Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис Страница 20

В ожидании он начинает читать новости. Предпочитает статьи о бизнесе и технологиях, избегая политической суеты.

Адамс рассказывает, что его утренний ритуал – это не просто привычка, а способ настроить разум на творчество. Он стремится включить автопилот, чтобы освободить сознание для вдохновения, когда оно придет.

Также он отмечает, что не может вызвать творческий порыв по своему желанию. Все, что ему остается, – это создать «привлекательную ловушку» и терпеливо ждать. Он садится за стол с чашкой кофе и протеиновым перекусом и ждет, как охотник, готовый к своему моменту.

Каждое утро уже много лет Адамс следует одному и тому же ритуалу. Он уверен, что этот распорядок не только раскрывает его творческий потенциал, но и повышает продуктивность.

Это особенно важно для Адамса, так как его вдохновение обычно иссякает к середине дня. Поэтому он старается максимально использовать ранние утренние часы, когда его разум особенно открыт для новых идей.

Размышления об утреннем распорядке Скотта Адамса

Скотт Адамс предпочитает вставать в 5:00, но иногда просыпается уже в 3:30. Он считает, что «разница во времени несущественна. Вместо того чтобы снова заснуть, я сразу встаю и начинаю свой день».

Однако я не рекомендую следовать этому примеру.

Если вы регулярно просыпаетесь до звонка будильника, важно выяснить причину. Возможно, вы испытываете беспокойство или стресс.

Или, например, употребляете кофеин, перед тем как уснуть, из-за чего ваш сон становится менее глубоким.

Вероятно, вы установили будильник так, чтобы он давал вам возможность полноценно отдохнуть (7–8 часов). Если вы просыпаетесь на 90 минут раньше, это может нарушить ваш сон и привести к его дефициту. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные способности и общее самочувствие.

К его чести, Адамс признает, что его подход, возможно, не идеален. Он сказал:

«Я буду спать лишь тогда, когда умру, а это, возможно, случится скоро. Ведь, как утверждает наука, сон менее четырех часов в сутки может нанести вред здоровью».

Адамс откладывает занятия спортом на послеобеденное время. Он обнаружил, что утренние тренировки мало способствуют развитию его творческих способностей, которые для него в приоритете.

Это яркий пример того, как один и тот же распорядок может по-разному влиять на людей. Например, я заметил, что растяжка помогает мне раскрыть творческий потенциал, тогда как другим могут подойти другие виды активности. Адамс же, судя по его продуктивности и успехам, нашел подход, который идеально ему подходит.

Адамс начинает день с чашки кофе – это решение многим из нас знакомо. Мы все ощущали прилив бодрости и ясности после утреннего кофе. Некоторые даже не представляют себе день без этого напитка, а кто-то боится попробовать его. Наука, однако, подтверждает пользу кофе. Исследования показывают, что он способен улучшать настроение, повышать концентрацию и умственную работоспособность [20],[21],[22].

Небольшая заметка о кофе

Если вы, как и многие другие люди (включая Адамса), пьете кофе по утрам, возможно, вы делаете это уже не первый год. Однако стоит задуматься, оптимальна ли доза кофеина, которую вы употребляете. Попробуйте подойти к этому вопросу с любопытством и готовностью к экспериментам.

Например, вы можете уменьшить привычную крепость кофе. Вместо 110 мл напитка попробуйте приготовить 600 мл и понаблюдайте, как это повлияет на вашу бдительность и энергию. Или же рассмотрите вариант с таблетками кофеина – NoDoz или Vivarin. Разбавьте их 600 мл воды, чтобы снизить нервозность и улучшить концентрацию.

Некоторые люди пьют кофе по утрам, даже несмотря на то что он вызывает у них проблемы с желудком. Они считают, что бодрость, которую дарит кофеин, стоит того. Но проблема может быть не только в кофеине. Даже декофеинизированный кофе иногда вызывает подобные реакции.

Если вы столкнулись с такой ситуацией,

попробуйте заменить кофе другими бодрящими напитками, содержащими кофеин, такими как чай мате, эспрессо или черный чай.

Или же добавьте в рацион тонизирующие напитки без кофеина, например женьшеневый чай или гранатовый сок.

Суть в том, чтобы оставаться открытым к новым подходам и искать то, что наиболее эффективно именно для вас. Только так можно создать идеальный утренний ритуал, который будет приносить радость и пользу.

7. Мотивационное утро Говарда Шульца

Вы, вероятно, покупали что-то у Говарда Шульца, даже если никогда о нем не слышали. Он – генеральный директор сиэтлского кофейного гиганта Starbucks.

Starbucks – один из тех редких брендов, которые, кажется, невосприимчивы к экономическим тенденциям. Он продолжает расти как по размеру (количество кофеен), так и по выручке, год за годом, независимо от того, переживает мир экономический спад или подъем. Легко понять почему.

Согласно опросу, проведенному Национальной кофейной ассоциацией в 2013 году, 83 % взрослых в США пьют кофе. Страшно представить, сколько детей делают то же самое. В кофейне Starbucks около моего дома подростки часто покупают большие чашки этого напитка по дороге в школу.

Кофе также популярен во всей Южной Америке. На самом деле там он даже популярнее, чем в США. Как и следовало ожидать от нацеленного на рост генерального директора мирового бренда, Шульц настойчиво пытался закрепиться на этом континенте [23].

Похоже, весь мир предпочитает пить чай, а не кофе. И это не случайно

Говард Шульц давно включил чай в обширную линейку напитков Starbucks. Расширять бренд в Европе, Африке и на Ближнем Востоке оказалось непросто, в Азии же компания добилась выдающихся успехов. Теперь Шульц планирует завоевать рынок чая в Китае – амбициозная цель, требующая значительных усилий.

Все это лишь подчеркивает, насколько занят Шульц. Управлять одним из крупнейших брендов мира – это нелегкий труд. Неудивительно, что для Шульца очень важен утренний ритуал, который помогает ему подготовиться к новому дню. Говард утверждает, что этот распорядок дает ему энергию и силы, чтобы преодолевать любые трудности.

Каждое утро он встает в 4:30. В первую очередь он отправляет мотивационные письма сотрудникам. Шульц верит, что команда – это сердце компании, поэтому он стремится вдохновлять своих людей на новые свершения.

Затем он посвящает час физическим упражнениям: выгуливает трех собак и отправляется на велосипедную прогулку.

Вернувшись домой, он вместе с женой пьет свежезаваренный кофе из френч-пресса. Этот момент – небольшой ритуал, который помогает ему настроиться на рабочий день. Затем Шульц направляется в офис.

По пути он делает одну остановку: заходит в Starbucks. Здесь он заказывает любимый напиток – доппио эспрессо макиато, состоящий из двух порций эспрессо с небольшим количеством молока. Глоток кофе становится своеобразным символом его энергии и решимости принять новые вызовы. С чашкой в руке он продолжает свой путь, готовый встретить