Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль Страница 8

2. От того, насколько стабильным и предсказуемым были детство и юность. Если ребенком вы без конца переезжали, жили то с бабушкой, то с мамой, то с тетей, то в частном пансионе; если у вас умирали близкие, семья резко беднела и богатела или вы оказались в положении беженца и в целом было совершенно непонятно, чего ждать от мира, то, вполне вероятно, вы будете сильнее бояться нововведений, чем если бы ничего этого с вами не случилось. В вашей жизни было слишком много перемен, которые от вас не зависели. Возможно, вам чаще будет хотеться держаться за что-то прочное и постоянное.

3. От того, давали вам родители возможность выбирать или нет. Случается, что авторитарные близкие не дают ребенку ничего решать самому, даже в мелочах. Это серьезно снижает мотивацию к автономному поиску. Если же вас не лишали свободы выбора, то вы видели, что он бывает удачным и не очень, и убеждались, что можете самостоятельно принимать решения, которые вам по силам. Такой опыт развивает исследовательский дух, поощряет интересоваться тем, что предлагает жизнь, и пробовать новое.

Предположим, что вы выросли, не очень-то доверяя изменениям. Можно ли развить в себе чуть больше гибкости и получить другой опыт взаимодействия с новым, чтобы перестать его избегать? Да, это осуществимо. Вот что может помочь.

Меняйте что-то небольшое по своему желанию

Ребенок рождается беспомощным и через множество повторений постепенно учится тому, что он сам может что-то менять в окружающем мире. Возможно, у вас по каким-то причинам было мало такого опыта. А может быть (если дело в «консервативном мозге»), вам требуется гораздо больше таких повторений, чем среднему человеку, чтобы перестать избегать нового. Так или иначе, нужно этот опыт активно приобретать: самому предлагать себе перекроить что-то в жизни. Совсем немножко. Но регулярно.

Это должно быть что-то, что точно вам по силам и не вызывает никаких опасений. Зачем? Для начала – просто для тренировки, чтобы понять, что вы сами управляете изменениями и что они могут быть хоть немного интересными и позитивными.

Задание. Совсем не страшные перемены

Определите, какие новации кажутся вам нестрашными и даже забавными.

Вот маленький список на пробу: ходить на работу другой дорогой, съесть на обед блюдо, которого никогда не ел, сделать новую прическу.

Слишком крупные изменения, нужно еще мельче? Поменять картинку на мониторе. По дороге на работу обойти клумбу с другой стороны. Заменить аватарку в соцсетях. Подняться на последний этаж своего (или любого многоэтажного) дома и узнать, как округа выглядит оттуда.

Логика ясна. Придумывайте свои примеры. Вы выбираете маленькие элементы, из которых строится ваша жизнь, и пробуете заменить их другими, получая от этого хоть немного удовольствия. Если нужно и помогает, геймифицируйте мое задание: покупайте себе что-то приятное за десять «ачивок».

Задание. Совсем не страшные глупости

Порой консервативные люди бывают немного чопорными. Им трудно нарушать правила или делать что-то не так, как положено. Англичане XIX века, которым это было свойственно, придумали противоядие – контролируемое чудачество, дендизм.

Если сказанное и про вас, попробуйте в мелочах поступать неправильно, непривычно. Нарушайте очень маленькие нормы. Например, рискните есть суп вилкой.

Один мой клиент написал мелкими буквами в туалете «Шеф дурак» – там, где никому не было видно, чуть ли не под плинтусом. Но он-то знал! Смысл упражнения в том, чтобы увидеть за предсказуемым реальным миром маленькие дверцы в другие возможности. Не представить умозрительно, что такие дверцы есть (вы, конечно, это и так знаете), а именно испытать их на себе. Если мои примеры кажутся вам слишком сумасшедшими или нелепыми, подберите такие способы делать глупости, которые не будут вас смущать, а может быть, понравятся и покажутся остроумными. Сделайте что-то, что видно только вам. Покажите фигу в кармане!

