Самолечение. Полный медицинский справочник - Коллектив авторов Страница 38

Заключительная часть упражнений

И. п. — стоя, руки на талии, ноги вместе. Спокойная, обычная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное средней глубины.

И. п. — то же. Спокойное дыхание в течение 2–3 мин. Темп и дыхание прежние.

Упражнения от 17-й до 31-й недели

Вводная часть упражнений

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на носках с различными положениями рук. Продолжительность — 2–3 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное.

И. п. — тоже. Развести прямые руки в стороны (вдох), опустить руки (выдох). Число повторений — 3–4 раза. Туловище держать прямо. Темп и дыхание прежние.

Основная часть упражнений

И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево, одновременно рука поднимается над головой (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Рука прямая. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Спокойное кружение корпусом вправо и влево. Повторить 3–4 раза. Темп прежний. Дыхание произвольное.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Свободное качание расслабленными руками. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

И. п. — стоя, повернувшись левым боком к спинке стула, опираясь на нее левой рукой. Согнуть ногу в колене, поднять ее под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. Поочередно каждой ногой. Повторить 3–5 раз. Дыхание произвольное.

И. п. — то же. Согнуть ногу в колене, принять положение глубокого выпада, сделать несколько пружинящих движений и вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (вдох), наклониться вперед, коснуться пальцами пола (выдох). Корпус прямой. Повторить 3–4 раза. Темп прежний.

И. п. — стоя на коленях, руки в упоре спереди. Попеременно поднимать прямую ногу, одновременно вытягивать противоположную руку вперед и вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2–3 раза. Темп средний.

И. п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сесть на пол справа от ног, опираясь на одну руку (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

И. п. — лежа на боку, рука под головой, ноги вместе. Попеременное отведение ног вверх и назад, поочередно на каждом боку. Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. — сидя, ноги прямые (вместе), руки лежат на коленях. Сгибая ноги в коленях, подтягивать стопы к ягодицам при помощи рук, колени широко развести, стопы вместе (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3–4 раза. Темп ритмичный.

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. «Велосипед». Повторить 4–6 раз. Темп ритмичный. Дыхание произвольное.

И. п. — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к туловищу, руки вдоль туловища. Разведение ног в стороны (выдох), скрещивание их (выдох). Повторить 5–6 раз. Темп средний.

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая таз, развести колени, опустить таз, колени соединить. Повторить 4–6 раз. Темп прежний. Дыхание свободное.

И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Попеременное поднимание прямой ноги. Ногу в колене не сгибать.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Заключительная часть упражнений

И. п. — стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 3–4 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.

И. п. — то же. Спокойное глубокое дыхание 3–5 раз. Выдох ртом.

Упражнения от 32-й до 40-й недели

Вводная часть упражнений

И. п. — стоя. Ходьба обычным шагом, на носках, на наружной стороне ступни, приставным шагом. Продолжительность — 1–2 мин на каждый вид ходьбы. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. — стоя, руки сцеплены в замок спереди, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Основная часть упражнений

И. п. — стоя боком к спинке стула, опираясь на нее рукой, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, в сторону назад, меняя положение. Повторить 2–3 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. — стоя на коленях, руки на поясе, ноги вместе. Отставить ногу в сторону на носок (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

И. п. — стоя на коленях, руки в упоре впереди, ноги вместе. Поднять ногу (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2–3 раза. Темп средний.

И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повернуть корпус с отведением рук (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

И. п. — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Согнув ногу в колене и тазобедренном суставе, привести колено к животу, выпрямить ногу вверх (выдох), медленно опустить (вдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

И. п. — лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты. Ритмичное поднимание и опускание таза. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. — лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута, другая прямая. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. Повторить 4–5 раз. Темп прежний. Дыхание свободное.

Заключительная часть упражнений

И. п. — стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное. И. п. — то же. Спокойное дыхание 4–6 раз.

ФИТОТЕРАПИЯ

Растительные препараты мягче по своему воздействию на организм, легче переносятся и редко вызывают аллергические реакции. Поэтому во время беременности, когда в большинстве случаев организм нуждается лишь в профилактике нарушений фетоплацентарной системы и в нормализации обмена веществ в системе «мать — плод», а не в интенсивной терапии, использование растений является одним из самых подходящих средств.

Лечебным воздействием обладают не только травы, но и продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, огородные растения и травы. Они являются важными источниками витаминов и других полезных веществ, позволяющих избежать многочисленных осложнений беременности и послеродового периода.

Употребляя овощи в сыром и переработанном виде, можно регулировать функцию кишечника, лечить анемию и запоры беременных, обогащать организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами. Также с растительной пищей в организм поступают фитонциды — комплексы органических соединений, обладающих бактерицидными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. В растительном сырье содержатся эфирные масла и ароматические