Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси Страница 64

меня». Не переживайте: вам просто нужно поддерживать свое тело в хорошем состоянии и заниматься физкультурой на том уровне, который вы считаете комфортным и приятным. Лучше всего заранее запланировать эти занятия в своем обычном распорядке дня – например, садиться в автобус или выходить из автобуса на остановке в 30 минутах ходьбы от места назначения, а не на ближайшей к нему.

Конечно, в возрасте 80 лет вы не сможете тренироваться так же усердно, как в 20 лет, но никто вам этого и не предлагает. Если вы следите за показаниями своего природного индикатора уровня топлива и потребляете ровно столько топлива, сколько сжигаете, в вашем организме сохраняется баланс между потребляемой и расходуемой энергией, и все будет в порядке.

Как вы об этом узнáете? Ваше тело само подскажет вам.

Если раньше вы увлекались спортом и просто отвыкли от регулярных занятий, возобновите их. Если вам нравится спорт, он поможет поддерживать здоровый образ жизни, способствующий полноценному сну.

Сбалансированная жизнь

Когда в вашей жизни всё находится в равновесии – потребление пищи и расход энергии, бодрствование и сон, работа и отдых, – жить становится значительно легче. Это все равно что иметь идеально настроенный под вас автомобиль: вы не думаете о том, что происходит под капотом, а просто наслаждаетесь вождением. Вас ничто не беспокоит, и вы можете думать о других вещах: о чем-то хорошем и позитивном, о творчестве и о том, что доставляет вам радость и удовольствие.

Это самоподдерживающееся состояние – благотворный цикл, который сам себя подпитывает.

Помните, из каких элементов состоит этот цикл, и проверяйте их время от времени, чтобы убедиться, что в вашей жизни все остается уравновешенным. Это не требует долгих размышлений. И вам, конечно, не нужно сильно зацикливаться на этом. Просто помните о важности сна, здорового питания и физических упражнений для поддержания этого цикла и имейте в виду, что если какой-нибудь из этих элементов окажется в дефиците, это повлияет на два других.

Уделяя особое внимание сбалансированному питанию и сбалансированному циклу сна и бодрствования, постарайтесь не упустить из виду баланс между работой и отдыхом. Некоторые люди хотят избавиться от бессонницы только для того, чтобы продолжать изнурять себя работой до полусмерти. Им нужны дополнительные силы только для того, чтобы иметь возможность больше впахивать.

Это явный признак того, что что-то пошло не так. Работа на износ не улучшит качество вашего сна, а ухудшит его, потому что нарушит сложившееся в вашей жизни равновесие. Здоровое питание, распорядок дня, физические упражнения, ощущение счастья – всё это полетит в тартарары.

Кроме того, изматывающая сверхурочная работа – не лучший способ повысить вашу продуктивность. Если вы будете изнурять себя, ваша энергия, творческие способности, концентрация внимания, организованность, способность принимать правильные решения и любые другие способности, которые необходимы вам для работы, будут ухудшаться с возрастающей скоростью. Вы будете тормозить, вы будете чаще совершать ошибки, вы будете расстраивать других людей и расстраиваться сами.

Вы добились замечательных результатов, поэтому позвольте себе порадоваться им. Заботьтесь о самих себе и всегда помните: чем дольше вы будете придерживаться здорового образа жизни и здоровых привычек, способствующих крепкому сну, и чем дольше будете избегать продуктов питания, напитков и веществ, нарушающих сон, тем лучше станете себя чувствовать.

Для того чтобы в полной мере использовать все свои способности, вам нужно поддерживать баланс между работой и отдыхом. Если вы выделяете время для всего того, в чем нуждаетесь, это не означает, что вы ленивы или уклоняетесь от работы. Напротив, это говорит о том, что вы стараетесь делать все возможное, чтобы ваш удивительный механизм работал на полной мощности. И чем лучше он работает, тем меньше проблем у вас возникает.

В заключение мы хотим проиллюстрировать эту мысль притчей о двух дровосеках. Она кажется нам вполне уместной.

Притча о двух дровосеках

Жили-были два дровосека по имени Сэм и Дэн. Однажды они поспорили о том, кто из них лучше рубит дрова, и решили устроить соревнование. Они договорились, что начнут работать на рассвете и будут рубить дрова до заката, а потом подсчитают, кто из них нарубил больше.

Следующим утром они принялись за дело. Через некоторое время Дэн остановился, чтобы перевести дух, и заметил, что Сэм сидит под деревом и возится со своим топором. «Ха! – подумал Дэн. – Этот парень уже устал. Дело в шляпе».

Через час произошло то же самое. Дэн остановился, чтобы немного передохнуть, и увидел, что Сэм снова уселся под деревом. «Ну, победа у меня в кармане», – думал Дэн, продолжив рубить дрова.

Это повторялось каждый час, и когда солнце село, Дэн заявил о том, что выиграл. Однако, к его изумлению, поленница, сложенная Сэмом, оказалась заметно больше.

– Как тебе это удалось? – воскликнул Дэн. – Ты же так часто отдыхал, сидя под деревом!

– Все очень просто, – ответил Сэм. – Каждый раз, сидя под деревом, я точил свой топор.

Сладких снов!

20

Справочная информация

• Инструкции • Ваш новый распорядок дня

Держите эту книгу под рукой и время от времени заглядывайте в эту главу, чтобы освежить в памяти основные тезисы книги. Мы поместили здесь краткую памятку с перечнем всех инструкций и указанием номеров глав, в которых они обсуждаются, на тот случай, если вы захотите перечитать соответствующие фрагменты книги.

Если вы перешли к этой главе в надежде найти быстрое решение своей проблемы со сном и еще не прочитали книгу от начала до конца, эта памятка не поможет вам избавиться от бессонницы. Вам нужно прочитать всю книгу целиком, главу за главой. Только после того, как вы это сделаете, перечисленные ниже тезисы обретут для вас смысл. Пожалуйста, вернитесь назад и прочитайте всю книгу от начала до конца; только в этом случае метод сработает, и вы сможете избавиться от бессонницы.

Инструкции

1. Следуйте всем инструкциям (глава 1).

2. Будьте объективными и непредвзятыми (глава 1).

3. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие очевидному замыслу матери-природы, каким бы выдающимся или авторитетным ни был их источник (глава 2).

4. Начните с радостного предвкушения (глава 4).

5. Критически относитесь ко всему, что вы знаете о сне, бессоннице, зависимостях и вредных привычках (глава 6).

6. Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни (глава 9).

7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу» (глава 10).

8. Занимайтесь физическими упражнениями и спортом только