Задание. Микролюбознательность

Есть еще и такая игра: каждый день гуглить какой-нибудь интересный факт. Находите такие, которые действительно кажутся вам занятными. Коллекционируйте их. Это могут быть сведения на какую-то одну тему или на разные.

Суть задания в том, что и в интернете люди часто ходят одними и теми же привычными тропами. У каждого из нас свой интернет, притом что вообще-то он очень большой. (Я даже не знаю, что больше: реальный или виртуальный мир. Кстати, это очень интересный вопрос!) Делая маленькие вылазки за пределы своего информационного пузыря, мы повышаем нашу нейропластичность и открываемся новому.

Консервативные люди часто не хотят ничего трогать в своей жизни. Некоторые из них говорят: «Жизнь и так слишком непредсказуема», или «Я пережил такие бури, что для меня очень важен уют», или «У меня такой характер». Все эти резоны вполне заслуживают уважения. Но опыт контролируемых перемен как раз позволяет научиться не бояться внезапных. Многое в наших руках.

Итак, даже если вы консервативны по натуре или в результате трудной юности, вам все равно нужны новые пути, вещи, навыки, занятия – в том количестве, к которому вы готовы сейчас, а потом немного больше. Они потребуются и для того, чтобы не бояться резких поворотов в жизни, и для того, чтобы видеть открывающиеся за ними возможности.

Не будьте «типичным собой»

Чем лучше мы способны отследить и осознать свои привычные реакции на окружающий мир, тем выше наша гибкость и готовность к изменениям. Консерватор часто бывает «типичным собой», ведет себя слишком предсказуемо – и для себя самого тоже, а потому бывает немного скучноват – в том числе и самому себе.

Причем совсем необязательно речь идет о каких-то строгих стандартах поведения в духе монарших домов. Мне вспоминается герой детской книги о Незнайке, которого звали Пачкуля (но друзья называли его Пёстренький). У него было два неизменных правила: никогда не умываться и ничему не удивляться. Мы все немножко такие Пёстренькие – со своими привычными усмешками, словечками и жестами, привычными обидами и мыслями. Умение не быть «типичным собой» во всех ситуациях – это и есть на самом деле готовность к изменениям.

Задание. Дружеский шарж

Попробуйте в течение дня присмотреться к себе: есть ли у вас такие сложившиеся маленькие шаблоны поведения и какие они. Отметьте как можно больше подобных характерных для вас жестов, слов и, если получится, эмоциональных реакций. Вы можете попросить друзей поделиться своими наблюдениями за вами. Запишите все, что удалось отследить и узнать.

Особенно важны самые незначительные мелочи. Вы морщите нос, как кролик? Говорите «нуль» вместо «ноль» или «привет» вместо «пока»? Насвистываете в душе? Ровно в шесть пьете чай? Трогаете амулетик в кармане перед тем, как тронуться в путь? Что вы делаете всегда одинаково и никогда не другим способом?

Когда у вас будет знание о своих привычных реакциях, вы можете начать их «разминать». О том, как это делается, я более подробно расскажу во второй части книги, там, где речь пойдет о профилактике лишних привычек.

Меняйте темп

Возможно, природный консерватизм – следствие вашего темперамента. Если вы человек неповерхностный, склонный долго раздумывать над каждым изменением, – вам стоит потренировать гибкость и умение в некоторых случаях быть быстрым.

Задание. Медленно и быстро

Многие детские игры требуют быстрой реакции: «да и нет не говорите, черный-белый не берите», «съедобное-несъедобное». Они тренируют умение принимать маленькие решения почти не думая.

В жизни нам тоже часто приходится действовать молниеносно.

Определите несколько ситуаций, которые не грозят вам никакими последствиями и в которых вам нужно что-то сделать с ходу, без раздумий: выбрать одежду, рассказать анекдот или написать не слишком важное письмо. Постарайтесь быть расторопнее,