Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь Страница 34

искренним непониманием. На самом деле, редкий бокал вина принесет организму больше пользы, чем вреда: вино в малых количествах оказывает антиоксидантное действие, стимулирует кроветворение и улучшает состояние сосудов. Поэтому, необязательно полностью отказываться от алкоголя. Всего должно быть в меру и с соблюдением определенных предосторожностей.

Каким же образом можно минимизировать последствия распития алкогольных напитков для кожи и здоровья в целом?

1. Чтобы справиться с обезвоживанием, наступающим вследствие выраженного мочегонного действия алкоголя, необходимо позаботиться о восполнении водного баланса. Регидратация производится из расчета 2 стакана воды (именно воды, не сладкого сока или газировки!) на один бокал вина. Так вы убережете кожу от сухости, да и общее состояния после выпивки будет заметно лучше.

2. Попробуйте сократить употребление алкоголя до безопасных доз. У каждого, разумеется, своя норма, в зависимости от физических параметров и состояния здоровья, но в среднем она составляет 100 мл для вин и 30 мл для крепких спиртных напитков. Чтобы кожа не страдала от вредных факторов спиртных напитков, рекомендуется употреблять не больше 1–2 таких «нормированных» доз за день и не чаще пары раз в месяц.

3. Не смешивайте напитки разной крепости, отдавайте предпочтение качественному и «чистому» алкоголю – в коктейлях, помимо спиртосодержащих напитков, присутствуют сладкие сиропы, соки, газированные напитки, и как раз эти составляющие нанесут больший вред, нежели просто алкоголь.

4. Если наутро после праздника лицо все же пострадало от приема спиртного, рекомендуется использовать противоотечные маски, в обязательном порядке – увлажняющие уходовые средства, не лишним также будет массаж – это улучшит микроциркуляцию и поможет согнать «лишнюю» воду с лица.

Как зависимость от гаджетов может навредить коже лица?

Возможно, это прозвучит немного неожиданно, однако, гаджеты плотно вошли в человеческую жизнь и не могли не повлиять на все ее аспекты, в том числе здоровье и состояние кожи лица. Постоянное проведение времени за компьютером, телевизором или смартфоном может привести к ухудшению осанки.

Как неправильная осанка влияет на кожу лица?

1. Ссутуленная спина – это смещение плеч, шеи и головы кпереди, что ведет к укорочению кожи. Под подбородком образуются складки, формируется второй подбородок.

2. От нарушений шейного лордоза происходит сдавление кровеносных сосудов – замедляется питание кожи и выведение токсинов, дерма становится сухой, истонченной, менее эластичной, приобретает нездоровый цвет.

3. Вследствие нарушения осанки застаивается лимфа, из-за чего лицо отекает. Из-за нарушений обмена веществ возможно накопление жировых отложений в щеках и подбородке. Лицо теряет свою форму и четкость овала.

4. Происходит спазм мышц шеи и воротниковой зоны, зажимы «тянут» лицо вниз, растягивая кожный покров и меняя форму лица.

Что можно сделать?

Помимо внешних проявлений, неправильная осанка ведет к ряду внутренних нарушений. От проблем с позвоночником страдают практически все органы и системы, это заметно влияет на качество жизни: начиная с болей в спине, которые мешают хорошему самочувствию и активному времяпровождению, и заканчивая проблемами с дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы исправить осанку в первую очередь необходимо заниматься спортом для укрепления мышц спины и пресса. Хорошим помощником в данном вопросе станут курсы массажа для снятия зажимов и укрепления мышц, а для улучшения состояния шейного отдела позвоночника и, соответственно, кожи лица, вы можете воспользоваться следующими упражнениями.

Упражнение 1. Разминка для шеи

Выполняется для укрепления мышц шейного отдела позвоночника и для возвращения головы в изначальное положение (если шея ушла вперед).

1. Выполняется как стоя, так и сидя.

2. Опустите плечи и отведите их назад.

3. Руки, сложенные в замок, прижмите ко лбу. Головой надавливайте на руки, руки оказывают сопротивление.

4. Замрите в этом положении на 15–20 секунд.

5. Переместите руки, сложенные в замок, к затылку. Отводите голову кзади, руками оказывая сопротивление.

6. Удерживать в течение 15–20 секунд.

Упражнение 2. Укрепления мышц

Данное упражнение нацелено на укрепление мышц кора, пресса и бедер для поддержания правильной осанки.

1. Выполняется лежа на спине, на ровной и достаточно твердой поверхности. Согните ноги в колени, между стопами должно быть небольшое расстояние примерно с кулак.

2. Поднимите таз и спину, чтобы линия от зоны подреберья до колен была ровной.

3. Упритесь пятками в пол, напрягите ягодичные мышцы.

4. Не прогибайтесь в пояснице! Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустите спину и таз на пол.

5. Повторяйте упражнение 10 раз.

Приложение. Атлас энергетических меридианов

Меридиан селезенки – поджелудочной железы Пи

Меридиан легких Фэй

Меридиан сердца Синь

Меридиан толстого кишечника Дачан

Меридиан желудка Вэй

Меридиан тонкого кишечника Сяочан

Меридиан почек Шэнь

Меридиан мочевого пузыря Пангуан

Меридиан перикарда Цзюэ-Инь-Синь

Меридиан тройного обогревателя Сань-Цяо

Меридиан желчного пузыря Дань

Меридиан печени Гань

Заднесрединный меридиан Ду-Май

Переднесрединный меридиан Жэнь-Май

Внутренний поднимающий меридиан Чун-Май

Наружный опоясывающий меридиан Дай-Май

Наружный пяточный меридиан Ян-Цяо-Май

Внутренний пяточный меридиан Инь-Цяо-Май

Наружный поддерживающий меридиан Ян-Вэй-Май

Внутренний поддерживающий меридиан Инь-Вэй-Май