Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов Страница 30

Еще раз вспомним тех, кто советует «улучшить» дыхание с помощью дыхания животом. Это в корне неверно, и вот отчего. Во-первых, потому что живот не имеет отношения к легким. Нижняя граница легких проходит выше седьмого ребра.

Нижнее дыхание быстрое, но слабое. При нем живот вынужден выпячиваться, его выдавливают внутренние органы. А на них сверху давит диафрагма. Вот и получается, что, чтобы вдохнуть глубоко животом, необходимо сильно растянуть живот, преодолеть сопротивление тканей.

Во-вторых, к диафрагме прилежат нижние доли легких.

При нижнем, диафрагмальном дыхании работают только они. Натяжение передней стенки живота и прямой мышцы не дает грудине подняться и блокирует грудную клетку. Если начать вдох с живота, верхнее реберное дыхание будет невозможным.

В-третьих, вдох в живот вызывает сгибание грудного отдела. Грудной изгиб удлиняется и «заползает» на шейные и грудные позвонки. Баланс изгибов позвоночника нарушается. Напрягаются мышцы, выпрямляющие позвоночник, только чтобы не дать ему совсем сложиться.

Об идеальной осанке не может быть и речи.

В-четвертых, а если понадобилось усилить дыхание? Это возможно только за счет верхних долей легких и ребер, а они заблокированы натянутой передней стенкой живота. Если дышать животом, усиление дыхания может происходить только за счет увеличения частоты дыхательных движений, но не глубины. Это неэффективно и ведет к перегрузке.

Медленное и мощное верхнее дыхание – грудь

Как найти выход? Он очень прост. Вдох должен начинаться в груди. Пусть ребра в самом начале вдоха приподнимутся, грудная клетка немного раскроется. Подключение нижнего дыхания уравновесит это движение. Верхние доли легких раскроются вслед за ребрами, а нижние – вслед за диафрагмой.

При нагрузке такое дыхание может становиться не только чаще, но и, главное, глубже. Увеличение потенциала дыхания, резерва газообмена – вот что такое вдох, который начинается в груди. Посмотрите на спортсменов после забега или выполнения программы. Их грудная клетка активно работает, обеспечивая необходимый приток кислорода к мышцам.

Спортсмены тренируются ежедневно и помногу. А что делать тем, кто целый день сидит на работе? Остается только поддерживать резерв дыхания. 20 % усилий для 80 % результата – выработать привычку начинать вдох в грудь.

Частая ошибка: считается, что вдох в грудь должен быть глубоким и сильным. Это только от отсутствия привычки.

Новичок учится ездить на велосипеде. Он изо всех сил сжимает руль. Это не помогает удержаться, наоборот, забирает лишние силы. Руки должны спокойно лежать на руле, обхватывая ручки. Так же и со вдохом. В покое он начинается с движения ребер, просто, спокойно, без усилия. Если сила все же требуется, значит, грудной отдел слишком согнут и третье правило идеальной осанки не выполняется.

Идеальная осанка – это привычка не только расслабленной и устойчивой позы, но и спокойного, свободного и мощного дыхания. Сбалансированная работа диафрагмы и грудной клетки – единственный способ обеспечить надежное дыхание в покое и при нагрузке.

Шесть правил идеальной осанки

Эти правила объединяют самые главные моменты, касающиеся этой темы. Если их соблюдать одновременно, осанка будет идеальной (для вас).

Я начал изучать вопросы осанки в 1996 году. Перелопатил огромное количество литературы, но нигде не нашел ответа на вопросы: как определить, что осанка идеальная? Что конкретно делать, чтобы она стала идеальной?

На практике ничего идеального нет. Но представление о том, как оно должно выглядеть, позволяет вовремя исправить ошибки. Они имеют свойство накапливаться и приводить к неразрешимым проблемам и необратимым последствиям.

Все мы знаем, как должны работать идеальные часы. С идеальной точностью показывать время. А если часы отстали или ушли вперед? Нужно подвести стрелки и отрегулировать ход.

Что такое идеальная точность для часов? Если вы прогуливаетесь, плюс-минус 5 минут – вполне допустимая точность. Но в расписании поезда значение имеет каждая минута. Если соревнуетесь, счет идет на доли секунды. В навигации огромную роль играют тысячные доли секунды.

Идеальный часовой механизм – свой для каждой ситуации. В часах с кукушкой и атомных часах его точность будет разной. Держать в доме дорогущие атомные часы никому в голову не придет, а траекторию полета не рассчитать по часам с кукушкой. Для дома последних достаточно, а в науке идеальные часы точны до миллионных долей секунды.

Общее у часов одно: их можно проверить по солнечному времени и поправить, если необходимо.

Идеальная осанка у каждого своя. Но как для человека, ведущего спокойный образ жизни, так и для профессионального спортсмена есть главное правило: выстроить геометрическую ось тела вдоль оси силы тяжести. А если геометрическая ось отклонилась – сразу заметить это и восстановить ее положение.

Эта ось – вертикаль от центра площади опоры до макушки. При идеальной осанке она должна быть прямой и направленной вдоль вертикали, которая задается силой тяжести.

В теле нет оси, которую можно потрогать руками. Она выстраивается суставами, мышцами и связками. Как в подшипнике: множество деталей двигаются вокруг своих осей и вокруг главной, общей оси подшипника.

Если расположить несколько подшипников строго определенным образом друг над другом, у них появится общая ось. Тогда все они смогут работать для единого механизма. Один подшипник сместился – движение всего механизма нарушено.

Идеальная осанка – это когда части тела располагаются так, что у них есть общая ось, вдоль которой они двигаются. При активном движении этих осей возникает множество, поэтому их трудно учесть.

Моя цель – показать, как эта ось формируется в покое. Это те 20 % усилий, которые дают 80 % результата.

Изучая биомеханику и постурологию (науку о механизмах поддержания вертикальной позы), я не нашел математически точного описания идеальной осанки. Это удивительно! Как можно исправлять осанку, когда мы не знаем, как определить, идеальная она или нарушенная? Что нужно выстроить вдоль вертикали в таком сложном теле человека?

Однажды ночью я проснулся от поразившей меня идеи. Я не смог заснуть, пока не записал ее. Она очень проста: идеальная осанка – это когда вдоль вертикали выстроены главный центр тяжести тела, геометрический центр туловища, головы (всего три) и центр опоры. Управление тремя центрами возможно только из того, который находится посередине и связан прямо с каждым из двух оставшихся. Это геометрический центр туловища, или солнечное сплетение.

О том, как проверить вертикаль тела, я подробно рассказываю на своих семинарах.

Самостоятельно же достаточно выполнять шесть правил идеальной осанки – и все части тела сами выстроятся вдоль вертикали.

Чтобы правила были выполнимы, их не должно быть много и они должны быть простыми. Годы размышлений и поисков привели к тому,