Голос: руководство пользователя. Анатомия, физиология и биомеханика голоса для вокалистов, педагогов и спикеров - Эмиль Егишеевич Аветисян Страница 15

Воздействие на мышцы и координацию

Голос – результат работы десятков мелких мышц, взаимосвязанных, как инструменты в оркестре. Алкоголь нарушает нейромышечную координацию, снижает чувствительность и контроль. Именно поэтому, как бы прекрасны вы себе ни казались после бокала, на деле голос звучит менее точно, появляются срывы, неуверенность и так далее.

У певцов это может привести к потере интонирования, у актеров – к потере тембровой выразительности, у преподавателей – к быстрой утомляемости.

Усиление рефлюкса и воспаления

Алкоголь расслабляет сфинктер между желудком и пищеводом, усиливая гастроэзофагеальный рефлюкс. А это – один из главных врагов голоса. Кислота и ферменты, попадающие на голосовые складки во сне, вызывают воспаление, отек, хрипоту, а в перспективе – хронический ларингит.

Особенно вредно – пить на ночь или совмещать алкоголь с острой пищей и пением. Это почти гарантированная формула для утреннего «у меня нет голоса».

Алкоголь и профессиональное выгорание

Есть и психологическая сторона вопроса. Частое употребление алкоголя в артистической среде – это попытка снять напряжение, побороть волнение, создать настроение. Но на деле это путь к эмоциональному и голосовому выгоранию. С каждым разом восстановление дается труднее, голос теряет гибкость, обертоны тускнеют, а выступления на сцене даются все тяжелее.

Вот несколько мифов об алкоголе, которые уже давным-давно пора развеять. На самом деле:

• алкоголь НЕ согревает голос;

• алкоголь НЕ снимает напряжение;

• алкоголь НЕ улучшает звучание.

Голос – это тонкий баланс дыхания, мышечной работы и психоэмоционального состояния. Алкоголь разбивает этот баланс на всех уровнях. Если вы работаете голосом – забудьте о «глотке для настроения». Настроение создает искусство, подготовка и внутренняя собранность, а не алкоголь.

Гигиена голосовой работы

Работа голосом – это не просто говорение, а физическая нагрузка. Да, именно так: голосовой аппарат – это мышечная система, координируемая с точностью до миллиметра, зависящая от дыхания, осанки, эмоционального состояния. И, как любой спортсмен, человек, работающий голосом, должен соблюдать гигиену труда.

Разминка – основа здоровой голосовой работы

Никто не начнет утреннюю пробежку с рывка на один километр. Точно так же нельзя сразу запеть или выступать на полной громкости, особенно с утра.

Фонопедическая разминка (мягкое гудение, вокализы, дыхательные упражнения [5]) должна входить в привычку. Это активирует голосовые складки, нормализует давление, включает резонаторы и восстанавливает координацию. Особенно важно «разогревать» голос на постоянной основе, например, перед:

•уроками или лекциями,

• вокальной репетицией,

• публичным выступлением,

• актерскими прогонами.

Разминка занимает всего 5–10 минут, но спасает голос от перегрузки и микротравм.

Гигиена речи: как говорить, чтобы не «переговорить»

Многие профессионалы теряют голос не от крика, а от длительной, монотонной, плохо поставленной речи. Главные ошибки:

• говорить на «связках» – без дыхательной опоры,

• повышать громкость напряжением мышц шеи,

• не делать пауз, не управлять ритмом речи,

• говорить в шумной обстановке, перекрикивая окружающих.

Что поможет:

1. тренировка опоры дыхания,

2. развитие резонаторной подачи,

3. правильное положение тела (прямая осанка облегчает дыхание),

4. работа над интонацией,

5. паузы и переключение голосовой активности в течение дня.

Молчание – активная терапия

После активной голосовой работы голосу нужен отдых. В это время важно:

• меньше и спокойнее говорить (щадящий голосовой режим),

• не вести разговоры в транспорте, на улице, в шумной среде,

• не петь «на отдыхе», особенно после длительных выступлений.

Режим молчания может быть полезен после концертов, экзаменов, выступлений – это профилактика перенапряжения.

Голосовой режим и распорядок дня

Вот несколько важных правил, которые помогут, если вы хотите пользоваться своим голосом как можно дольше и звучать при этом как можно лучше:

1. Регулярность важнее объема. Лучше заниматься четыре раза в день по 30–40 минут, чем один раз – три часа подряд.

2. После болезни или простуды – возвращаться в голосовую работу нужно медленно, даже если «вроде бы все прошло».

3. Не петь и не говорить при повышенной температуре. Это прямой путь к травме. Даже легкая вирусная инфекция – это не просто «насморк», а потенциальная угроза здоровью голосового аппарата.

Берегите голос в повседневности:

• не говорите с утра на высоких нотах – голос еще «спит»,

• избегайте шепота – он перегружает голосовые складки,

• не кричите на концертах, стадионах, в шумных компаниях,

• в больших помещениях пользуйтесь микрофоном, если вы преподаватель или ведущий,

• увлажняйте воздух в помещении, особенно зимой.

Обучение – не прихоть, а гигиена

Работа голосом без постановки – как бег на каблуках. Рано или поздно наступает травма. Обучение у педагога по вокалу или сценической речи, консультации с фониатром и логопедом – это инвестиция в голосовую долговечность.

Профессиональный голос – это не «подарок» и не «талант», а режим, техника и бережное отношение.

Он может звучать десятилетиями – если вы его не изнашиваете. Гигиена голосовой работы – как зарядка для организма: простая, но ежедневная. И именно она отличает мастера от человека, который просто «умеет петь».

Голос тоже спит. Зачем профессионалу голоса нужна гигиена сна

Для того чтобы голос звучал свободно, стабильно и выразительно, нужны не только упражнения и техника. Один из самых недооцененных факторов в голосовом здоровье – сон. Профессиональный голос не работает в отрыве от всего организма. И если вы плохо спали, голос знает об этом первым – даже раньше, чем вы почувствуете усталость или раздражение.

Почему голос «ломается» после бессонной ночи.

Во сне мозг и тело не просто «отдыхают». Происходит тонкая перенастройка центров регуляции голоса – в головном мозге, вегетативной нервной системе, гормональной системе. При недостатке сна страдают:

• координация дыхания и голосовых движений,

•  тонус мелкой мускулатуры гортани и шеи,

• чувствительность слуха – нарушается самоконтроль звучания,

• вибрационные свойства голосовых складок – они становятся «ватными», звучат хуже, быстрее утомляются.

Хронический недосып = хроническая дисфония

Вот почему певцы и актеры после недосыпа часто жалуются на «зажатый» голос, срыв нот, нестабильное звучание, потерю динамики и контроля.

После интенсивной голосовой нагрузки (концерт, спектакль, запись) сон – это часть терапии. Ведь именно ночью происходят:

• восстановление тканей гортани – слизистой, мышц, сосудов;

• снижение воспаления, если оно возникло из-за нагрузки;

• переработка эмоциональных переживаний, которые напрямую влияют на голос