Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем - Патрисия Лав Страница 27

Когда вы вдохновляетесь на улучшения, то стараетесь хотя бы немного исправить ситуацию – пусть на один процент, для начала. Необязательно «решать» проблему полностью, чтобы почувствовать себя лучше. Достаточно небольших успехов. Если вам плохо и вы думаете о том, что можно сделать (необязательно даже делать, достаточно лишь подумать), ваше состояние улучшается. Если вы злитесь на партнера и думаете, как бы почувствовать себя лучше, примите душ, выйдите на прогулку, насладитесь ароматом цветка, позвоните другу, посмотрите футбол, нарубите дров, почитайте книгу. Вам сразу станет легче. Небольшие шаги высвобождают ментальные ресурсы, и это дает возможность продолжить процесс улучшений. Так возникает позитивный цикл. Небольшие улучшения освобождают ресурсы гомогенетической коры, то есть той части мозга, которая отвечает за решение проблем. Это позволяет продолжить улучшения. Даже если они происходят лишь мысленно, это меняет ваше эмоциональное состояние и позволяет начать переговоры с партнером ради улучшений.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины или обиды. Вспомните мельчайшие детали. А теперь подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить либо ситуацию, либо свой опыт – хотя бы незначительно. Например, Стивен прямо сейчас терзается чувством вины из-за того, что не перезвонил близкой подруге. Поначалу он думал, что зол на нее, потому что она оставила сообщение в тот момент, когда точно знала, что ему нужно работать над книгой. Но в действительности это было чувство вины за нарушение главной ценности – ведь для Стивена этот человек очень важен. И он улучшил ситуацию, пообещав себе перезвонить при первой же возможности и извиниться, что не сделал этого раньше.

Вдохновение учит вас по-настоящему ценить партнера. Благодаря этому чувству вы сами ощутите себя более энергичным и живым. Вы повысите ценность собственной жизни, оценив партнера по достоинству. Когда партнер почувствует вашу оценку, вам не придется думать, достаточен ли ваш комплимент или похвала. А если вы почувствуете, что партнер высоко вас ценит, вы перестанете расстраиваться из-за отсутствия комплиментов или похвалы. Комплименты кажутся пустыми, если в них не заложена мысль о том, что сейчас жизнь ваша лучше – и все благодаря человеку, которого вы высоко цените.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины (или обиды), а потом о том, что вы цените в человеке, вызвавшем у вас это чувство. В примере со Стивеном: он высоко ценит внимание и заботу подруги, которая волнуется, как идет его работа в преддверии срока сдачи. Начинавшееся как обида на «бездумность и посягательство на его рабочее время» превратилось в признание вдумчивой заботы подруги. И даже если в тот раз все было не так, Стивен высоко ценит характерную для этой женщины внимательную вдумчивость.

Установление связи – это искренняя забота об эмоциональном состоянии партнера. Близкая связь – это чувство, что твой эмоциональный мир является важной частью эмоционального мира партнера. Для связи необходимо хотя бы интуитивное понимание его стыда и ее страха, а также осознание взаимосвязанности вашего эмоционального благополучия. Если один партнер чувствует себя хорошо, то хорошо и другому.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины (или обиды), а потом о том, как вы связаны с человеком, вызвавшим у вас это чувство. В примере со Стивеном: он лишь на секунду оторвался от писательского труда, чтобы подумать, как приятно будет поговорить с подругой, когда появится возможность. Естественно, что разговор в таком настроении пройдет более приятно, чем если бы Стивен продолжал обижаться на подругу за то, что она отрывает его от работы.

Защита партнера – это помощь в ослаблении чувства несостоятельности в роли добытчика, любовника, защитника и отца или в избавлении от страха изоляции, депривации и боли.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины (или обиды), а потом о том, как вы можете защитить человека, вызвавшего у вас это чувство. В примере со Стивеном: он подумал, как во время разговора показать подруге, что он ее высоко ценит. Такие его действия ослабят ее тревожность.

Улучшение, оценка, установление связи и защита – все это упрочивает близость партнеров. Это противоположность обесцениванию, мощное средство против реактивности. Вот пример четырех факторов в действии.

Мария устала от безразличия Тоби. Иногда ей казалось, что он с легкостью провел бы остаток жизни на диване. Обычно она пыталась разговорить мужа, но он, как правило, отвечал односложно. Со временем Мария решила поговорить о его холодности и безразличии. Поначалу Тоби все отрицал и твердил, что Мария чересчур чувствительна и слишком много требует. Но после одного из наших семинаров Мария задумалась, что она сама может сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Она достала свадебные фотографии. При одной мысли о том, что она это сделает, ей стало немного лучше. Просматривая альбом, она почувствовала себя счастливой. Ей стало так хорошо, что она решила поделиться фотографиями с Тоби. Ее искренняя теплота, так непохожая на постоянные приставания по поводу его безразличия, согрела его. Он с таким же удовольствием рассматривал фотографии. Они еще не закончили смотреть альбом, как Тоби извинился за свою привычную хмурость, которую прежде отрицал.

Важно отметить, что такая близость не возникла бы, если бы Мария стала придумывать способы переделать Тоби. Тогда она скатилась бы к манипуляции. Рассматривание фотографий согрело сердце Тоби только потому, что он искренне любит Марию. И он с радостью откликнулся на ее теплоту. Перемены сначала произошли с Марией. Она хотела почувствовать себя чуть лучше. Она не собиралась делиться фотографиями с Тоби. Но когда ее главная ценность активировалась – когда она стала такой, какой хотела быть больше всего, Мария естественным образом сблизилась с мужем, поделившись с ним фотографиями. Так ей удалось стать партнером, каким она всегда хотела быть.

Истинный сдвиг в состоянии Марии произошел не из-за фотографий, а из-за желания улучшить свою жизнь. Даже если бы она не решила признать ценность своих отношений, установить связь с Тоби и защитить его от самодеструктивного поведения, рассматривание фотографий (или что-то другое, столь же приятное) обязательно улучшило бы ей настроение. И ей обязательно стало бы легче от этого процесса, даже если бы Тоби продолжил дуться, увидев фотографии. Она просто не позволила бы его обиде и хмурости управлять ее главными ценностями.

А теперь еще раз ответьте на вопросы этой главы, но теперь попробуйте сделать это от имени партнера.

Какое свое человеческое качество считает самым важным ваш партнер?

Какое свое партнерское качество считает самым важным ваш