Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации - Елена Михалченко Страница 31

1. Подумайте, от чего вы хотите уйти.

2. Почувствуйте физический дискомфорт, назовите эмоцию.

3. Услышав импульс, скажите себе, что не обязаны всякий раз поддаваться ему. Подождите с действием.

4. Представьте себе угрозу, которая исходит от привычного действия. Представьте негативные последствия, если вы пропустите тренировку, съедите сладкое, выпьете кофе, купите что-то ненужное или позвоните бывшему: опять будете не в форме, поднимется давление, заболит желудок, захламится дом, испортится настроение. Как далеко это отбросит вас от вашего замысла? Важно понять, что этот соблазн посягает на вашу свободу воли, здоровье и финансы.

5. Сформулируйте еще раз свою цель, сфокусируйте внимание на замысле.

6. Дождитесь, пока импульс спадет, и сделайте хотя бы небольшое действие в сторону цели.

Однажды я рассказала об этом методе своему клиенту, и он сказал, что давно интуитивно его практикует. Мужчина работал в очень стрессовом бизнесе. При этом у него с детства была привычка – как только на него оказывают давление или повышают голос – уходить от ситуации. В какой-то момент он понял, что эта привычка буквально разъедает его финансы, потому что на малейший конфликт он реагировал с завидным постоянством: хлопал дверью и выходил из проекта, часто с большими потерями.

Оценив ситуацию и подсчитав убытки, он стал практиковать упражнение «Пять минут в машине». Как только возникает ситуация, когда ему хочется все бросить, кого-то уволить, разорвать контракт или еще каким-то образом обострить конфликт, он уходит… к своей машине. Сидит в ней и говорит себе: «Ты можешь убежать, а можешь и не убегать». И слушает ощущение. Со временем пяти минут ему стало достаточно, чтобы прийти в равновесие.

Метод работает как на небольших, так и на крупных проектах. Секрет в том, чтобы прожить эмоцию. Мы не говорим себе: «Ты ленивый! Ты должен идти и готовиться к соревнованиям». Мы говорим: «Да, сейчас трудно, но ты можешь справиться со своим нежеланием идти на тренировку. Ты можешь его почувствовать, а потом принять иное решение».

Это хороший способ контроля над сложными импульсами, эмоциями, желаниями и мыслями. Когда импульс, которому вы не поддались, пойдет на спад, вы почувствуете, что сила воли и самоуважение растут, что чувство тревоги и напряжения пропало.

Подумайте, какая привычка (или какое поведение) может вам помешать воплотить задуманное. В каких обстоятельствах она активизируется? Найдите эту связку, например, «если грустно – лезу в холодильник».

Теперь проанализируйте, какая сила поможет вам воплотить задуманное, не пустив ваш поезд по привычным рельсам. Честолюбие, которое не позволит вам оказаться за бортом ваших планов? Смыслы и идеи, которые лежат в основе задуманного? Красочное представление всех негативных последствий?

Да, будут и срывы, и откаты. Важно не просто осознавать, что ты сейчас чувствуешь, принимать это и продолжать дышать – важно прощать себя за неудачи и пробовать снова и снова. Важно развивать силу воли во всех направлениях: дисциплины, инициативности, решительности.

В нашем подсознании заложен принцип автономии, отражающий базовую потребность человека самостоятельно контролировать свою жизнь. Поэтому трудно удержаться от соблазна, если вы воспринимаете соблазн чем-то прекрасным, а ваш проект – чем-то ограничивающим. Если диета воспринимается как ограничение, сладкие булочки на ночь будут казаться свободой. Но если пойти в фиксацию физических ощущений, булочка покажется покушением на ваш выбор иметь стройную фигуру. В этом случае реактивная потребность в автономии сработает на вас и восприятие перекодируется, потому что свобода воли – это способность принимать решение и выбирать свой путь независимо от внешних обстоятельств и внутренних демонов.

На моем телефоне иногда появляется заставка «Сделай трудный выбор для своего будущего». Я знаю, что импульсивные эмоции, внезапные желания и лень способны очень далеко уводить нас от целей, заставляя забыть прежний путь.

