Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика. Страница 30

Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).

Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.

10-20 секунд.

10-20

секунд

Моргание.4*

Быстрое моргание.

10-20 секунд.

Сжимание век различной степени интенсивности.

Плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.

10-20 секунд

Поднятие и опускание век, без изменения направления движения взгляда (глаз).

Направление взгляда:

вверх (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

вниз (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

влево (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

вправо (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда остается прежним.

До появления дискомфорта.

Техника «Дыхание глазами».

Сфокусировав внимание в области носоглотки легко обнаружить, что при носовом дыхании воздух, наполняющий пазухи при вдохе, значительно прохладнее, чем воздух выдыхаемый. Этот кинестетический термоэффект, возникающий, не зависимо от области применения направленного дыхания и лежит в основе выполнения этого упражнения. В данном случае это область глаз. Глаза закрыты.

Внимание сконцентрировано и направлено на вдох через область глаз.

Внимание сконцентрировано и направлено на выдох через область глаз.

Внимание сконцентрировано и направлено на вдох и выдох через область глаз.

Эрготропное и трофотропное влияние музыки, создание полимодальных образов тепла и прохлады (формируя фокус внимания и дыхания) дают стойкий положительный эффект в разы увеличивая результативность работы.

2-5 мин

Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости

Таблица 7. Упражнения основного этапа комплекса.

Содержание блока:

Направление движения глаз:

Время выполнения

1.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной. При работе с открытыми глазами помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, а путем сосредоточения внимания.

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;

диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки;

горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;

вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».

Каждое движение выполнять до 7 раз.

2.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с закрытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;

диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки;

горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;

вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».

Каждое движение выполнять до 7 раз.

3.Гимнастика для совместной работы глаз и шейного отдела позвоночника, выполняется с открытыми глазами (способствует тренировке вестибулярного аппарата).

И.П. Спина прямая, Взгляд фиксирован в одну точку на уровне глаз. Движение осуществляется при активном участии шейного отдела позвоночника (можно ориентироваться по траектории движения кончика носа).

влево – вправо;

верх – вниз;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки.

Каждое движение выполнять до 7 раз.

4.Статическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Максимальное отведение глаз (взгляда), с последующей его фиксацией в этом положении, без моргания. При появлении усталости возврат в исходное положение.

без поворота головы, отведение глаз максимально влево;

без поворота головы, отведение глаз максимально вправо;

без подъема головы отведение глаза максимально вверх, не сводя взгляд к точке между бровями;

без наклона головы вниз отведение глаз максимально вниз, не сводя взгляд к одной точке;

без наклона головы отведение глаз в левый нижний угол (сосредоточение взгляда на левом плече);

без подъема головы отведение глаз в правый верхний угол;

без подъема головы отведение глаз в левый верхний угол;

без наклона головы отведение глаз в правый нижний угол, (сосредоточение взгляда на правом плече);

сосредоточение взгляда на точке между бровями;

сосредоточение взгляда на кончике носа.

До появления дискомфорта.

5.Образная гимнастика для глаз с созданием «образа движения», выполняется с закрытыми глазами.

И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения.

Глаза неподвижны. Движение выполняется мысленно по следующей траектории. «образ движения – четкий идеально правильны, полный».

Во избежание движения глаз, можно зафиксировать глазное яблоко, легко касаясь (придерживая его) подушечками указательного и среднего пальцев через опущенные веки.

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;

диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки;

горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;

вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».

Модификация данных упражнений предусматривает создание «образа одновременного движения глаз в разных направлениях».

До появления дискомфорта.

6.«Звуковая» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям.

«Пропевание» гласных звуков и слогов, с одновременным с движением глаз по траектории написания буквы.

До появления дискомфорта.

7.«Скоростная» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.

И.П. Упражнения выполняется в положении сидя, голова неподвижно. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям с максимально возможной для себя скоростью.

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;

диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки;

горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;

вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».

Скоростная гимнастика выполняется после комплекса основных упражнений, когда существует готовность всего организма к быстрым и энергичным движениям.

До появления дискомфорта.

8.«Креативная» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.