Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации - Елена Михалченко Страница 27

Причина первая: травмирующие ситуации, которые вы пережили в жизни (особенно в детстве). Так, Скарлетт О'Хара из «Унесенных ветром», пережив тяготы Гражданской войны между Севером и Югом, решила для себя, что больше никогда не будет голодать. Здесь ярко проявляется оборотная сторона страха, заставляющая человека двигаться вперед, не оставляя ему права на слабину.

Причина вторая: родительские послания и установки. Мы уже говорили о них в шаге 1. Многие из нас помнят события перестройки и политических и экономических событий 90-х, наши бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки видели войну с ее лишениями и горем. Историческая память отражена в историях наших семей, в нашей культуре. Многие страхи (в том числе бедности и голода) и убеждения встроены в нас коллективным бессознательным.

Избавляться от них придется в два этапа.

Этап первый. Вытащить наружу бессознательные страхи, перевести их в статус осознанных.

Для наглядности приведу отрывок из разговора с одной из клиенток.

Надежда, делясь соображениями о новом проекте, в красках описывала, что может произойти, когда она уйдет из стабильной компании и создаст свое маркетинговое агентство: «Клиентов не будет, и я умру с голоду!»

– Хорошо. Опишите, как это будет происходить.

– Клиентов нет, заказов нет. Я живу на деньги мужа, а зарабатывает он немного: нам не хватает даже на самое необходимое.

– Опишите, пожалуйста, как именно вы будете умирать от голода.

Смеется.

– Ну вот денег нет, клиентов нет, еды нет. Ничего нет.

– Что в этот момент вы будете делать?

Пауза.

– Представьте, что вы такая голодная пришли к себе в агентство. Что-то меняется?

– Я начну проводить анализ рынка. Изучу конкурентов, выявлю ниши, в которых есть клиенты, выйду в сообщество, займусь рекламой или аналитикой.

Это вольный пересказ, поскольку, отвечая на мой вопрос о конкретных действиях, Надежда ушла в монолог минут на десять и за это время превратилась из объекта в субъект или, проще говоря, из пассивного человека в активного и самостоятельного, который решает задачи.

Как видим, суть страха бедности здесь не в том, что страшно за деньги как таковые, – страшно не справиться с новым делом, с новой задачей, с новым вызовом. Потому переходим к следующему этапу.

Этап второй: катастрофизация страха и включение активной жизненной позиции. Основная задача – сформировать четкую уверенность, что вы справитесь и для этого есть все необходимые ресурсы.

Задаем себе вопросы.

1. Что самое страшное может произойти?

Проговорите возможные последствия вслух себе и близким.

2. Насколько этот сценарий реалистичен?

3. Что я буду делать, если новое дело прогорит?

4. Что я могу сделать прямо сейчас, в начале пути, для уменьшения вероятности катастрофического сценария?

5. Каким образом я раньше справлялся со сложными ситуациями?

Здесь необходимо вспомнить 5–7 эпизодов из жизни. Какие качества, инструменты помогали вам преодолеть трудности? Благодаря чему вы справились?

Надежда после выполнения этого упражнения решила первые полгода не брать сотрудников на фиксированный оклад, а договориться на сдельную оплату под конкретного заказчика. Хотя первоначальный план предполагал создание маркетингового агентства полного цикла со штатом своих специалистов. Но, проанализировав ситуацию, Надежда снизила уровень амбиций и выбрала вариант, при котором в случае провала было бы не так больно падать. И лишь через полгода, когда появились постоянные заказчики, она все-таки взяла двоих человек на фиксированную зарплату, чтобы полностью включить их в проект.

Несколько лет назад я проводила терапевтическую программу работы со страхом: в течение пяти часов мы использовали разные техники и практики, чтобы ослабить влияние страха. Были участницы и со свежими страхами (например, женщина после трудных родов очень переживала, что с ребенком что-то случится), и с застарелыми, больше 10 лет. Одно с виду не очень серьезное упражнение оказало глубокое терапевтическое воздействие на всех. Силу этой замечательной проективной методики я почувствовала еще в университете на психфаке. Упражнение универсально и работает с любым страхом.

