Страхи, неврозы и радости подростков - Иосиф А. Гольман Страница 16

Так вот, преганглиолярная передача информации осуществляется в обеих системах… ацетилхолином! А уж конечная, постганглеолярная – так, как мы сказали вначале: симпатика – норадреналин, парасимпатика – ацетилхолин.

К чему такая сложность? Есть ли точный ответ?

Ну извините, не я это придумал, потому точного ответа не знаю.

Лишь осторожно предположу, что так устроено для того, чтобы можно было максимально тонко и точно (в том числе используя конкуренцию между системами) регулировать процессы внутри организма.

Подводим итоги главы

Итак,

• симпатика: «ускоряет» сердце и легкие; расширяет бронхи, зрачки, артерии сердца и скелетных мышц, при этом сужая «обычные» сосуды (например, при стрессе кожа бледнеет – кровь уходит в мышцы); угнетает слюноотделение и перистальтику кишечника (а заодно и выработку пищеварительных ферментов); артериальное давление растет.

• парасимпатика: уменьшает частоту и силу сердечных сокращений; сужает бронхи и зрачки; «включает» кишечник и слюноотделение. С артериями все сложно: обычно в органах не влияет, в половых органах расширяет, коронарные артерии и артерии в легких, наоборот, сужает. Артериальное давление снижается.

Бедные студенты медицинских вузов. Им все это надо знать как свои пять пальцев. Потому что, как я показывал в предыдущей главке, понимая все это, можно на процессы осознанно влиять.

Помните оттуда пример с астматиком-сердечником? Агонистом к бета2-рецептору норадреналина можно «разжать» бронхи при приступе астмы и при этом не только не ускорить больное сердце, но даже замедлить его работу блокатором бета1-рецептора к тому же нейромедиатору. Если что-либо перепутать – пациенту конец.

В общем, изредка я радуюсь тому, что не стал врачом.

А теперь вернемся к подросткам

Мы уже сказали, что современные люди страдают из-за перекоса в сторону активизации симпатической нервной системы. Тревожные расстройства, неврозы, психосоматика – наше всё.

Что же тогда говорить о подростках? Людях, у которых их старый мир почти рухнул, а новый еще не успел создаться. Да к тому же захлестываемых постоянными девятибалльными гормональными штормами!

Можно сказать, что проблемы взрослых – лишь слабая тень проблем подростковых. Мы должны, во-первых, это понимать и, во-вторых, помогать им.

Как помогать, подробно поговорим в следующих частях книги. А пока еще раз отметим важный момент, прямо связанный с темой данной главы.

Как неконтролируемую вегетативную систему ставят под контроль

Да, симпатика и парасимпатика управляются головным мозгом, как правило, минуя наши центры когнитивного контроля. Однако это вовсе не значит, что мы, при желании, не можем управлять данными процессами произвольно, то есть по собственному решению.

Не собираюсь ссылаться на йогов, которые достигли совершенства в подобном управлении. Лично я не готов тратить всю жизнь, чтобы научиться 30 дней пребывать в анабиозе или еще каким-то мудреным штукам. Но осознанно помочь своей парасимпатике замедлить сердце – почему бы нет? Тем более что это совсем несложно.

Дыхательные упражнения, техника Брюйера, техники «заземления», поверка эмоций логикой, тренажеры с биологической обратной связью – все годится, и все неплохо работает. Нужна лишь практика. И желание, конечно.

Мы обязательно об этом расскажем на ПОЛЕЗНОЙ СТРАНИЦЕ и ниже, в соответствующих разделах.

ПОЛЕЗНАЯ СТРАНИЦА

Здесь дадим пару-тройку простых методов «укрощения» симпатики.

• Понимание происходящего гасит страх.

Один метод на самом деле уже дали. Мы рассказали вам, как это устроено. Оказывается, если это понимать, то на неожиданное, не очень обоснованное волнение можно просто сказать (если вы в комнате одни, то лучше вслух и громко): «Симпатика, это ложное срабатывание! Успокойся, пожалуйста!» Смешно?

Немножко. Но часто помогает.

• Дыхательные техники.

Их много, но принцип у большей части схож: вдох короче выдоха примерно раза в три. То есть если вдыхать на четыре счета (раз, два, три, четыре), то выдыхать – соответственно, на двенадцать («4–12»). Далее – свободный поиск варианта, именно для вас максимально эффективного.

Например, вдох – 4 счета, пауза – 5 счетов и выдох – 7 счетов. Запишем это «формулой»: «4–5–7». Так же будет работать, например, формула «4–7–5», или как вы себе подберете на свой вкус, лишь бы вдох был заметно короче выдоха.

Мой любимый вариант – «дыхание на квадрат», когда вдох – 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета и пауза снова 4 счета. Далее – повтор цикла. Это можно выразить формулой «4–4–4–4»

Разновидность этой техники – просто подышать в бумажный пакет. Незначительное снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе не отразится на организме, но успокоит мозг. Такой метод снятия паники мы часто видим в зарубежных фильмах. Но и на нашей почве это тоже работает.

• Физическая активность.

Одна моя доверительница [9] гасила приступ симпатического возбуждения… прыжками. Прыгать приходилось долго. Не лучший вариант, мы потом научили ее справляться с проблемами иначе. Но если вы можете безвредно организовать какую-то физическую активность, то это однозначно поспособствует успокоению. Годится все: ходьба, упражнения с гантелями, бег, велосипед и т. д.

• Отсюда, кстати, следует необходимость одной полезной привычки. Ежедневно вы должны проходить пешком не менее трех километров, а очень желательно – пяти. Это не просто чья-то идея, а давно проверенный способ укрепления не только физического здоровья, но и психологического. Я сторонник формулы «3000–5000–7000», где 3000 м – необходимый дневной минимум; 5000 м – достаточный и 7000 м – ежедневная оптимальная дистанция пеших прогулок.

Глава 2.3. Про «эмоциональную» и «когнитивную» анатомию мозга – вообще мигом!

Ага, конечно. Сейчас минут за 10–15 мы с вами изучим то, что, вообще-то, до конца пока не изучено никем на планете.

Но ведь объяснять страдающему человеку, что с ним происходит и, главное, как с этим совладать – все равно необходимо. Потому что для нас самое страшное – это когда мы страдаем непонятно от чего. Недаром великий физиолог и психолог Павел Васильевич Симонов [18] называл тяжелые неврозы «болезнью неведения». И мы еще не раз будем говорить об этом замечательном ученом и его подходах к психике человека.

Если нельзя, но очень хочется, то можно

Так как нам быть? Полное знание недостижимо, но без понимания процессов никак нельзя.

В таких случаях выручает упрощенная модель. Да, она не отражает всей сложности проистекающих процессов, но ее корректности должно быть достаточно для наших текущих целей.

Именно для наших целей, а не для