Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте - Любовь Алексеевна Климова Страница 5

Емкость мочевого пузыря (мл) = 30 + 30n,

где n – возраст в годах.

Ходить в туалет «на всякий случай» и «на дорожку» совсем не полезно. Когда мочевой пузырь не наполнен, а вы идете пописать, мозг получает неправильный сигнал и в будущем начинает давать ложные команды для опорожнения мочевого пузыря. Желание пойти в туалет появляется чаще, чем это требуется на самом деле.

Долго терпеть тоже вредно. Мышцы тазового дна становятся более растянутыми и слабыми от давления переполненного мочевого пузыря.

Слушайте сигналы своего тела и писайте тогда, когда это действительно необходимо. В норме девочки должны ходить в туалет примерно 4–5 раз в день и не чаще одного раза ночью. Конечно, могут быть исключения, например, когда вы пьете больше воды или сильно потеете на тренировках.

Во время посещения туалета используйте специальную подставку для ног, чтобы колени оказались выше бедер. Наклонитесь немного вперед и поставьте локти на колени. Это позволит мочевому пузырю и уретре быть в идеальном положении, чтобы легко освободиться от всей накопленной мочи. Наиболее здоровая поза с точки зрения потребностей тела – поза на корточках. Именно так вы садитесь, когда вынуждены идти пописать в кустики. Специальная подставка для ног в туалете позволяет принять эту позу.

Не торопитесь и не напрягайте мышцы живота для ускорения процесса! Пусть все идет естественно. После того как вы пописали, потратьте секунду или две на то, чтобы немного раскачать таз вперед-назад и из стороны в сторону. Вы делаете это мягко, покачивая «хвостовой костью». Если там есть еще моча, она просочится сама по себе.

Затем мягко промокните туалетной бумагой область половых губ, чтобы удалить капли мочи. Это позволит сохранить нижнее белье чистым и избежать неприятного запаха.

У некоторых девочек и взрослых женщин случаются небольшие подтекания мочи, когда они не планируют писать, например, при чихании или кашле, во время смеха или занятий спортом. Если вы заметили за собой такую особенность, стоит обратиться к врачу или к специалисту по работе с мышцами тазового дна. Так бывает из-за ослабления мышц. Специальные упражнения помогут укрепить их.

Как мы какаем

Поверьте, это делают абсолютно все! Какают друзья, ваша учительница и даже принцессы! Нам всем просто необходимо избавляться от мусора в нашем организме. Ежедневный поход в туалет «по-большому» – признак здоровья. Руководит процессом мозг. Поэтому важно вовремя реагировать на его сигналы.

Если вы постоянно удерживаете себя от похода в туалет, подавляя позывы освободить кишечник, могут появиться трудности, например запор – невозможность покакать, когда хочется. Поэтому не допускайте, чтобы подавление желания сходить в туалет вошло в привычку.

Почему правильно сидеть на унитазе – это важно

Наш запирательный аппарат не может раскрыться полностью, когда мы сидим на унитазе в привычной для всех позе. Поэтому процесс может занимать больше времени. Если представить прямую кишку в виде шланга, из которого течет вода, то во время сидения на унитазе этот шланг немного перегибается и вода течет медленнее. Если шланг выпрямить, вода польется потоком. То есть эффективность процесса зависит от позы.

Самая естественная поза для опорожнения кишечника такая же, как и для опорожнения мочевого пузыря, – сидя на корточках. В этом случае прямая кишка располагается прямо (как шланг без перегиба) и процесс происходит легко и быстро.

Когда вы идете в туалет, всегда используйте небольшую подставку под ноги, не наклоняйтесь сильно вперед, спину держите прямо, чтобы не оказывать давление на живот. В этом положении мышцы прямой кишки лучше расслабятся.

Еще полезные советы для похода в туалет «по-большому»:

• Не спешите, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Тужиться вредно: анальный сфинктер рефлекторно сжимается при повышенном давлении. Чем больше прилагать усилий, тем плотнее будет закрываться сфинктер. Частое напряжение брюшной стенки и тужение в туалете являются одними из причин слабости мышц тазового дна и развития варикозной болезни.

• Не сидите в туалете дольше, чем это необходимо. Когда вы долго сидите на унитазе, мышцы тазового дна могут излишне напрягаться и растягиваться. Знаете, так же растягиваются легинсы на коленях, со временем становясь мешковатыми и теряя свою форму. Слабые растянутые мышцы тазового дна плохо выполняют свою работу.

• Не берите с собой в туалет книгу, журнал или мобильный телефон, чтобы не «засидеться».

• После похода в туалет «по-большому» лучше всего обмыть водой область ануса в биде или использовать влажную туалетную бумагу, а не традиционный бумажный рулон. Вытирать или обмывать следует строго в направлении от живота в сторону спины, то есть от уретры к анусу.

Запор

Ждешь-ждешь, но ничего не происходит. Иногда опорожнение кишечника становится целой проблемой. Не получается покакать несколько дней подряд. Врачи называют это состояние «запор». Это первый признак неправильного питания и образа жизни.

При запоре мышцы тазового дна испытывают двойную нагрузку. А долгое трудное вытуживание какашек растягивает их и делает слабыми.

Признаки запора:

1) вы какаете реже трех раз в неделю;

2) какашки твердые;

3) вы сильно напрягаетесь во время дефекации;

4) есть ощущение закупорки в кишечнике, переполненности и тяжести;

5) после похода в туалет «по-большому» остается ощущение, что кишечник еще наполнен.

Два и больше из этих признаков говорят о запоре.

Главные причины, которые приводят к сложностям при опорожнении кишечника:

1. Недостаток воды. Каждый день нам необходимо получать чистую воду. Если вы мало пьете, кишечник начинает всасывать воду из еды, что делает наши какашки более твердыми.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Питание неестественными продуктами (консервы, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая газировка). Мало продуктов с клетчаткой, много сладостей. Поговорим подробно об этом в главе «Образ жизни».

4. Откладывание похода в туалет «по-большому» на более «подходящее» время. Если вы не обращаете внимания на позывы освободить кишечник, какашки отправляются в «зал ожидания». Там они становятся больше и плотнее, поскольку организм начинает обратно всасывать из них воду. Из-за этого им труднее пройти к выходу. Если хочется в туалет – нужно идти!

5. Болезнь или путешествие. Кишечник любит работать по расписанию. Резкая смена характера еды или режима дня может затормозить его работу.

Как себе помочь в этом случае?

• Для облегчения ситуации какать сидя на корточках или с приставной скамеечкой.

• Пить не менее 1,5 л воды в день и добавлять в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (особенно хорошо помогают сливы, абрикосы и киви).

• Каждый день много двигаться и заниматься спортом.

Если эти рекомендации не помогают, при продолжительном запоре следует обратиться