Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 33

Что считаем?

– Общее количество сна в сутки.

– Общее количество дневного сна (ДС) в сутки.

– Общее количество ночного сна (НС).

– Суммарное время бодрствования (ВБ) по каждому дню.

А затем делим все ваши значения на количество дней в вашем дневнике.

Так вы получите средние значения, более объективные данные для анализа. Эти средние значения сравниваем с таблицей «Нормы сна и бодрствования».

А теперь смотрим детальнее.

Продолжительность снов. Соответствует ли она возрастным нормам? Если малыш спит намного меньше нормы, постоянно капризничает и не держит ВБ, накопился недосып/усталость. Ребенка нужно «отоспать». Около трех дней давать ему спать любым возможным для него способом.

Если спит больше возрастных норм, а ночью часто просыпается и гуляет, стоит сократить дневные сны. Обычно это приводит к улучшению ночи.

Про продолжительность ночного сна стоит сказать отдельно. В среднем малыши спят ночью 10–12 часов. Где-то в рамках этих цифр находится индивидуальная норма ночного сна.

Если малыш спит ночью 12 часов, а из них два часа гуляет, его ночь фактически длится 10 часов.

Для размышления: лучше ночь 10 часов с 2 пробуждениями, чем 12 часов с 12 пробуждениями или гуляниями.

Если у ребенка длинная 12-часовая ночь с пробуждениями только на кормления, после которых он сразу засыпает, не ждите от него длинных дневных снов. Пытаться будить ребенка раньше с ночи, чтобы удлинить ДС, в этой ситуации неразумно.

Наблюдения за продолжительностью дневных снов помогут вам правильно распределить сны в течение дня. Это то, что позволит вам избежать перегула, недогула, позднего отбоя, раннего подъема и прочих неприятностей.

Подсчитайте суммарную норму дневного сна вашего малыша и распределите сны по дню так, чтобы не было перегулов и недогулов.

Например, если малыш суммарно спит днем 3 часа и уже поспал два сна по полтора часа, то на 3-й сон он не ляжет, и у вас выйдет огромное ВБ перед ночным укладыванием.

Большинство проблем с ритмом дня начинаются тогда, когда ребенок «высыпает» за один сон то, что должен был спать в течение двух или даже трех.

Объясняем на пальцах: если у малыша три дневных сна, а суммарная продолжительность их не больше 2 часов 30 минут, значит, у вас возможны два сна по часу и один полчаса.

А если вы «разрешили» ребенку поспать второй сон два часа, то есть вероятность, что на третий он не ляжет и возникнет перегул, потому что его ВБ еще не дошло до значений, при которых возможны два сна.

Время бодрствования. Если оно сильно меньше возрастного, малыш никак не может заснуть, скорее всего, это накопленная усталость, которую нужно «отоспать».

ВБ меньше возрастного, малыш засыпает без особых проблем, но спит короткие сны? Потяните ВБ за счет спокойного бодрствования. Вполне возможно, у ребенка есть резерв.

Индивидуальное ВБ малыша может отличаться от табличного.

Чтобы нащупать его, смотрим на то, как быстро уснул малыш после появления признаков усталости.

Если вы увидели признаки усталости, провели ритуал, а ребенок укладывался еще 40–60 минут, это значит, что на следующий день в это же ВБ нужно начинать укладывание на 15 минут позже.

И наоборот. Если вы начали укладывать по ПУ, но малыш капризничал, протестовал, спал беспокойно, проснулся в плохом настроении, значит, вам стоит перенести укладывание на 10–15 минут раньше в аналогичное ВБ следующего дня.

Через несколько дней таких наблюдений вам будет понятно, когда малыш устанет, вы сможете планировать его сон и свои дела.

Еще один важный параметр – суммарное ВБ. В возрасте около 6 месяцев суммарное ВБ в течение дня должно достигать 10 часов. Бывают исключения! Например, много спящий ребенок.

Верхняя граница суммарного ВБ определяется только возможностями вашего ребенка. Для одного это 13 часов, для другого в том же возрасте 11 часов.

Суммарное ВБ помогает найти «потерянный» час в сутках и увидеть причину долгих укладываний на ночной сон.

Суммарное ВБ не стоит путать со световым днем. Световой день – это время от подъема до отбоя. И он не может длиться меньше 12 часов (очень редко). Если малыш встал в 7:00, то в ночь он уйдет не раньше 19:00. Если положите раньше, будет гулять или проснется очень рано.

Дорогие родители! Дневник сна помогает устранить проблемы с ритмом дня и настроить режим ребенка. Если же цифры у вас идеальные, а малыш все равно не спит, проверьте следующие факторы:

– темперамент малыша;

– самочувствие малыша;

– условия сна (температуру, влажность, освещенность и т. д.);

– активность в ВБ;

– подготовку ко сну (мостик и ритуал);

– ассоциации на засыпание.

В одном из них наверняка есть неполадки.

Вопросы и проблемы, которые обычно тревожат родителей

Режим поплыл!

Чудо свершилось! Малыш перешел на два сна, вы зафиксировали подъем, оба сна начинаются примерно в одинаковое время. В течение нескольких месяцев вы живете счастливо и предсказуемо, а затем к вам подкрадывается сброс второго сна.

И вот началось.

Ребенок вроде бы показывает все ПУ к привычному времени, но не засыпает. А в один из дней у вас выпадает второй сон, и вот вы на распутье: тянуть до обычного времени отхода ко сну или укладывать раньше? А во сколько тогда встанет утром? И что потом?

Тут-то на сцену и выходит Его Величество Плавающий Режим.

Вы начинаете плыть по течению. Забудьте на время о фиксированном подъеме и отбое.

Но это не означает, что нужно выпустить весло из рук и поддаться хаосу! Рулите, но рулите грамотно.

Несколько правил плавающего режима:

1. Иногда лучше поздний короткий дневной сон, чем начало ночи в 17:00. Особенно это касается малоспящих деток, у которых короткие ночи.

2. При более позднем, чем обычно, отбое ребенок встанет позже. Будить в период сброса снов не стоит! Вот тут есть возможность устроить на один сон меньше.

3. Если случился очень ранний отход в ночь, ждите очень раннего подъема и бо́льшего количества снов. Тут главное не дать отоспаться днем.

Две-три недели такой чехарды, и все встанет на свои места. После перехода на четкий один сон вы опять сможете зафиксировать режим «по часам».

Признаки усталости показывает, но не засыпает по режиму

Когда вы приучили малыша к режиму «по часам», вы видите, как к определенному времени у него появляются признаки усталости: зевота, трение глаз… Таким образом циркадный и гомеостатический ритмы совпадают, малыш легко погружается в сон.

Но в какой-то момент вместо того, чтобы уснуть по привычному режиму, ребенок долгое время лежит в кровати: хочет, но не может уснуть.

Что произошло?

ВБ малыша подросло,