Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь Страница 12

Практика тайцзи рациональна. Она не предполагает слепое следование, а побуждает практикующего самого анализировать и размышлять. «Совершенствование» в практике тайцзи позволяет глубже узнать себя.

Давайте же! Давайте вместе отправимся в исполненное тайны и радости путешествие-исследование своего организма!

Урок 5

Стойки пяти шагов

五步桩法у бу чжуан фа

Круговая стойка

浑圆桩 хунь юань чжуан

1. Начальная форма: такая же, как для стойки в уроке 1.

Рис. 5-1-1

Рис. 5-1-2

2. На вдохе обе руки поднять вверх, затем вправо, на выдохе опустить, затем влево, снова вдох и вверх: совершается круговое движение вправо по часовой стрелке. Одновременно корпус с позвоночником в качестве центральной оси движется, согласованно координируясь с руками (рис. 5-1-1, 5-1-2, 5-1-3, 5-1-4).

Рис. 5-1-3

Рис. 5-1-4

Рис. 5-1-5

Руки возвращаются, стойка «держать шар» (рис. 5-1-5). На вдохе обе руки совершают круговое движение влево против часовой стрелки: вверх, влево, на выдохе вниз, вправо, снова вверх.

3. Завершающая форма: такая же, как для стойки в уроке 1.

8 техник «Тайцзицюань 13 ши»

太极八法 тайцзи ба фа

5. Цай (採 выдергивать)

Рис. 5-2-1

Рис. 5-2-2

1. Начальная форма: такая же, как в 8 техниках тайцзи в уроке 1.

2. Цай влево: поясницу повернуть вправо, левой ногой шаг вперед, ладони сформировать в полый кулак и отвести вниз к правому бедру (рис. 5-2-1). С разворотом влево шаг лучника (гун бу), ладони подпирают и толкают (рис. 5-2-2).

Рис. 5-2-3

Рис. 5-2-4

3. Цайвправо: присесть назад, проводя ладони вправо (рис. 5-2-3). Отставить левую ногу (рис. 5-2-4). Поменять ноги, сделав правой шаг вперед, ладони сжать в полый кулак и отвести вниз к левому бедру (рис. 5-2-5). С разворотом вправо шаг лучника (гун бу), ладони подпирают и толкают (рис. 5-2-6).

Рис. 5-2-5

Рис. 5-2-6

Повторить по 3 раза в каждую сторону, движения одинаковые, направления противоположные.

4. Завершающая форма: такая же, как завершающая форма 8 техник тайцзи в уроке 1.

Обратите внимание

1. При движении цай вниз центры ладоней направлены в противоположные стороны, находясь друг от друга на расстоянии предплечья, движение доводится до уровня низа живота.

2. В шаге лучника (гун бу) с толкающим движением ладонями обе руки слегка согнуты.

Комплекс «30 форм»

18. Дробящая стопа влево и вправо

Выполнение: на вдохе поднять скрещенные руки перед грудью, поднять правое колено (рис. 5-3-1, 5-3-2); на выдохе развести руки в стороны, нога распрямляется (рис. 5-3-3). Сохранять это положение, считая до пяти.

Рис. 5-3-1

Рис. 5-3-2

Рис. 5-3-3

На выдохе поменять направление (рис. 5-3-4, 5-3-5).

На вдохе поднять руки и левое колено (рис. 5-3-6), на выдохе развести руки в стороны, нога распрямляется (рис. 5-3-7), сосчитать до пяти. На выдохе вернуть ногу.

Рис. 5-3-4

Рис. 5-3-5

Разбор движений: на вдохе руки скрещиваются, правая рука снизу, левая сверху, поднять от бедра правое колено. На выдохе развернуть ладони наружу, раскрывая их в стороны, правая рука вправо под углом 45 градусов, левая рука является продолжением плеча и направлена в сторону. Одновременно правая нога вытягивается с прямым ударом вправо под 45 градусов. Сосчитать до пяти.

Рис. 5-3-6

Рис. 5-3-7

На выдохе согнуть ногу обратно, опустить ее к левой ноге, не слишком далеко, одновременно опустить обе руки. Левая рука снизу, правая сверху, на вдохе руки скрещены перед грудью, поднять левое колено, на выдохе развернуть ладони, руки раскрываются от груди через плечи, локти, запястья, одновременно выпрямляется левая нога. Сосчитать до пяти, вернуть ногу и сделать паузу.

19. Гладить гриву дикой лошади

Выполнение: присесть, взять шар справа (рис. 5-4-1), на вдохе шаг вперед левой ногой, на выдохе перенос веса, держать шар слева (рис. 5-4-2, 5-4-3), на вдохе шаг вперед правой ногой, на выдохе перенос веса, держать шар справа (рис. 5-4-4, 5-4-5).

Рис. 5-4-1

Рис. 5-4-2

Рис. 5-4-3

Рис. 5-4-4

Рис. 5-4-5

Разбор движений: на выдохе поставить левую ногу на носок возле правой, взять шар, правая рука сверху, левая снизу, центры ладоней повернуты друг к другу. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно шаг влево наискосок левой ногой, на выдохе перенести вес через таз на левую ногу, довернуть правую стопу, одновременно обхватить шар, левая рука перед грудью, правая перед животом.

На вдохе шаг правой ногой, на выдохе обхватить шар справа.

20. Одиночная плеть

Выполнение: на вдохе подвернуть внутрь правую стопу, корпус повернуть влево, скрестить руки (рис. 5-5-1, 5-5-2, 5-5-3)；

Рис. 5-5-1

Рис. 5-5-2

Рис. 5-5-3

на выдохе шаг вперед, развести руки, ладони вертикально (рис. 5-5-4, 5-5-5).

Рис. 5-5-4

Рис. 5-5-5

Разбор движений: на вдохе центр тяжести на месте, подвернуть внутрь правую стопу, приставить левую ногу к правой, одновременно скрестить руки перед грудью, центры ладоней обращены к корпусу. На выдохе шаг влево, стопа прижата к земле, одновременно развернуть ладони наружу, по мере выдыхания неспешно раскрыть руки, центр тяжести перенести на левую ногу, ладони обеих рук вертикальны и обращены наружу, взгляд в направлении левой руки.

Культура и традиции