Письменная часть

1. Опишите страх – какой он, когда родился?

2. Что думали и думают об этом страхе ваши родители, окружение? Был ли еще у кого-то такой страх?

3. Какая составляющая страха принадлежит вам?

Прикладная, творческая часть

1. Нарисуйте свой страх на листе бумаги с помощью карандашей, красок и т. д. Можно вылепить его из пластилина.

2. Дайте ему имя, рассмотрите, помыслите о нем как об отдельном от вас существе. Возможно, у него есть какая-то идея? Замысел, потребность?

3. Возьмите новый инструмент (например, фломастеры или блестки) и измените свой страх: украсьте, дорисуйте глаза или хвост, добавьте задний фон: поместите страх на ромашковое или, к примеру, васильковое поле.

4. Посмотрите на то, что получилось, и придумайте к имени прилагательное либо новое имя.

Шаг 14. Успокаиваемся и поддерживаем энергию

Работать надо не только с конкретными страхами, но и с общей тревожностью, потому что она мешает развиваться. Постоянное обдумывание, воспоминания о прошедшем разговоре, переживания о том, что сказал или сделал, кто что о нас подумал, негативные мысли о будущем – все это нагнетает тревожность.

Лечим тревогу действиями

Часто мы путаем глубокие размышления и бесполезные переживания. Переживать и искать решение проблемы – не одно и то же. Многие люди переживают и даже обсуждают свои переживания с близкими, но не ищут решения проблемы.

Попробуйте проанализировать, как часто вы превращаете свою тревогу в действия – ведь это именно то, что нам нужно. Привычка не держать в голове тревожную мысль, а сразу сделать что-то для ее разрешения – основа жизнестойкости, потому что страхи и тревоги, остающиеся в голове, создают устойчивое ощущение беспомощности.

Много лет я исследую тему работы с тревожностью и одной из самых эффективных считаю технику ведения записей, которой сама пользуюсь с детства. Она помогает структурировать мысли и дает место чувствам, что роднит ее с походом к психологу.

Перед каждым проектом я рекомендую своим клиентам регулярно в течение месяца делать записи о том, что их тревожит в проекте, какие могут возникнуть сложные ситуации, как предполагается решать проблемы. Только не увлекайтесь литературностью. Это просто бумага и ваше сознание.

Важно писать именно от руки. Так вы не просто структурируете свою мысль, а перекладываете свою психическую реальность на внешний носитель, и у вас появляется возможность работать с этой информацией.

Обратите внимание на то, как вы пишете. Торопитесь и не успеваете описать все, что с вами происходит? Или сидите перед чистым листом и не знаете, что написать? Как бы то ни было, если тревога гложет вас постоянно, то и записи должны быть всегда под рукой.

Дневниковые записи существенно облегчают работу с тревожным состоянием на старте, а также помогают понять, чего конкретно мы боимся. Если страхов много, продолжайте их выписывать каждый день по технологии «Страхи/риски» (см. задание 23). На каждый страх нужно прописать самый негативный сценарий. Теперь поразмышляйте, какова вероятность реализации этого сценария – страх это или риск. Если просто страх – сам факт его фиксации снизит тревогу. Если риск – его можно уменьшить.

Энергия жизни – любопытство

Сейчас много говорят о важности уметь желать. С этим трудно не согласиться, ведь желания – это возможность услышать себя, свои настоящие потребности, увидеть свои ценности и, конечно, получить энергию для осуществления задуманного.

Но я чувствую, что ключевой момент – любопытство. Простой, чистый интерес абсолютно без осознания очевидной и сиюминутной выгоды приводил к открытиям, изменившим мир.

Любопытными люди рождаются, любопытными растут, и эта потребность в расширении мира позволяет им приобщиться к опыту человечества. С годами любопытство уменьшается; более того, при выгорании первой гаснет лампочка любопытства. Новое узнавать не просто не хочется – от него появляется раздражение. Выгоревший человек не способен к переменам. Сначала нужно выровнять состояние, восстановить импульс любопытства и лишь потом идти вперед.

Как разжечь любопытство?

Проведите экспресс-самодиагностику.