Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие - Юлия В. Попова Страница 36

Некоторые съедобные растения, в частности артишок, спаржа, лук, цикорий, лук-порей, чеснок, пшеница, рожь, ячмень, бананы и томаты, содержат особый вид пищевой клетчатки, стимулирующей размножение в кишечнике полезных бифидобактерий и лактобактерии и в то же время подавляющей рост вредных бактерий. Пищевые продукты и добавки, содержащие этот вид клетчатки, называются пребиотиками.

Не забывайте о поливитаминах

К сожалению, современные условия жизни не дают нам возможности получать все питательные элементы, которые так необходимы для здоровья, поэтому не стоит избегать дополнительного приема витаминов. Подбор витаминных комплексов можно осуществить самостоятельно, изучив инструкции и отзывы о них в интернете.

Очищение ЖКТ. Нуждаемся ли мы в этом?

По мнению некоторых представителей альтернативной медицины, образование и накопление в организме токсинов и ядов в значительной мере происходит в результате неправильного питания, остатков в пище пестицидов, загрязнения окружающей среды, потребления спиртных напитков и курения. Они считают также, что накопление токсинов вызывает разного рода нарушения здоровья – от чувства усталости и мигреней до синдрома раздраженной толстой кишки.

Эти практики часто рекомендуют специальный курс детоксикации, который, по их мнению, избавит организм от скопившихся в нем токсинов. Многие диетологи и другие врачи скептически относятся к детоксикационным диетам, поскольку клинических данных, подтверждающих их действенность, мало. Особые сомнения вызывают методы, которые предполагают такие крайние меры, как, например, голодание. Представители традиционной медицины считают такие диеты в лучшем случае ненужными, а в худшем – потенциально опасными. Однако существует ряд простых способов, с помощью которых можно активизировать естественный механизм самоочищения организма.

• Пейте больше жидкости – от 1,7 до 2,25 л в день.

• Пейте чаще и понемногу, а не сразу и много, поскольку при этом можно вдохнуть лишний воздух, что вызовет вздутие живота.

• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.

• Основу рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой и углеводами, ускоряющими выведение продуктов жизнедеятельности из организма.

• Больше занимайтесь спортом – продукты жизнедеятельности также выводятся с потом.

• Сократите потребление жирной пищи, кофеина и алкоголя.

Физические нагрузки

Нет более сильного физиологического метода стимуляции различных систем организма, чем мышечная активность. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) крайне негативно действует на организм, в частности на пищеварительный тракт. Для его здоровья и нормальной физиологической деятельности движение чрезвычайно важно. Поэтому физическая активность – одно из самых необходимых и самых эффективных средств предупреждения и лечения болезней пищеварительного тракта.

Утром обязательно делайте 15–20-минутную (или более длительную) зарядку, а также дыхательную гимнастику. Это «запускает» сердце и мышцы, готовит их к дневным нагрузкам, помогает организму перейти от сна к бодрствованию. Утреннюю гимнастику нужно начинать прямо в постели, едва проснувшись.

Необходимо несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

Кроме специальной профилактической гимнастики для поддержания здоровья пищеварительного тракта очень полезны занятия на велотренажере или на тренажере, имитирующем греблю. Оба тренажера укрепляют мышцы брюшного пресса.

Йоговские упражнения (асаны) не только повышают тонус и защитные силы всего организма, но и действуют также на конкретные органы, ликвидируя имеющиеся в них нарушения и улучшая их работу. Поэтому йогу можно и нужно применять как для профилактики, так и для лечения. Тысячелетняя практика показала, что йоговские асаны полностью восстанавливают здоровье любых органов и тканей, которые не удалось вылечить другими методами.

Йога для пищеварения

Йога для кишечника помогает избавиться от вздутия живота, запоров и поносов. Она благотворно влияет на стенки желудка и кишечника, улучшает пищеварение. Уже через несколько дней регулярного выполнения вы заметите эффект.

Дыхание

Сядьте на пол и подогните ноги под себя, положив руки на колени. Высуньте язык и делайте энергичные и быстрые, похожие на дыхание собаки, вдохи и выдохи. Положите руку на живот, чтобы ощутить, что делаете упражнение правильно.

Пашчимоттанасана

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Сделайте максимально возможный глубокий вдох и наклонитесь на выдохе всем корпусом вперед. Задержитесь на пять глубоких вдохов/выдохов. Повторите цикл еще раз. Эта асана отлично помогает при запоре.

Паванамуктасана

Чтобы ее выполнить, надо лечь на пол, подтянуть на вдохе к груди одно колено, придерживая руками. Дышать при этом нужно спокойно. На выдохе опустите колено, подтяните со следующим вдохом другое колено к груди. На выдохе опустить его. На вдохе нужно подтянуть колени обеих ног и сцепить в замок руки. Задержитесь на несколько выдохов и вдохов. После можно расслабиться.

Матсиендрасана

Эта асана делается сидя на полу. Согните ноги в коленях. Из такого положения заведите левую ногу за правую, развернув корпус в другую сторону. Опирайтесь на левую руку. Правую заведите за колено левой ноги. Задержитесь на пару вдохов и выдохов.

Уштрасана

Необходимо встать на колени, сделать вдох и выдох. С глубоким выдохом надо прогнуться назад насколько возможно. Руками легко обопритесь на пятки. В такой позе надо задержаться на 5–6 вдохов и выдохов. Повторите асану еще раз.

Скручивания

Лежа на спине, притяните на вдохе колени к себе. На выдохе надо наклонить их вправо, потом на вдохе поднять и наклонить на выдохе влево. На каждой стороне попробуйте задержаться на 5–10 вдохов. Плечи надо прижать к полу. Для удобства можно раскинуть руки в стороны.

Баласана

Эту асану еще называют позой ребенка. Сядьте, подогнув под себя колени. Наклонитесь вперед, положив лоб на пол. В такой позе надо задержаться на 5–8 вдохов.

Вышеописанные асаны помогут справиться с такими проблемами, как переедание, вздутие, изжога или запоры. Все упражнения необходимо выполнять исключительно на голодный желудок.

Здоровые мысли для хорошего пищеварения

Заболевания желудочно-кишечного тракта чаще возникают у людей, страдающих заниженной или завышенной самооценкой. Длительное раздражение, пребывание в хроническом стрессе очень часто ведет к гастриту.

Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки обычно страдают люди эмоциональные, близко принимающие к сердцу все неприятности, или те, чья профессия связана с нервным перенапряжением (авиадиспетчеры, летчики, шоферы). Повышенная нервозность – самая яркая черта, по которой опытный врач даже без результатов гастроскопии узнает язвенника.

Желудок чутко реагирует на любые негативные эмоции. Подавляя эти чувства, мы усугубляем свое нездоровье. А справившись с раздражительностью, злобой, завистью, можно навсегда забыть о патологии.

Колит и синдром ленивого кишечника – болезни, вызванные нарушением проходимости пищи