогнозов, теорий и домыслов. Прямо скажите себе: «Происходит то и то… (назовите только факты), от этого мне сейчас…» (перечислите то, что вы чувствуете). А дальше – попробуйте снять фокус с этих переживаний и увидеть, что есть в вашей жизни помимо этого: дом, работа, дети, родители, друзья, учеба, интересы – все это никуда не исчезало. Подышите, проговорите свои ближайшие планы: «Сейчас я собираюсь сварить суп на обед, а потом пойду покупать корм своей собаке». Можно даже взять тетрадочку и начать выписывать свои намерения на ближайшее время или свои договоренности с близкими людьми – это поможет вернуться к жизни. Повторюсь, речь идет об острых шоковых состояниях, когда пытаться разобраться в происходящем – неполезно для вас и точно неэффективно. Потом-то вы, конечно, вернетесь к этому, но сначала нужно привести себя в порядок.

Как быть с новостями и мнениями, которые продолжают доноситься до вас благодаря «добрым людям» или случайным утечкам? В спокойные времена мы тоже получаем довольно много новостей ежедневно, но все же их объем не сравнить с нынешним. Плюс обычно мы не придаем им такого значения, как сейчас, когда все соревнуются за аудиторию и формулируют новости так, что одним заголовком можно вызвать инфаркт у среднестатистического гражданина. Помните, что любую такую новость следует «делить на два».

Если в нормальное время наша психика может себе позволить роскошь реагировать на каждую новость, обрабатывать ее, строить прогнозы и менять что-то в жизни в соответствии с этим, то сейчас эта стратегия поведения определенно проигрышная. Я вот, например, подписана на каналы о путешествиях и постоянно вижу подобные новости: «перевозчик N отменяет рейсы в Москву насовсем», «перевозчик N сегодня передумал и возвращает все рейсы», «перевозчик N отменяет рейсы, но некоторые оставляет, хотя это еще не точно». Обстоятельства меняются слишком часто. Мозг занят восприятием этой информации, но на ее качественную обработку ресурсов не остается, и это нормально для стрессовой ситуации.

В какой-то момент я и сама попала в эту ловушку: начала активно реагировать на все новости и пытаться перестроить свои планы в соответствии с ними. Но потом поняла, что ситуация меняется каждый день, а я нахожусь в потоке адреналина, который не дает мыслить здраво. Поэтому я по-хорошему завидую тем людям, которые в «острые» моменты не делают поспешных выводов, не кидаются что-то менять, не погружаются в эмоции, а спокойно мониторят ситуацию и ждут определенности, которая рано или поздно наступит.

Не подумайте, что я призываю сидеть сложа руки и ни о чем не думать. Я за то, чтобы делать то, что сейчас от нас зависит – но обдуманно, а не компульсивно. Если, например, вам необходимо конкретное лекарство, а его поставки в аптеки прекращаются – конечно, имеет смысл закупить его впрок. Когда я говорю об ошибочном реагировании, то имею в виду тенденцию верить каждой новости и принимать свои прогнозы, во многом исходящие из тревоги, за объективную реальность.

Предлагаю обращаться с новостями следующим образом. Читаем новость внимательно. Убеждаемся, что правильно поняли написанное. Если нужно, перепроверяем ее в других источниках. Не кидаемся реагировать сразу. Дышим, чувствуем опору, возвращаемся из эмоций в реальность.

Задаем себе вопрос: касается ли эта новость меня непосредственно? Есть ли что-то, что я должен сделать прямо сейчас? Если нет, но от новости все равно тревожно, напоминаем себе, что завтра она может быть опровергнута. В любом случае каждую новость следует «делить на два».

А дальше – возвращаемся к тому, что планировали, и продолжаем день.

Практическое задание

В бесконечных событиях иногда кажется, что мир перевернулся полностью, но это не так. Научитесь замечать вещи, которые остались прежними и относительно стабильными. Составьте список того, что является важной частью вашей жизни и не особенно изменилось за прошлые годы. Например: «я работаю на той же работе (или в той же профессиональной сфере)», «у