Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип Страница 18

• Я тревожусь, что забуду это чувство любви к своему сыну.

• Я тревожусь, что Тристан будет забыт.

• Я тревожусь о том, что, если я потеряю Тристана, я не смогу полностью отдать себя Дэшу.

• Я тревожусь, что Дэш будет обижен на меня за то, что я недостаточно открыта для него.

• Я тревожусь… Я тревожусь… Я тревожусь, что не буду мамой для обоих своих сыновей, как я всегда это представляла.

• Я тревожусь, что потеряю Тристана.

• Я тревожусь, что могу потерять и Дэша.

• Я тревожусь, что потеряю эту чудесную реальность, где есть два моих драгоценных сына.

• Я тревожусь, что мои тревоги отвлекут меня от настоящей связи с малышами.

• Я тревожусь, что уже разрушила связь с ними и их привязанность ко мне.

• Я тревожусь, что потеряю Тристана.

• Я тревожусь, что потеряю Дэша.

• Я тревожусь, что потеряю своих сыновей.

• Я тревожусь, что это последний раз, когда мне удалось подержать его на руках.

Если вам кажется, что это утомительная задача, я определенно с вами согласна. Любая рутина поначалу утомительна, пока она не становится внутренней привычкой. Считайте, что посвящаете это время тренировке ментальных мускулов и увеличению их гибкости для мысленного освобождения ума от этих пугающих мыслей. По мере практики вы освоитесь с этим, и у вас лучше будет получаться регулировать эти надоедливые навязчивые мысли. Если вы еще не запланировали специальное время для тревоги, то всякий раз, когда замечаете, что ваши тревожные измышления мчатся, как потерявший управление поезд, набирающий скорость и тянущий за собой поток ужасных мыслей, настал момент взять ручку и бумагу, чтобы вернуть себе благополучие, украденное монстром тревоги.

Глава 4. Тяжелый труд над немыслимым

Когда в последний раз у вас возникала навязчивая пугающая мысль? Прошлым вечером, когда вы купали ребенка? Может, это случилось сегодня утром, когда вы кормили ребенка? Или, возможно, это происходит прямо сейчас, когда вы не с ребенком? Как вы уже знаете, навязчивые мысли нельзя проконтролировать. Наш монстр тревоги злонамеренно провоцирует нас этими немыслимыми идеями в самые неудобные моменты. Одни из таких мыслей могут быть пугающими и гротескными, другие – вызывающими стыд и неловкость. Тем не менее, поскольку вы молодая мать, это означает, что у вас вообще мало удобных моментов для чего бы то ни было, не говоря уже о раздражающих навязчивых мыслях.

И все же помните, что у всех есть навязчивые мысли. Я повторю: У ВСЕХ ЕСТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. Ваши не более опасные или пугающие, чем у других. Если бы это было так, их нельзя было бы счесть «навязчивыми» и нежеланными. В то время как вы, возможно, тревожитесь что ребенок утонет в ванне, ваша соседка, может быть, беспокоится что ее кот упадет в унитаз. Суть в том, что сила тревог не определяется их реальной угрозой. Скорее она связана с тем, что для каждого из нас особенно важно: вы глубоко переживаете за своего малыша, а ваша соседка – за своего кота. И потому материнская любовь и защищающая натура легко воспринимают навязчивые мысли как невозможные, неприемлемые и непереносимые – потому что вам не все равно. Независимо от природы мыслей, когда они навязчивые, как вы уже знаете, их избегание окажет парадоксальное воздействие: оно лишь усилит их. Следовательно, чтобы вернуть материнское благополучие, нам нужно принять противоположное и проделать тяжелую работу – встретиться с ними лицом к лицу.

Думаем о немыслимом

Порой наш надоедливый тревожный монстр становится слишком сильным. Он жадно вгрызается в любую прекрасную мысль и ощущение, извращая их до ужасных образов, беспомощного страха и отвратительного чувства вины. Когда мы в такие моменты чувствуем себя наименее стойкими, стремление бежать и спрятаться от преследующих нас навязчивых мыслей может стать непреодолимым, и мы просто сдадимся. Хотя в краткосрочной перспективе избегание страхов может показаться легче, мы уже хорошо понимаем, что это лишь иллюзия. Моментальное облегчение быстро проходит, и вскоре нас поражает очередная вспышка пугающих образов.

Когда наши ресурсы истощены, а навязчивые мысли берут верх, нам часто бывает сложнее справляться с немыслимыми тревогами и образами. Тем не менее, если вы хотите защитить свою связь с ребенком, попытки избежать этой тяжелой работы вам не помогут. Чтобы надолго прогнать жестокого монстра тревоги, вам все еще нужно найти в себе силы подумать о немыслимом. Готовность дать тревоге также предполагает подготовку к трудным моментам в то краткое время, которое у вас остается между кормлениями, сменой подгузников, уборкой и купанием ребенка – а иногда, если повезет, и собственным купанием.

Подобно времени, отведенному для тревог, подготовка подразумевает обдумывание и выполнение немыслимого, только с целенаправленным добавлением деталей. Это еще одно упражнение для укрепления наших мозговых мышц, которое станет привычкой при постоянной практике. Многие зададутся вопросом, зачем молодой матери вообще захочется тратить то краткое свободное время, что у нее есть, на воображение в деталях вреда, который может быть причинен ее беспомощному младенцу или другому человеку? Ответ все тот же: чтобы добиться подлинной связи со своим дорогим малышом, свободной от подавляющей тревоги. Таким образом, вместо того чтобы избегать непереносимых страхов и теряться в них ради лишь кратковременного облегчения, мы противостоим этим страхам через метод экспозиции, или подготовки, который со временем снижает как частоту, так и интенсивность таких сложных моментов.

Если вы никогда не слышали об экспозиционной работе, по сути, это структурированный метод противостояния всему, что вас беспокоит, будь то навязчивые пугающие образы или страх перед публичным выступлением. Когда мы сталкиваемся с немыслимым, мы получаем ряд выгод. Для начала мы начинаем развивать терпимость к триггерам (людям, местам, объектам, ситуациям), которые вызывают у нас дискомфорт, по мере того как открываемся им. Когда мы избегаем этих триггеров, мы даем страхам «верительные грамоты» и наделяем их ненужной властью. С другой стороны, когда мы противостоим триггерам, мы даем себе возможность исправить непроверенные убеждения и прийти к более реалистичным выводам относительно наших тревог. Поскольку мы практикуем и повторяем экспозиции, мы также обретаем уверенность в собственной способности справиться с преследующими нас навязчивыми мыслями, вернув себе силу, отнятую монстром тревоги. Мало-помалу сила нашей тревоги, стыда или вины ослабится, а частота надоедливых мыслей, страхов и тревог снизится. Чтобы практиковать экспозиции, для