Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси Страница 62

Порадуйтесь тому, что избавляетесь от этих приложений, когда будете наблюдать, как они исчезают с экрана вашего телефона или другого цифрового устройства.

Последнее сообщение

Если вы не хотите обидеть людей, которых исключили из списка друзей в социальных сетях, и потерять связь с ними, свяжитесь с каждым из них. Объясните, что вы решили радикально сократить время, которое проводите в социальных сетях, потому что это было для вас большой проблемой, но хотите поддерживать с ними отношения, и они могут связаться с вами напрямую, если когда-нибудь захотят встретиться или просто поболтать по телефону.

То же самое нужно сделать и в групповых чатах. Если вы хотите оставаться на связи с участниками группового чата, обязательно черкните в чате пару строк, оставив его участникам свое Последнее сообщение.

В этом коротком сообщении объясните участникам группы, что вы решили сократить время, которое проводите в чатах, мессенджерах и социальных сетях, потому что из-за этого у вас возникли проблемы. Вы можете, но не обязаны рассказывать о том, что жили с цифровой зависимостью, и о том, что избавились от нее с помощью «Легкого способа» Аллена Карра. Если хотите, можете раскрыть подробности и рассказать, как вы себя чувствовали из-за зависимости и какое влияние она оказывала на ваше психическое и физическое здоровье. Можете добавить, что вы будете рады увидеться и пообщаться с участниками чата в реальном мире.

У этого сообщения есть простая практическая цель: сообщить вашим знакомым, что вы покидаете чат, и рассказать, как с вами можно связаться, если они этого захотят. Но еще у Последнего сообщения есть важная психологическая цель.

В мире, где социальные сети так глубоко укоренились в жизни столь многих людей, что управляют их поведением, сообщение о том, что вы перестаете ими пользоваться, произведет эффект разорвавшейся бомбы. Это побудит ваших друзей и знакомых пересмотреть свои взгляды на то, как они пользуются вредными цифровыми технологиями. Не удивляйтесь, если в ближайшие недели и месяцы некоторые из них последуют вашему примеру.

Еще Последнее сообщение играет мотивирующую роль. Вы словно проводите жирную черту между прошлой жизнью с цифровой зависимостью и будущей жизнью без зависимости.

Не стоит делать из этого драму – вы просто информируете окружающих об изменении своего поведения в виртуальном мире.

Социальные сети исподволь заставляют нас подстраиваться под те взгляды и модели поведения, которые, как вам кажется, одобряются большинством, то есть следовать за мнением большинства, подчиняясь стадному инстинкту. Последнее сообщение ломает этот стереотип поведения. Это ваш способ сказать самим себе: «Мне не нужно ни под кого подстраиваться. Я счастлив быть самим собой и живу по своим правилам».

Рассылая Последнее сообщение, вы почувствуете огромное удовлетворение от того, что поменяли правила игры в виртуальном мире и поквитались с разработчиками цифровых устройств и технологий, потратившими столько сил и средств на то, чтобы подсадить вас на свои разработки и сделать зависимым человеком. Теперь вы используете созданные ими инструменты, чтобы окончательно избавиться от цифровой зависимости!

Торжественное обещание

Написав свое Последнее сообщение, сделайте глубокий вдох, насладитесь моментом и нажмите кнопку «Отправить». Нажимая на кнопку, напомните себе о следующем:

• Вредные приложения, социальные сети, компьютерные игры и прочий информационный мусор не доставляют вам истинного удовольствия, не помогают расслабиться и обрести душевный покой.

• Они не избавляют вас от стресса, беспокойства, одиночества и чувства оторванности от мира, а являются их причиной.

• Раньше вы думали иначе только потому, что вам промыли мозги.

А теперь закройте глаза и торжественно пообещайте себе, что вредные приложения, социальные сети, компьютерные игры и прочий информационный мусор больше никогда не соблазнят вас. НИ-КОГ-ДА! Не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от них, насладитесь этим моментом окончательного избавления от цифровой зависимости и порадуйтесь своему триумфу.

Этот ритуал выполняет одну очень важную функцию. Дело в том, что избавиться от зависимости бывает очень трудно вовсе не из-за какого-то физического дискомфорта в период абстиненции, а из-за неуверенности и сомнений в том, действительно ли вы исцелились или еще нет. Благодаря «Легкому способу» вы становитесь счастливым человеком без цифровой зависимости в тот самый момент, когда завершаете ритуал рассылки Последнего сообщения и даете самому себе торжественное обещание больше никогда не злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями. Это не постепенный процесс; это событие, произошедшее в конкретный момент времени. Важно понимать, что это событие произошло, и всегда помнить об этом.

Если ваше Последнее сообщение адресовано приятелям, с которыми вы играете в многопользовательские онлайн-игры, вы должны понять следующее: это либо люди, с которыми вас объединяет только одно – онлайн-игры, вызывающие сильнейшее привыкание, либо друзья из реальной жизни, вместе с которыми вы, помимо прочего, еще и играете в онлайн-игры.

В первом случае вам нужно спросить себя, стали ли эти люди из виртуального мира вашими настоящими друзьями. Если да, вы можете время от времени встречаться с ними в офлайне (разумеется, если вы живете не слишком далеко друг от друга). Если нет, пожелайте им удачи и покиньте игру. Для них вы будете просто странным пропавшим без вести персонажем в их выдуманном мире игрушечных солдатиков, секретных миссий против зомби, сражений между кланами или чего-то еще, чем вы с ними занимались.

Если это ваши друзья из реальной жизни, с которыми вы иногда встречаетесь вживую, лицом к лицу, тогда вы ничего не потеряете: вы и дальше будете с ними видеться.

Подумайте о том, какие ощущения вызывали у вас эти игры. Эти ощущения были фальшивыми. Игры давали вам возможность почувствовать себя сильным и крутым киллером или наемником-спецназовцем? Забудьте об этих ощущениях – они были фейком, «липой», обманом. Вы Николай из отдела продаж, а не «Темный властелин» или как там вас зовут в сети.

Пусть Николай из отдела продаж станет настоящим героем в реальной жизни. Занимайтесь своими делами. Наслаждайтесь НАСТОЯЩЕЙ жизнью. Просыпайтесь и вдыхайте аромат утренней свежести. Находите время и силы на общение со своими близкими. Ощутите подлинное удовольствие, когда у вас что-нибудь получается. Какими бы скромными ни были ваши достижения, они НАСТОЯЩИЕ. Люди полюбят Николая, и, что еще важнее, Николай полюбит самого себя.

Держать за руку любимого человека, звонить родителям, навещать брата или сестру или просто отдыхать за просмотром хорошего фильма – все это очень важно. Забив победный гол в воскресном матче, играя за команду своего двора или даже проиграв со счетом 7:0, вы получите в сто раз больше удовольствия – подлинного удовольствия, – чем