Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов Страница 32

традиция: если аудитория меньше 40 человек, можно в любой момент перебивать меня, задавать вопрос или возражать. Слушатели, все врачи, попробовали идеальную осанку и выразили сомнение: «Это же неудобно!» И только один, Михаил, сказал: «А разве можно по-другому?» У Михаила была очень хорошая, сбалансированная осанка. Оказалось, что он еще и профессионально танцует.

Он был очень благодарен за семинар: наконец-то нашелся человек, который смог объяснить, как устроена осанка, которая позволяет ему легко и непринужденно совершать сложные танцевальные движения.

Гостем на этом семинаре был мой сенсей по айкидо, Николай. Узнав про пятое и шестое правила, он был ошарашен. Дышать и стоять – связанные функции? Это было настоящим открытием! В практике айкидо дыхание и устойчивость играют огромную роль.

Кроме того, Николай разгадал «секрет» Муслима Магомаева. Он восхищался этим певцом, но не мог понять, как во время исполнения Магомаев умудряется брать дыхание совершенно незаметно?

Узнав, как можно выдыхать, выполняя третье правило идеальной осанки, Николай понял, что во время исполнения Магомаев опирался на расставленные ноги и, немного подавая корпус вперед, мог сделать мощный вдох, быстро, легко и совершенно не тратя при этом сил.

Эти примеры интуитивного использования правил идеальной осанки вдохновили меня продолжать делиться своими исследованиями.

Солнечное сплетение – функциональный центр тела

Третье правило идеальной осанки – солнечное сплетение выдвинуто вперед – главное. Про солнечное сплетение стоит сказать отдельно.

В этой области тела нет никакой видимой определенной структуры, связанной с опорой и движением. Она находится примерно на уровне 10-го грудного позвонка, там, где углом сходятся справа и слева нижние, десятые ребра и грудина. Почему же эта область так важна?

Во-первых, здесь находятся центр тяжести и геометрический центр туловища. Если мы хотим взять любой предмет, удобнее всего это делать в области центра тяжести. Чем дальше от него мы берем, тем сильнее сила, с которой предмет «выворачивается» из руки. Попробуйте сами поднять длинную палку и почувствуйте разницу: если взять палку за середину, ее можно поднять, если за конец, далеко от центра тяжести, – задача может стать невыполнимой.

Центр тяжести туловища – самая лучшая точка приложения сил для контроля над телом. Этим пользуются и спортсмены, и танцоры. Во время выступлений их солнечное сплетение выдвинуто вперед все время, пока они находятся на ногах. Это позволяет им наилучшим образом владеть телом и достигать потрясающих результатов в своем деле.

Во-вторых, есть интересное соотношение. Центр тяжести всего тела находится на уровне 2-го крестцового позвонка. От 2-го крестцового до 10-го грудного всего девять позвонков: два в грудном отделе, пять в пояснице, два в крестце. И от 10-го грудного до 1-го грудного – тоже девять. Грудной кифоз и поясничный лордоз формируют S-образную пружину. Ее центр находится на уровне солнечного сплетения.

В-третьих, от грудины в области солнечного сплетения отходят нижние ребра. Они как распорки прикреплены к 9-му и 10-му грудным позвонкам. Отсюда же начинается купол диафрагмы. Ножки диафрагмы – продолжение купола – прикреплены к 1-му и 2-му поясничному позвонку. Если выдвигать солнечное сплетение вперед, сила упора ребер уравновешивается натяжением диафрагмы. Такая система опоры и натяжения контролирует шесть позвонков: с 9-го грудного по 2-й поясничный. Эта область включает в себя переходную грудопоясничную зону и соседние позвонки. От нее зависит состояние и грудного и поясничного отделов.

Если вы умеете контролировать солнечное сплетение – вы можете управлять всем позвоночником. Позвоночник – главная осевая структура тела. Управлять осью означает управлять и всем телом.

Значение третьего правила идеальной осанки невозможно переоценить. Солнечное сплетение – «точка сборки» тела, область, вокруг которой вращаются, так или иначе, все биомеханические процессы, происходящие в организме.

Как добиться идеальной осанки. Упражнения

Для ног

Первое и второе правила идеальной осанки – для ног. Ноги – это основа. В подошвах огромное количество нервных окончаний. Когда они плохо чувствуют поверхность опоры, это может стать проблемой для устойчивости. Пожилые люди с плохой осанкой с ней часто сталкиваются. Отсюда и частые падения с переломом шейки бедра.

Нарушается устойчивость, напрягаются мышцы тела, энергия расходуется впустую. Если рецепторы подошв постоянно слишком сильно раздражаются, в этом также нет ничего хорошего. Со временем они «приспосабливаются», теряют чувствительность. Результат – смотрите выше.

Сохранение чувствительности подошв – важная задача. Ее помогают решить два упражнения.

Подошвы должны хорошо сгибаться и разгибаться. В этом движении должны принимать участие почти все суставы стопы.

Первое упражнение направлено на сгибание.

Сядьте на колени, ягодицы лежат на пятках, носки вытянуты. Руки упираются в пол. Слегка откидываясь корпусом назад, приподнимите колени над полом.

При этом растягиваются связки и сухожилия тыльной поверхности стопы.

Теперь, оставаясь в положении на коленях, разогните пальцы ног и обопритесь на них. Приподнимите колени и покачайтесь вперед и назад. Почувствуйте, как растягиваются ткани подошвы в передних и задних отделах.

Для таза

Таз – передаточное звено между ногами и позвоночником. Хорошо работающий таз балансирует между наклоном вперед и назад. Так он может передавать нагрузку от ног на позвоночник и амортизировать удары.

Таз – мощная структура. Как правило, его мышцы и суставы не очень чувствительные. Чтобы улучшить обратную связь от тазовой области при выполнении упражнений, необходимо положить руки на переднюю и заднюю часть таза. Это добавит ощущений и позволит лучше контролировать его во всех положениях.

Вдохните грудью, на выдохе наклоните таз вперед. Помогайте себе руками. Следите, как солнечное сплетение выдвигается вперед.

Во втором упражнении для таза на вдохе наклоняйте его вперед, при этом солнечное сплетение тоже будет выдвигаться вперед. На выдохе наклоните таз назад, помогая себе руками. Следите, чтобы солнечное сплетение оставалось выдвинутым вперед.

Эти упражнения позволяют связать два центра: центр тяжести и геометрический центр тела. Последний находится прямо перед солнечным сплетением. Независимо от положения таза солнечное сплетение должно выдвигаться вперед. Второе упражнение заставляет работать очень важную для осанки поперечную мышцу живота. Благодаря ей живот выглядит подтянутым и красивым. Поперечная мышца живота растягивается во время беременности. Если не восстановить ее в первые четыре месяца после родов, есть риск заполучить выпяченный и отвисший живот.

Для позвоночника

Сила тяжести – великое благо. Она позволяет нам дышать, стоять, двигаться, то есть жить. В то же время это великое проклятие: она стремится согнуть и размазать нас по поверхности. Не позволяют этому произойти опорные структуры тела, среди которых центральная