В жизни много соблазнов. Выбрать простые решения легче, чем сложные, но умение не терять из виду цель не даст вам потерять себя.

Шаг 17. Включаем мотивацию

Эти строки были написаны осенью, а традиционно под конец года возникает много запросов о том, как поддерживать мотивацию, спасаться от накопившейся усталости, поддерживать себя. Видимо, сказывается накопившееся за год напряжение, а порой бывает, что спад и выгорание скапливаются и просто длятся круглый год.

На тему того, как поддерживать свой огонь, свои ресурсы, написано очень много, но важно понимать: то, что сработало у других, не обязательно сработает у вас. Мне хочется рассказать вам, насколько важна внутренняя мотивация.

По большому счету, внешней мотивации не существует. Внешняя мотивация – это совокупность манипулятивных техник, которые позволяют другому человеку добиться от вас того, что нужно ему.

Очень важно отделять мотивацию от манипуляции. Мотивация – это всегда активизация вашего внутреннего ресурса. Манипуляция – это всегда про то, чтобы заставить человека сделать то, что он не сделал бы, если бы к нему не были применены определенные техники. Это выполнение чужой воли на навязанных условиях.

Мотивация у всех разная, и от того, насколько у вас развито понимание своего собственного энергетического канала, зависит ваша способность поддерживать себя в своих начинаниях и делах. Помогая людям найти дело, которое нравится, я использую пять видов мотивации: деньги, нетворкинг, признание, саморазвитие и влияние.

Деньги

Принято считать, что деньги – ведущая мотивация у людей в работе, однако это далеко не так. Давайте разбираться.

Есть собственно денежная мотивация, когда человек любит приумножать капитал, любит деньги как таковые. Есть мотивация на закрытие зоны безопасности. А бывает и так, что под мотивацию «деньги» маскируется какая-нибудь другая.

У тех, кто любит зарабатывать, ярко выражено стремление к серийному предпринимательству, амбициозность. Вы наверняка знаете таких людей. Их проекты бывают диаметрально противоположными: венчурные инвестиции, криптовалюта, создание конкретного продукта – они во всем ищут возможности финансового роста. Они активные пользователи всевозможных инвестиционных инструментов. Некоторые даже почти не тратятся на себя, так им нравится приумножать капитал. Это мотивация инвесторов и предпринимателей. Люди с истинной денежной мотивацией, как правило, не работают в найме. Для них невыносима мысль, что их благосостояние ограничено месячной зарплатой, даже если она большая. Они рано или поздно уходят в бизнес в поисках возможностей роста капитала и свободы от чужих правил.

Совсем другая мотивация у человека, которому нужны деньги, чтобы просто закрыть зону безопасности. Например, для одинокой мамы с ипотекой ключевой будет сумма, которая по пирамиде Маслоу позволит ей оплачивать коммунальные платежи, ипотеку, расходы на образование детей и медицину. Я неоднократно слышала от коллег-эйчаров и наблюдаю это сама: как только человек закрывает свои базовые потребности, он обычно не стремится зарабатывать еще и еще («всех денег не заработаешь»). О том же говорят и эксперименты: когда людям повышают зарплату, продуктивность не увеличивается. Поэтому во многих компаниях большое значение придается способам нематериальной стимуляции.

Третья история – когда деньги, иногда большие, нужны для проявления другой мотивации, будь то влияние, связи, признание или саморазвитие. Истинная мотивация проявляется только тогда, когда закрыты базовые потребности.

Связи

Есть люди, у которых сильна мотивация общения: потребность в социальных контактах, в принадлежности к профессиональному сообществу, во взаимообмене опытом и энергией. Некоторым как воздух нужно ежедневное личное общение с другими людьми, чтобы разделить с ними эмоции, поделиться новостями, вообще чувствовать себя в стае.

Дистанционная работа, не организованная правильным образом, для такого человека будет большим испытанием. Человеку, для которого ежедневный контакт – базовая потребность, непременно надо предусмотреть живые встречи и онлайн-коммуникацию по видеосвязи, а не по переписке.

Отдельно скажу о потребности принадлежать к профессиональному сообществу. Есть очень крепкие сообщества, например медицинское. Медики часто приходят